Gyönyörű alak - egy sor osztály, hogy felkészüljenek a nyárra

Mindannyiunknak más és más álma van - nagy éskicsi, dédelgetett és nem is annyira. De alig akad olyan ember, aki ne szeretne fittnek és karcsúnak tűnni, főleg nyáron, amikor strandolni megyünk vagy nyaralni. Egy gyönyörű alak már régóta nemcsak a divat tisztelgése, hanem egészséges életmód, beleértve a fizikai aktivitást és az egészséges táplálkozást.

Igen, a valóságban nem mindig úgy működik, ahogy szeretné.A meleg homokon fekve minden bizonnyal odafigyelünk a tengerpart legszebb alakjaira, és természetesen titokban szeretnénk egyforma testet. De ez egészen valóságos!

A nyárra való felkészülés intézkedéscsomagja tévesamilyen bonyolultnak tűnik első pillantásra. Csak nem szabad lustálkodnia, és ne feledje, hogy erőfeszítéseinek eredménye egy gyönyörű alak lesz - egy test, amelyről többször is álmodott. Először is meg kell szabadulnia azoktól a gondolatoktól, amelyeket edzeni kell az edzőteremben, amíg el nem veszíti az eszméletét, vagy napokig nem eszik semmit. Mindezek szélsőségek, és mint tudják, nem vezetnek semmi jóhoz. A karcsú test megszerzéséhez nem kimerítő, hanem rendszeres edzésre van szükség. Az izmoknak állandóan jó formában kell lenniük, csak ebben az esetben lehet elérni a kívánt eredményt. Szükségünk lesz tehát: 30 perc szabadidő, súlyzók, tornaszőnyeg és jó hangulat, és valahol odakint, a láthatáron már egy gyönyörű női alak (jól, vagy egy férfi) látható a fejemben.

Lássunk neki.A váll szélessége egymástól távol, súlyzókat vegyen a kezébe. Először a testtömeget át kell helyezni a bal lábra, és a jobb lábat a térdnél kell meghajlítani, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, most végezze el a gyakorlatot a bal lábbal. Összesen 12 ismétlést kell elvégeznie, miközben a terhelés a karokra, a lábakra és a hasizomra esik.

További.Szükség van a hátadra feküdni, szabadon tedd a kezed a test mentén, a lábadat térdre hajlítva. Emelje fel a lábát, és felváltva hajtson végre hintákat - összesen 24 alkalommal. Ez a gyakorlat a hátad, a tricepsz, az abs és a csípő edzésére összpontosít.

Folytassuk.Hajlítsa meg kissé a lábát a térdénél, és döntse előre a törzsét. Fogjon súlyzókat, és emelje fel térdét a mellkasához, a karjait pedig a nyakához. Összesen 24 ismétlést kell végrehajtani. A terhelés a fenékre és a hátra megy.

A következő gyakorlat hatékony és szórakoztató.Üljön le a földre, pihentesse rajta a lábát és a tenyerét, emelje fel a testét, majd felváltva emelje fel és engedje le a lábait az eredeti helyzetükbe. Ez megerősíti csípőjét, farizmait, hasizmait és tricepszét.

Egy másik gyakorlat, amelyet ülve hajtanak végrepadló. Vegyünk súlyzókat a kezünkbe, és hajlítsuk őket a könyöknél, hajlítsuk a lábakat térdre. Egyenesítse ki karjait és lábát párhuzamosan 12-szer, hogy megerősítse hasizmait, lábát és mellkasizmait.

Menj tovább.Feküdj a hátadon, térdre hajlítva. Ebben az esetben a karokat szét kell osztani. Egyenesítse ki az egyik lábát, és emelje fel, a másik lábával óvatosan emelje fel a törzset, amennyire csak lehetséges, majd engedje le ugyanolyan simán. Minden egyes lábhoz 12 ismétlést kell végrehajtani. Ez a gyakorlat a hátad, a farizmok és a combok megerősítésére szolgál.

Természetesen fontos, hogy a saját testét csináldétkezz helyesen. Jobb, ha a programot szakember állítja össze, de az édes, keményítőtartalmú, zsíros és fűszeres ételek túlzott fogyasztásának független elutasítása már fontos előrelépés lesz. A gyönyörű alak nem azt jelenti, hogy vékony, inkább fitt, sportos test, ezért kimerítő diéták kitalálása vagy egyáltalán nem evés biztosan nem lehetséges. Így nem csak nem javítja magát, hanem nagy valószínűséggel károsítja saját egészségét is.

Miután elérte a kívánt eredményt, ne hagyjon fel az edzéssel, mert egy szép alaknak is jó formában kell maradnia. Gyakoroljon, járjon többet, járjon friss levegőn és legyen egészséges.