Néhány plusz font megszerzése kérdésegyszerű: a túlsúlyra való enyhe hajlam és az egészségtelen étrend együttesen gyorsan elvégzi a dolgát. Természetesen vannak olyanok, akik megengedhetik maguknak, hogy lefekvés előtt sült burgonyát fogyasszanak, és továbbra is karcsúak maradjanak. Jaj, csak néhány ilyen ember van. A lakosság nagy része kevésbé volt szerencsés. Minden elfogyasztott sütit vagy jégkrémet, egy pohár sört és egy krutont elfogyasztanak, és minden természetes szépséget elrejtve azonnal félreteszik a legmegfelelőbb helyeken.
De a képzés kérdése még zavaróbb.Ha felmérést végez arról, hogy milyen sportot kell folytatnia a fogyás érdekében, akkor sokféle választ hallhat, de a legnépszerűbb valószínűleg: "Aerobic". Így van?
Zsírégető edzések: kevesebbet egyél és többet mozogj?
Tehát hagyományosan úgy gondolják, hogy aeroba testmozgás a legjobb módszer a túlsúly kezelésére. Igen, lehet, hogy elmúlik, de elég rövid ideig, és csak akkor, ha az étrendet korrigálják. Ennek egyszerre több oka is van. Először is, a test előbb-utóbb megszokja a terheléseket, és ezeket növelni kell. Másodszor, a kardio terhelés utáni helyreállítási folyamat nagyon gyorsan befejeződik, és ennek során égetik el a zsírokat. Harmadszor, szigorú étrend mellett a kilogramm veszteség oka lehet az izomtömeg csökkenése, ami nagyon nem kívánatos. Így önmagában az aerob testmozgás nem a legjobb zsírégető edzés.
És végül, minél több izomtömeg, annál több energiát fordítanak a "karbantartására", és csak kardió edzéseket végezve, nem fog növekedni.
A másik véglet az erősítő edzés. Igen, segítenek az izomépítésben, de nem szabadulnak meg a túlsúlytól.
A leghelyesebb technika kiegyensúlyozotta kardió és erő típusú edzések száma, vagy még jobb kombinált gyakorlatok, amelyek mindkét típusú terhelést tartalmazzák. Csak a kombinációjuk teszi lehetővé az optimális eredmények elérését: fogyjon, feszesebbé tegye testét és növelje az izomtömeget. Úgy tűnik, hogy minden egyszerű: el kell kezdenie egy fitnesz klubba járni, és felváltva részt kell vennie az aerob és erősítő órákon, vagy olyan órákon kell részt vennie, mint az áramköri vagy intervall edzés, BOSU, CrossFit és hasonlók. Jól hangzik, de van egy "de".
Valaki gyermekkorában minden sportklubba járt,amelyet csak elkapni tudott, és a sport iránti szeretete egész életében folytatódik. És valaki kihagyta a testnevelést, és felnőttkorában nem jelent nagyobb terhelést, mint a legközelebbi boltba vezető út.
A fenti képzéseket a szint jellemziátlag feletti intenzitás. Azok az emberek, akik nincsenek felkészülve arra, hogy meglátogassák őket, bizonyos mértékben veszélyeztetik egészségüket. Mielőtt ilyen órákra járna, objektíven értékelnie kell, hogy a test valóban képes lesz-e ellenállni egy ilyen terhelésnek.
Például az intervallum edzés magában foglaljaaerob és erőterhelés váltakozása kellően kis időtartammal a pihenésre. A CrossFit híres robbanásveszélyes edzéseiről, amelyeket a lehető legnagyobb mértékben teljesítenek.
Ezért amikor ilyen leckére megy, fontos, hogy benne legyenjó fizikai erőnlét arzenálja. Ha mindez jelen van, akkor az ilyen edzés optimálisnak tekinthető a túlsúly leküzdésére. A magyarázat nagyon egyszerű. Az ilyen terhelések utáni helyreállítás az egyik leghosszabb, ami azt jelenti, hogy a kalóriák maximális száma elégetésre kerül, és velük együtt - és a túlsúly.
A beszélgetés külön témája a nagyságrendtúlsúly egy adott személynél. Öt vagy harminc kilogrammról beszél? Az első esetben minden egyszerű: felmérik a képzettség szintjét, elkészítik a hét képzési programját.
De a második helyzet sokat érdemelnagyobb figyelem. A túlsúly ilyen térfogatban hatalmas terhelést jelent a szív számára, és nagyon-nagyon óvatosan kell növelni. És valószínűleg más ellenjavallatokat is találnak.
A terhelést minden esetben fokozatosan, túlzott hősiesség (makacsság) nélkül kell bevinni, és minden sikerül.
