Ako vam je cilj stvoriti lijepu figuru, tada prehrana neće pomoći. Jedini izlaz u ovoj situaciji je ispravno sportsko opterećenje.
Upravo zato što je lijepo tijelo postalo trend, danas mnoge zanima kako čučati za stražnjicu ili naučiti trčati.
Pravilna prehrana za lijepu figuru
Izgovaranje te prehrane neće vam pomoćinjegovani oblici, uopće ne znači ono što možete jesti, "ono što je užasno". Zapamtite da je lijepo tijelo kombinacija vježbanja i pravilne prehrane. Stoga možete postići super rezultate kombinirajući posebne principe u prehrani i čučnjeve za stražnjicu. Recenzije pokazuju da je takav udarac što je više moguće destruktivan po tjelesnoj masti i celulitu. Što trebate jesti kako bi se struk klesao, a stražnjica bila elastična? Temelj prehrane trebali bi biti proteini, životinjske i biljne masti, pravi ugljikohidrati. Jedite piletinu, crveno meso, ribu, jaja, povrće i voće. Odustanite od slatkiša i proizvoda od brašna, pratite kalorije pojedene dnevno. I naravno, sport!
Ups - prekrasno dupe!
Što je najatraktivnije u ženskoj figuri?
I muškarci i djevojke jednoglasni su u mišljenju danajatraktivnije su lijepe zadnjice. Međutim, unatoč raširenom uvjerenju da je ovo dar prirode, požurujemo vas razuvjeriti - možete sami "isklesati" prekrasno dupe zahvaljujući pravilnom treningu (i prehrani, kao što ste već shvatili iz gore napisanog).
Što je sve uključeno u kompleks ovih vrlo korektnih treninga i gdje se provode?
Za prekrasan plijen - u teretanu?
Sada postoji puno fitnes kompleksa koji u doslovnom smislu riječi obećavaju učiniti čudo s vašom figurom.
Međutim, ako mislite da trebate platiti novacza takvo znanje, onda griješite. Napokon, ne morate unajmiti trenera da biste naučili kako čučati kako biste izgradili svoje gluteuse. Čak se i najmoderniji i "napredni" set vježbi temelji na jednostavnim pokretima dostupnim za izvođenje kod kuće. Stoga, bavljenje zadnjim čučnjevima kod kuće može vam stvoriti stražnjicu jednako dobro kao što to obećava fitnes trener u teretani.
Sastavljamo raspored treninga
Dakle, odlučili ste se brinuti o sebi i transformirati svojeizgled. Prije svega, morate sastaviti raspored predavanja. Nije važno trenirate li u teretani ili kod kuće, bit će vam dovoljna tri do četiri treninga tjedno po sat i pol. Ako vježbate više, vaše tijelo neće imati vremena za oporavak. Umjesto povećanja vitalnosti i navala energije, osjetit ćete umor, depresiju i pojačani osjećaj gladi.
Ako radite manje, čak i pravilno izvedene vježbe i čučnjevi za stražnjicu možda neće dati učinak.
Recenzije onih koji su uspješno "napravili" lik preporučuju odabir tri dana u tjednu u kojima ćete vježbati.
Tehnologija je na prvom mjestu!
Dakle, vrijeme i trajanje treninga je određeno. Što učiniti na treningu da se postigne elastična i lijepa zadnjica?
Čučanj za djevojke nijeotkriće u svijetu fitnesa. Poznato je da je čučanj jedna od takozvanih "osnovnih" vježbi koje su uključene u program dizanja utega i powerliftinga. Redovitim izvođenjem ispravnih čučnjeva možete začas uljepšati stražnjicu i noge. I niti jedan drugi trening (npr. Aerobni), kreme i dijete neće učiniti tijelo poželjnijim i ljepšim od tehnički ispravnih vježbi.
"Pravila" ispravnog čučnja
Ako se pitate kako čučati kako biste napumpali gluteus, prije svega uzmite u obzir sljedeća pravila:
- Tijekom vježbe nemojte dizati pete s poda.
- Ne igrajte se leđima. U vrijeme čučanja, leđa vam trebaju biti savršeno ravna, ne izvijena, inače se ozljede ne mogu izbjeći.
- Ne žuri se! Čučnite zamišljeno i polako, bez obzira radite li vježbu s utezima ili bez.
- Tijekom čučnja ne spuštajte stražnjicu ispod koljena.
- U vrijeme čučanja pažljivo pratite koljena - ne smiju ići dalje od linije prstiju.
- Za vrijeme izvođenja vježbe ne trebate zadržavati dah, dišite ravnomjerno.
- Zategnite trbušne mišiće.
Sad kad ste upoznati sa sigurnosnim mjerama predostrožnosti, možete prijeći na tehniku izvođenja.
