A funkcionális edzés nagyon népszerűegy olyan kifejezés napjainkban, amelyet széles körben használnak olyan aktív tevékenységi területeken, mint a sport és a fitnesz. Az ilyen típusú képzés gyakran olyan munkát igényel, amely állandóan mozgást igényel. Az ilyen típusú gyakorlatokkal az ember a test mindazon izmait edzi, amelyek részt vesznek a mindennapi életben. A tornateremben végzett gyakorlatok, amelyek annyira unják a sportolókat és az egészséges életmód híveit, elsősorban bizonyos izomcsoportok terhelésére irányulnak. A funkcionális edzés az egész test izmainak megterheléséről szól. A testmozgás közbeni mozgás nehézségi fokonként változhat, az adott lecke céljától függően. A funkcionális edzést használó emberek képesek gyorsabban elsajátítani az új készségeket, mint mások.
A módszer lényege
A funkcionális képzési program hangsúlyozzakidolgozni azokat a mozgásokat, amelyek minden ember számára szükségesek a mindennapjai során. Bár a funkcionális edzés kezdete óta csak profi sportolók használják. Például egy speciálisan kifejlesztett gyakorlatsor lehetőséget adott a sprintereknek arra, hogy jó kezdő lökést adjanak, a korcsolyázók és a műkorcsolyázók pedig magabiztos lépést és egyensúlyérzéket kaptak. A pilateset hagyományosan a funkcionális edzés egyik előfutárának tartják.
Mi haszna a képzésnek?
A funkcionális edzés a testmozgásamelyek a stabilizáló izmok fizikai állapotának javítását célozzák. Az emberi izomzat mélyén helyezkednek el, és nagyon fontos funkciót látnak el: különböző helyzetben tartják a testet. Ezek az edzések elősegítik az egyensúlyérzet kialakulását, növelik a rugalmasságot, bizalmat adnak a mozgásban, és javítják a mozgások koordinációját és irányítását. Ez a fajta fizikai tevékenység fejleszti az ügyességet és a kegyelmet az emberben, növeli a test és a test kitartását, és erőt ad. Egyes edzők szerint a funkcionális testmozgásnak akár gyógyító hatása is lehet. Például az ilyen gyakorlatok segítségével megszabadulhat a gerincferdüléstől, megakadályozhatja a veszélyes osteochondrosis kialakulását és meggyógyíthatja a fejfájást.
A program
Segít abban, hogy agilis és kitartó sportoló legyenfunkcionális edzés. Az ezt alkotó gyakorlatok három fő részre oszlanak. Ez a komplexum olyan sportolók számára készült, akik középszintű fizikai erőnlétben vannak.
Bemelegítés - első szakasz
A fő gyakorlatok megkezdése előtt meg kellbemelegítés. Először is meg kell ugrani: a helyén, előre és hátra, lábról lábra, egyik oldalról a másikra. Minden ilyen megközelítésnek húsz ugrást kell tartalmaznia. Ez a gyakorlat segít a bokaízületek izmainak felmelegedésében, és megadja a személynek azt a hangulatot és hangulatot, amelyet a későbbi edzés megkövetel. A funkcionális edzés húsz fekvőtámaszból is áll, ebből tízet széles karokkal kell elvégezni. Ez a gyakorlat növeli a mellizmok, a tricepsz és a deltoid izmok terhelését. A lecke során egy személy összes többi izma statikus terhelést kap, a váll és a könyök ízületei felmelegednek.
Bemelegítés - második szakasz
A guggolás készletet meg kell tennihúszszor, ebből tízet széles tartással kell végrehajtani. Így a térd- és csípőízületek megnyúltak. A gyakorlat során a lábak és az alsó hát izmainak szinte mindegyike részt vesz. Ezt követően a lábujj emelését tizenötször hajtják végre. Ahhoz, hogy valamelyest ellazítsa a láb izmait, térdével körkörös mozdulatokat kell végrehajtania. Ezután nyújtás következik be: a lábak tízszer készülnek. Az utolsó bemelegítő gyakorlat a deszka. Tizenöt másodpercen belül megtörténik. A személynek háttal fekvő helyzetben kell lennie. Mindkét kéz felemelkedik. Ez segíti a test összes izomának statisztikai munkáját.
Ügyességi gyakorlatok
Ez segít az embernek ügyesebbé válnifunkcionális edzés. Az edzés ezen szakaszában végzett testmozgás gyors és gyors sportolást biztosít. Először egy futást hajtanak végre. Körülbelül kétszáz métert kell futnia nagy sebességgel. Ezután oldalsó ugrásokat kell végrehajtania. Átlósan, negyvenszer hajtják végre mindkét oldalon. Minden tíz ugrás után tíz másodpercig szünetet kell tartania. E gyakorlat után fel kell ugrania az emelkedőre vagy az emelvényre az előző lecke módszerének megfelelően.
Erő edzés
Az utolsó szakasz a funkcionális erőedzés. Az első gyakorlat ebben a blokkban a guggolás, lehetőleg súlyzókkal. Három megközelítést hajtanak végre tízszer. Így a lábizmok lengenek, a többi statikusan működik. Ezt követően fontos, hogy egy súlyzóprést végezzünk álló helyzetben. Terhelés van a deltoid izmokon. Az ebben a blokkban szereplő összes gyakorlatot ugyanúgy kell végrehajtani, mint az elsőt: három tízszeres szettet. A következő a sorban a holtverseny a súlyzókkal, ahol főleg a hátizmok érintettek. Ezt követően felhúzások. Hangsúlyt fektetnek a legszélesebb hátizmok munkájára. Az erőblokk utolsó gyakorlata egy lábgöndörítés vagy magas emelkedés. Az edzés során fontos megjegyezni, hogy minden erőfeszítéssel végzett mozgás során belégzés történik, relaxáció során pedig kilégzés. Ezt a komplexumot úgy fejezheti be, hogy tíz percig dolgozik egy szív- és érrendszeri gépen, lassan csökkentve a terhelést. Ezt követően le kell feküdnie, és hagynia kell, hogy az összes izom teljesen ellazuljon.
Funkcionális testmozgás - az egészséges és szép testhez vezető út
A mindennapi mozgások szimulálása mifunkcionális edzést tartalmaz. Az edzésprogramok változatosak és különböző felszerelést használhatnak. Egy sportolónak nemcsak hétköznapi szimulátorokra lesz szüksége, hanem lengéscsillapítókra, labdákra, vontatási tárgyakra is. Így az edzés során az izmok a számukra leginkább fiziológiai módon mozognak. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy megszűnik az ízületek erős feszültsége, csökken a gerinc terhelése és a sérülés valószínűsége gyakorlatilag nullára csökken. Mivel a funkcionális gyakorlatok nagyon sokfélék lehetnek, nem lesz nehéz egyéni edzéstervet elkészíteni. A funkcionális edzés a legjobb módszer mindazok számára, akik szép, egészséges és fitt testre tesznek szert, miközben nem terhelik túl és nem terhelik túl testüket és izomrendszerüket.
