Összeszedte az erejét, és úgy döntött, hogy elkezd vezetnisport életmód? Ez egy dicséretes kezdeményezés, és a legfontosabb most a kiválasztott edzések rendszerességének megfigyelése. Ha ezek az edzőteremben végzett gyakorlatok, akkor bizonyos célok elérésére szolgáló gyakorlatsor segít kiválasztani a személyi edzőt. Ha ezek csoportos órák, akkor az a feladata, hogy lelkiismeretesen végezze a mozdulatokat és ne csapkodjon. Magán a sportfolyamaton túl azonban nagy jelentőséggel bír az edzés előtti és utáni táplálkozás. Végül is az edzőterembe jársz, hogy "építsen" egy gyönyörű testet, igaz?
Először eszünk, aztán futunk ... vagy hordjuk a súlyzót!
Az étel testünk építőköve. Barátunkká és szövetségesünkké válhat az ideális alak felé vezető úton, vagy ellenségnek bizonyulhat. Vessünk egy pillantást arra, hogy az edzés előtti táplálkozás hogyan befolyásolja az eredményeket, amelyeket az órán megmutatunk.
Az első dolog, amit az ételnek biztosítania kell, elegendő energia a fizikai aktivitáshoz. Nem akar meghalni a fáradtságtól és az erőhiánytól az edzés alatt?
A komplex szénhidrátok energiát és fehérjéket adnak nekünksegít hosszú ideig meghosszabbítani a teltségérzetet. Annak érdekében, hogy ne érezzen éhséget, de ne is ugráljon és teli hassal futhasson, 1,5-2 órával kell enni az óra előtt. Ez lehet zabkása zöldséges vízzel, omlett teljes kiőrlésű kenyérrel, tésztával, natúr joghurttal és gyümölcsökkel - vagyis szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételek, minimális zsírtartalommal.
Az edzés előtti étkezési terv megtervezésekor fontolja meg ésaz osztályok jellege. Ha edzőterembe jár erősítő gyakorlatokra, akkor előttük fél órával ráadásul ihat egy fehérjeturmixot vagy ehet egy túrót. Erre azért van szükség, hogy a szervezetbe jutott aminosavakat azonnal felhasználják a fehérjeszintézishez és az izomnövekedéshez. Közvetlenül az aerob edzés előtt a legjobb, ha nem eszel semmit, hanem csak igyál egy kis vizet. Egyébként az edzés során fel kell töltenie a folyadékkészleteket.
Enni vagy nem enni - ez a kérdés!
Sikeresen és eredményesen edzett az edzőteremben, éshazatért, enyhe éhségérzetet érzett. Mit kell tenni? Egyek edzés után enni, vagy várjak? Ismét minden a céljaitól függ.
Ha izomtömeget akarsz építeni, egyélaz első 20-30 perc az óra után. Az a tény, hogy ebben az időszakban katabolikus folyamatok kezdődnek (az izmok aktív pusztulása), ami ellentmond a vágyainak. Annak érdekében, hogy az edzőteremben végzett munka ne legyen hiábavaló, mindenképpen könnyen emészthető fehérjét (például tojást) és gyors szénhidrátot kell fogyasztania. Az elsővel minden világos, de miért szénhidrát? Elősegítik az anabolikus hormon inzulin termelését, amely megakadályozza az izmokban a destruktív folyamatok kialakulását. Az edzés után is jó tejet inni, mivel kazeint és tejsavót tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az izom gyors helyreállításához.
Ha a tömeg növelése nem szerepel a terveiben, dea dédelgetett álom karcsú testalkatú figura, majd az edzés után az első órán belül jobb megtagadni az ételt, majd enni valami könnyű és alacsony zsírtartalmú ételt. Ezeknek lassú szénhidrátoknak és fehérjéknek kell lenniük. Nagyszerű lehetőség a sovány hal vagy a fehér csirke és a zöldséges köret.
Amint láthatja, az edzés előtti és az edzés utáni táplálkozás különbözik a fizikai aktivitás típusától, valamint az edzőterembe járásunk során kitűzött céloktól függően.
Összegezve a következő szabályt fogalmazhatjuk meg: az edzés előtti étkezés mindenképpen legyen, lehetőleg néhány órával az edzés előtt. Erőgyakorlatok után fél órát kell enni (gyorsan emészthető fehérjék + szénhidrátok), aerob gyakorlatok után pedig legkorábban egy órával később (sovány fehérjék + komplex szénhidrátok). Egyél helyesen és érje el céljait!
