Csak néhány MMA harcosnevezhető e sport legendáinak. Az egyik Fedor Emelianenko "Az utolsó császár". Valaki azt fogja mondani, hogy a veleszületett tehetség és a jó genetika miatt ért el sikereket. Maga Fedor is biztos abban, hogy nem ez a lényeg, hanem a maga kemény munkája.
Fedor Emelianenko képzése különleges módon zajlikelvek, amelyek eltérnek a többi harcos által alkalmazottaktól. A császár nem használ szokásos erőgyakorlatokat. Igen, nincs Fedor Emelianenko képzése "vasalóval"! A sportoló nem használ kettlebellt és súlyzót. Ehelyett a saját erőnlétét használja.
Ahhoz, hogy megtanulj harcolni, harcolnod kell
Fedor Emelianenko minden edzésének alapjaa harc. Őt használja a vadászgép a klasszikus szimulátorok helyettesítésére. A "császár" szerint az eljárás során az izmok olyan aktívan működnek, hogy az erő és az állóképesség sokkal jobban nő, mint a "vas" használatakor.
Fedor Emelianenko kézi képzését végzikkörkörös alapon. Ez azt jelenti, hogy pihenés nélkül mozog egyik gyakorlattól a másikig, és csak az egész komplexum teljesítése után szünetel. Segít javítani az állóképességet és a lyukasztó erőt.
Fedor Emelianenko első tréningjei
Fiatal korában a leendő "utolsó császár"súlyzóval és súlyzókkal edzett. A fekvenyomásban 180 kg-os eredményt ért el. Ekkor azonban a leendő bajnok észrevette, hogy az ilyen gyakorlatok, bár hozzájárulnak a maximális erő növekedéséhez, negatív hatással vannak más tényezőkre - például a rugalmasságra és az erőnlétre.
Ezután kidolgozták saját programjukat, amely nagy intenzitású osztályokat tartalmaz:
- futás (gyorsítással, 15 km-ig);
- felhúzások (több tucatszor, ami kiváló eredmény, tekintve, hogy a Fedor nehézsúlyú);
- fekvőtámaszok (a kezek eltérő beállításával, különböző izomcsoportok számára);
- állóképességi gyakorlatok.
Ez utóbbit külön kell megvitatni.
Fedor Emelianenko állóképességi edzésének ismertetése
A "Császár" kedvenc gyakorlása - kalapáccsal ésteherautó abroncsa. A technika kifinomult: a kezébe kell venni egy kalapácsot, és teljes erejével meg kell vernie a gumiabroncson. Minél hosszabb, annál jobb. Ez a gyakorlat nemcsak az állóképesség óriási növekedéséhez járul hozzá, hanem fejleszti azokat az izmokat is, amelyekre egy vegyes harcművészeti harcosnak szüksége van. Talán neki köszönhető, hogy Fedor elnyerte híres hatalmát a "földön és fonton".
Figyelem!A kalapács és a gumiabroncs gyakorlása meglehetősen veszélyes egy felkészületlen ember számára. Nehéz fémtárgy kiszabadulhat a kezéből, és sérülést okozhat. Javasoljuk, hogy lassan és óvatosan kezdje.
Az órák rendszeressége
A képzés intenzitása Fedor Emelianenkoattól függ, hogy a csatára való felkészülés mely szakaszában van. Általában naponta legfeljebb háromszor gyakorol, időszakos szüneteket tartva, hogy az izmoknak legyen ideje felépülni.
Az Imperator csapattal együtt rendszeresen utazikKislovodskba, ahol sok időt tölt. Különös figyelmet fordít a légterű órákra. Oxigénhiány esetén a test arra kényszerül, hogy képességei határán dolgozzon. Ezután sokkal könnyebb normál terepen harcolni.
Az egyik legfontosabb tényező a megfelelő táplálkozás.Egy harcosnak itt kissé másként kell viselkednie, mint egy testépítőnek. Körülbelül 4 órával az első edzés előtt a Fedor megeszi a reggelit (nem túl nehéz). A következő étkezés csak a gyakorlat végéig jön. Ha azon a napon harc van, a "császár" csak reggel eszik.
Fontos szempont a megfázás,jaj, mindenkivel előfordul. Miután megbetegedett, a Fedor azonnal abbahagyja az összes gyakorlatot, és nem folytatja újra, amíg legalább 2 hét nem telt el a gyógyulás pillanatától. A betegség alatti testmozgás nemcsak haszontalan, hanem káros is.
Az "utolsó császár" ezt az időt állítjaosztályok a szervezet egyéni jellemzőitől függenek. Emlékeztet arra, hogy a történetek ismertek mind a kora reggel sportolni kezdő sportolók, mind azok után, akik csak délután gyakoroltak. Elemezni kell az egészségi állapotot, és ebben kell irányulni.
De kétségtelenül a motiváció a legfontosabb tényező. Ha a legjobbak között akarsz lenni, akkor egyre intenzívebben kell gyakorolnod, mint mások. Folyamatosan új technikákat kell keresnünk és kísérleteznünk kell.
