Minden nő megpróbált legalább egyszer életében aerobikot csinálni. Nagyon gyakran ez történt a megfelelő lemez adása alatt otthon.
Ennek ellenére megpróbáljuk megérteni a kifejezést"Aerob edzés": mit jelent és hogyan használják. Először is láthatjuk, hogy az aerobik szavak gyökere az "aero", ami görögül "levegőt" jelent.
Így az aerob edzés komplexgyakorlatok, amelyek során a légzési gyakorlatokat a mozgásszervi mozgásokkal kombinálják. Végrehajtásuk alapszabálya a légzés helyessége, valamint a motoros és légzőmozgások koordinációja.
Az otthoni aerob edzés lehetővé teszi a növekedésta tüdő szellőztetését, és alakítson ki egyedi szabályokat a légzéshez mozgás közben. A tudomány bebizonyítja, hogy az embereknél a tüdőszellőzés nyugalmi állapotban percenként legfeljebb 6 liter oxigént tartalmaz, és sportolás közben többször is megnő, intenzitása pedig a mozgásoktól függ.
A tüdőben megnövekedett szellőzés következtében javul a test oxigénellátása, ezért a redox-reakciók aktívabbak.
Így bármilyen aerob edzés, amelyamelynek célja a légzési ritmus fokozása, a tüdő munkájának aktiválása és a különböző izomcsoportok hasznosak a test jó állapotának fenntartásához. Ez a fajta edzés magában foglalja: gyaloglás, futás, evezés, ugrás, úszás, kerékpározás (meleg évszakban) és síelés (télen). És természetesen nem lehet megemlíteni a táncot.
Nagyon helyes lenne használniaerob edzés az edzés legelején tapasztalt edző felügyelete alatt, és a jövőben, miután megértette a légzés és a mozgás kombinálásának módszerét, folytathatja az edzést otthon.
A megfelelő légzés szabályozásának főbb finomságai:
- guggoló gyakorlatok végrehajtása közben - guggolás közben lélegezzen be, és egyenesítéskor kilégzés közben;
- emeléskor és a karok oldalára terítéskor, belélegzéskor, leeresztéskor kilégzéskor;
- a lábak emelésénél - belélegzés, leengedéskor - kilégzés.
A komplex helyességének ellenőrzéséhez ajánlott a tükör előtt gyakorolni.
Az aerob edzés magában foglalhatjagyakorlatok, amelyek végrehajtása a test különféle pozícióit foglalja magában: álló, ülő, fekvő. A kívánt hatás elérése érdekében el kell kezdeni az osztályokat ismétléssel akár ötször, és egy hónapon belül 10-re kell növelnie az ismétlések számát.
Túl intenzíven nem szabad azonnal megtenni, teháthogyan csökkentheti a tüdő túlzott szellőztetése a szén-dioxid-tartalmat, ami a test tónusának csökkenéséhez vezet. Kellemetlen érzések, például szédülés és gyengeség jelenhetnek meg.
Ezért kombinálja az aerobikaktív gyakorlatokkal ellátott légzőgyakorlatok, amelyek általános erősítő jellegűek, egyenletes, sekély és nyugodt légzéssel hajtják végre. Emellett az edzés ütemének növekedése jelentősen növeli a szív- és érrendszer terhelését, ami ellenjavallt lehet a releváns betegségben szenvedők számára.
Azok a nők, akik rendszeresen gyakorolnak aerobikotészrevehető, hogy felesleges zsírokat égetnek el. De lehetetlen ezeket a gyakorlatokat a fogyás hatékony eszközének tekinteni, mivel az aerob edzés segítségével a felesleges súlytól való megszabadulás nagyon hosszú folyamat. Ezért emlékeztetni kell arra, hogy a fizikai aktivitás elsősorban a test fitt alakban tartását, valamint az emberi szív- és érrendszeri és légzőszervi betegségek megelőzését jelenti. Különösen az ülő életmódot folytató emberekkel kell foglalkozni.