Kako čučati kako biste izgradili noge i zadnjicu
Srećom, vježbe za kiparstvonekoliko je stražnjica i nije potrebno stalno i monotono izvoditi isti pokret. Čučanj također možete diverzificirati pomoću utega - šipke, bučica ili palačinki.
Kako čučati kako biste izgradili sve mišićenoge, ne samo stražnjicu? Za to postoje klasični čučnjevi. Zauzmite početni položaj - uspravite se, raširite noge u širini zdjelice, ruke slobodno vise duž tijela. Polako čučnite povlačeći zdjelicu unazad i savijajući koljena dok se ne stvori pravi kut. Zapamtite sigurnosna pravila! To su čučnjevi koji se koriste u powerliftingu kada sportaš čuči sa šipkom.
Kako čučati za stražnjicu?Za ovo ćemo upotrijebiti plie čučanj. Usput, ova vježba nije učinkovita samo za glutealne mišiće, već i za unutarnje bedro i kvadriceps mišiće bedara. Početni položaj: Stopala raširite u širini ramena, čarape okrenite prema van i stavite ruke na pojas. Plie se izvodi na isti način kao i redoviti čučanj. Da biste si zakomplicirali zadatak, možete podići bučice i držati ih ispred sebe dok čučite.
Još jedna vježba koja koristi istomišići - ovo je čučanj "uskog stava". Kao što ste već shvatili iz imena, da biste izveli takav čučanj, u početnom položaju morate stopiti noge, a ruke spustiti uz tijelo.
Prekriveni čučanj još je jedan odgovor na topitanje kako čučati kako bi napumpao dupe. Svatko ima ideju o tome kako se izvodi rekvizit. Stanite ravno s jednom nogom ispred, a drugom na stražnjoj strani nožnih prstiju. Polako čučnite, savijajući koljena i zadržavajući težinu na prednjoj nozi, dok leđa petom ne dodiruju pod.
Vježbe za "napredni nivo"
Čučanj na jednoj nozi s pištoljem.Mnogi se ljudi vjerojatno sjećaju ove vježbe iz školskog tjelesnog odgoja, a ako ne, podsjetit ćemo. Za vježbu će vam trebati stolica na koju ćete se osloniti. Stanite na jednu nogu, drugu podignite ravno ispred sebe. Izvodeći vježbu, savijte potpornu nogu pod pravim kutom, a drugu držite ravno ispred sebe.
Slična vježba je na jednoj nozi "lastavica".Morate se držati za stolicu jednom rukom. Stanite na jednu nogu, a drugu položite. U vrijeme čučanja, savijte nogu u koljenu, a drugu vratite natrag, dok tijelo naginjete prema naprijed.
Skok u čučnju - Razmaknite noge u širini ramena. Odradite klasični čučanj, a kad su vam noge savijene pod pravim kutom, skočite i počnite opet čučati.
Korak u čučnju - Sklopite stopala, odmaknite se u stranu i čučnite pod pravim kutom između koljena i noge. Vratite se u početni položaj i napravite korak na drugu stranu.
Sad kad znate pravilno čučati gluteus, svaku od ovih vježbi možete isprobati sami.
Kako kombinirati vježbe
Najučinkovitije ćete moći raditi ako kombinirate sve vrste čučnjeva s aerobnim aktivnostima. Obavezno započnite svoj trening zagrijavanjem. Završite set vježbi s hlađenjem.
Trebamo li koristiti utege?Na vama je da odlučite, ali nemojte misliti da će podizanje bodybar-a ili bučica napumpati ogromne mišiće u nogama. Samo upotrebom dopinga u obliku sportskih dodataka, imate priliku stvoriti mišiće bez presedana. Bez upotrebe steroida, dodatna težina maksimizirat će vaše troškove i omogućiti vam učinkovitiji rad na ljepoti stražnjice.
Kako držati ruke dok čučnite?Ako vježbate bez dodatnih utega, stavite ih na pojas, spustite uz tijelo ili sklopite dlanove u bravu i držite ih ispred sebe. No, dodatni plus u vašem treningu bit će upotreba smjese za ponderiranje. Kao što ste već shvatili, ovo vas neće ometati u izgradnji tijela, već će samo pomoći. Ako vježbate u teretani, tada savladajte čučanj šanka u blizini stalka. Kod kuće možete uzeti bučice ili kettlebell, ako ih imate. Ako ne želite trošiti novac na sportsku opremu, možete ga sami izraditi jednostavnim punjenjem plastične boce vodom i upotrebom kao sredstvo za ponderiranje.
Sada, znajući kako čučati za stražnjicu, možete zasljepiti najseksi zadnjicu iz svoje stražnjice!
