Nem számít, ha sportolszotthon vagy edzőterembe járva valószínűleg további eszközöket használ a hatékonyabb testmozgáshoz. És az egyik legígéretesebb egy sportoló arzenáljában egy fitneszlabda. A vele végzett tevékenységek széles skálája mellett egy ilyen asszisztens még azok számára is hasznos lehet, akiknek számos aktív fizikai tevékenysége tiltott. Ahhoz azonban, hogy a legtöbbet hozza ki ennek a felszerelésnek a használatából, meg kell találnia, hogy melyek az erőnléti labdák, hogyan kell őket választani.
A Fitball egy gumi felfújható labda,felszerelhető fogantyúkkal vagy dombornyomott felületekkel, méretükben is változó. Fontos, hogy a felhasználó megállapítsa, melyik a megfelelő neki - ehhez olyan szimulátorra kell ülnie, mint egy székre, és meg kell néznie, hogy a térd milyen szögben hajlik: egyenesnek, azaz 90 fokosnak kell lennie. A méret mellett kiválaszthatja a gumi különböző rugalmasságát, de ne feledje, hogy minél magasabb ez a mutató, annál nehezebb a gyakorlatokat végrehajtani, különösen akkor, ha kezdő vagy.
A gyógyszerlabdát teljesen más módon használják,inkább súlyozószerként, a súlyzók alternatívájaként, de nagy lehetőségekkel. Kicsi, súlya általában körülbelül másfél kilogramm. Fontos, hogy a felület ne csúszjon meg a kezedben, és a gumi öntött legyen.
A torna labda is kicsi, dekönnyebb súlyú, aerobikban és fitneszben használják. A vele végzett testgyakorlás erősíti a különböző izomcsoportokat és elősegíti az egyensúly kialakulását. Kívánatos, hogy az átmérő ne haladja meg a 25 cm-t, és a súlya 400 g legyen.
A fél labda nem olyan gyakori, mint a többihasonló leltár változatai. Jól segíti a mozgások koordinációjának fejlesztését, és felhasználható az erőnléti edzés során. Nincs különösebb ajánlás a választáshoz, csak próbáljon meg állni rajta, és becsülje meg, hogy mindkét láb illik-e.
A fitnesz labda gyakorlatok nagyon változatosakés bármilyen szintű edzéssel rendelkező emberek számára alkalmasak. Ezenkívül az ilyen berendezések nem sok helyet foglalnak el, és a hozzáértő emberek mindennapi használatra találnak. Vegye fontolóra a különböző képzési lehetőségeket:
- Vegye fel a súlyozott fitneszlabdát ésüljön a fitballon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és egyenes a háta, majd kissé hátradőljön a testével. Nyújtsd ki a karjaidat az előtted lévő súllyal, könyökedet kissé meghajlítva hagyd, húzd be a gyomrodat, és ne emeld fel a vállad. Belégzéskor csavarja a törzsét oldalra, próbálja stabilan tartani a csípőjét és a lábát. Kilégzéskor lassan, két számban térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg mindkét irányt két 10-12 ismétlés sorozatban.
- Feküdjön arccal lefelé a fitballon, a lábak vállszélességgel legyenek egymástólpihenjen a földön, kezét a feje mögött. Kilégzéskor lassan hajlítson hátrafelé, összehozva a lapockákat, maradjon a maximális ponton öt darabig, majd simán térjen vissza eredeti helyzetébe.
- Ülj a nagy fitneszlabdára, csúszj leúgy, hogy a fenék ne érje kissé a padlót. Kilégzéskor lassan emelje fel a testet úgy, hogy a hát egyenes vonalban legyen a csípővel, húzza meg az izmokat. Kilégzéskor lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Feküdj az oldaladon a földön, tartsd a labdát a lábad közöttfitnesz, amelynek súlyát a képességeid alapján kell megválasztani. Az egyik kéz a test előtt a padlón nyugszik, a másik a fej mögött van tekerve, az izmok jó állapotban vannak. Kilégzéskor lassan emelje fel a lábát a közéjük helyezett labdával 10 cm-rel, majd lassan engedje le, miközben belélegzi.
A gyakorlatokat önállóan lehet fejleszteni,használjon egy vagy több labdát, valamint egyéb felszerelést a különböző izomcsoportok jobb kidolgozásához. Értékelni fogja ezen otthoni edzések kényelmét és sokoldalúságát!
