Hogyan lehet helyesen elvenni egy erősítőt? Súlynövelő: adagolás

A nyereség táplálékképlet.Fehérjéket, egyszerű szénhidrátokat tartalmaz. A keverékben helyet kaptak szénhidrátok is, amelyeket alacsony glikémiás index jellemez. Jellemzőjük a test lassú hasadása és állandó energiaellátása.

Az alapvető tudnivalók

Mielőtt kitalálná, hogyan kell jól helyesen kezelnisúlygyarapító, néhány alapot át kell tekintenünk. A klasszikus fehérje keveréknek körülbelül háromszor kevesebb szénhidrátot kell tartalmaznia. Hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez. Szénhidrátokra van szükség az energiatartalékok feltöltéséhez az edzés befejezése után. Ezenkívül további energiára van szükség, amelyet tápanyagokból nyernek ki. Az izmok növelésére szolgál.

A sporttáplálás további elemei

Azok a zsírok, amelyek az erősítő összetételében vannakgyakran nem hasznosak. A sportélelmiszerek gyártói telített típusú telítetlen zsírok pótlásával próbálják minimalizálni a számukat. Minden egyéb mellett emésztőenzimeket adnak hozzá. Erre azért van szükség, hogy a sportkeverék jobban felszívódjon. A vitaminok és ásványi anyagok további elemként használhatók a gyötrőszer összetételében. Ez a fajta sporttáplálás glutaminnal, kreatinnal és aminosavakkal gazdagodik. Szóval, győztes - hogyan lehetne jól helyezni?

Mire kell összpontosítania?

Először is helyesen kell megközelíteniea keverék megválasztása. Ebben az esetben szükség van az egyéni igények vezérlésére. Abban az esetben, ha a testben a zsír aránya elég magas, akkor olyan koncentrátumot kell választania, amely magasabb szénhidráttartalmú fehérjetartalommal rendelkezik. Utóbbiak hozzájárulnak egy sor plusz kilóhoz. Ez különösen igaz, ha az edzés nem elég intenzív. Túlsúlyos esetén a legjobb fehérje turmixokat vásárolni, mint nyereséget.

Ha egy kezdő sportoló vékonytestalkat és gyors anyagcsere, azt az anyagot kell választani, amelyben magas a szénhidrátmennyiség. Az ital magas kalóriatartalma elősegíti, hogy az erősítő bevitele a leghatékonyabb legyen az izomtömeg növelésében.

Mit ne felejtsünk el?

Különös figyelmet kell fordítani a fehérjéreszerkezet. Abban az esetben, ha a sporttáplálkozásban használt szénhidrátok gyakran jó minőségűek, akkor a fehérjék nem mindig tesznek jót a szervezet számára. Maga a sporttáplálkozás költsége nagyban függ az építőelem minőségétől.

A Gainer tökéletesen kiegyensúlyozott ételadalékanyag. A gyártók azonban nem mindig tudják figyelembe venni az egyes sportolókban rejlő egyéni jellemzőket. Ebben a tekintetben, mielőtt elkezdené szedni az erősítőt az izomtömeg növelése érdekében, el kell döntenie, hogy szükség van-e kiegészítőkre és vitaminokra a keverékben. Izomépítő kreatin külön megvásárolható. A vitaminok feleslegesek lesznek, ha a kezdő sportoló átesik a kezelőorvos által előírt megfelelő tanfolyamon.

A szedés hatása

Mi legyen az erősítő adagolása?Meg kell érteni, hogy ez a keverék száraz tápanyag-koncentrátum. Szedése előtt hígítani kell, homogén állagúra. Ebben az esetben vizet vagy tejet használhat. A terméknek az egyetlen bevitelhez szükséges részeit a sporttáplálék csomagolására írják fel. Ezek azonban nem minden helyzetben objektívek. Minden egyes gyártó megpróbálja növelni termékének forgalmát. A túl nagy dózis nem képes károsítani a testet. Ennek azonban kevés hatása lesz. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet korlátozza az asszimilált fehérje mennyiségét. Például 300 gramm keverék nem lesz jobb, mint az optimális adag 150 gramm.

Mennyit kell szednie?

Egy adag kiszámítását el kell végezniegyedileg, figyelembe véve a szervezetek jellemzőit. Figyelembe kell venni a súlyt, a sportedzés szintjét, a kalóriaigényt, az ütemtervet az edzésfolyamat intenzitásával. Miután megtalálta a fehérjék és a szénhidrátok optimális arányát egy adagban, el kell kezdenie a nyereséget. Hogyan kell helyesen használni? Először is a keveréket olyan mennyiségben kell hígítani, amely megegyezik a becsült dózis egyharmadával. Az adagokat fokozatosan kell növelni, figyelemmel az eredményre. Ha a hatás nem látható, akkor az adagot növelni kell. Ha felesleges súlygyarapodás lép fel, akkor korlátoznia kell a bevitelt, csak edzés előtt használja ezt az italt.

Mikor kell erősítőt használni

Hogyan kell helyesen venni a sporttáplálkozást? Erre a kérdésre válaszolva meg kell értenie a felvétel idejét.

1. Az edzés előtti fogyasztás.Ha a győztest közvetlenül az edzés megkezdése előtt veszik (30 perccel a kezdés előtt), akkor energiatartalékot kapnak. Ennek megfelelően az izomnövekedés intenzitása növekszik. Ezenkívül még egy energiaforrás biztosítja a szövetek további táplálkozását. Ezenkívül egy ilyen helyzetben a fehérje jobban felszívódik.
2. Fogadás a képzési folyamat végén.Ha edző után győztest szed, a szervezet fehérjét kap. Ezt az elemet az izmok építőanyagának helyzetéből használják. Szénhidrátokat is kapunk. Extra kalóriákat biztosítanak, amelyeket később felhasználnak a szintézis folyamatának támogatására.

Másfél óra múlva leszbefejezte az edzést erőgyakorlatokkal, fehérje-szénhidrát ablak képződik. Ebben a tekintetben a tápanyagok aktívabban kezdenek felszívódni. Az izomrostok nem maradhatnak további táplálkozás nélkül ilyen helyzetben. Ellenkező esetben megkezdődik a kimerülésük, és nem a növekedés. Ennek megakadályozásához erősítőt kell használnia. Az, hogy hogyan kell helyesen venni, már gyakorlatilag világos. Meg kell jegyezni, hogy ennek az anyagnak a használata nem ajánlott közvetlenül edzés után (amíg harminc perc nem telik el). A testnek időt kell adni a megnyugvásra.

Mit kell még tudni a nyerőről?

Hogyan kell helyesen bevenni ezt a sporttáplálékot,már világos. Meg kell jegyezni, hogy helyettesíthetik a szokásos étkezést. Ha hiányzik a főzési idő, akkor a győztes nagyszerű lehetőség. A kérdés különösen azokra a sportolókra vonatkozik, akiket aszténikus testalkat és izomtömeg hiánya jellemez. Az étrendet kiegészítheti erősítővel is, ha gyors tömeggyarapodásra van szükség. A sporttáplálkozás éjszaka is bevehető. Ennek köszönhetően lehetőség van az étrend kalóriatartalmának növelésére abban az esetben, ha hiányzik a benne lévő szénhidráttartalmú fehérje. De ez a tanács ismét a sovány sportolókra alkalmazható, akiknek gyors az anyagcseréje. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy alvás közben a szénhidrátfogyasztás az energiafolyamatokhoz viszonyítva minimálisra csökken. Ezek azonban zsírként rakódnak le. Figyelembe kell venni a napi kalóriaigényt. Ezenkívül fokozatosan be kell vezetni a sporttáplálékot is. Az emésztőrendszer csak így szokja meg a geinert. Ha mindent helyesen végeznek, akkor egy hét múlva az első eredmények megjegyezhetők. Növekszik az erő az állóképesség mellett, az izmok növekedni kezdenek.

Miért érdemes fogyasztani a sporttáplálkozást?

Összefoglalva a fentieket, fel kell sorolni ennek a sporttáplálkozásnak a fő előnyeit.

1. A Gainer segít kielégíteni az igényeketviszonylag nagy mennyiségű kalória. Ez a fajta szükség sok férfinak problémát jelent. A sporttáplálkozás megkönnyíti a megoldást. Különösen, ha figyelembe vesszük, hogy ma nagyszámú keverék áll rendelkezésre.
2. A zsírok különleges formájának köszönhetően karcsúbb maradhat. Van egy speciális típusú étkezési zsír egy erősítőben. Segítenek az optimális formában tartani az izmokat.
3. Hatalmas számú étkezési lehetőség van,edzés után és naponta. Az optimális használatra alkalmas sporttáplálást időben közelebb találhatja az edzés folyamatához. Vannak olyan nyereségek is, amelyek helyettesíthetik vagy kiegészíthetik az étkezést.
4. A sportkiegészítés kielégítheta kreatin szükségessége a leghatékonyabb módon. Hogyan kell szedni a kreatin-erősítőt? Csakúgy, mint egy egyszerű sportkeverék. A kreatin jelenlétében a sporttáplálkozásban megszűnik a fehérjepor iránti igény. Ráadásul nem kell külön megvásárolnia. A kreatint nagyszerű kiegészítőnek tekintik magában a sportképletben.
5. A gainer használatának másik oka a test gyors helyreállítása.