Definitivno, mnogi sportaši početnici više nisučuli ste od trenera i naprednijih sportaša o individualnim lekcijama koje se mogu dobiti uz naplatu u teretani. No, za početnike nije potpuno jasno o kakvom se treningu radi i koje je njihovo značenje.
Fokus ovog članka je osobni trening.Čitatelj će se upoznati s opisom i nekoliko gotovih programa profesionalaca, a preporuke stručnjaka početnicima će pomoći da brzo i učinkovito postignu rezultate u izgradnji lijepe sportske figure.
Unošenje jasnoće
Jasno je da svi čitatelji to odmah trebajuobjašnjenje u vezi s pojedinačnim lekcijama, pa je bolje započeti s njima. U velikim sportovima uobičajeno je trening podijeliti u tri vrste:
- Samostalno istraživanje. Sportaš je angažiran sam, prema vlastitom programu, metodologiji i u svojoj tehnici. Inače, većina tih ljudi je u teretani.
- Trening s trenerom. U velikim teretanama uvijek postoji jedan ili više profesionalaca koji pomažu novopridošlima. Rad takvih ljudi plaća vlasnik teretane koji je zainteresiran za klijente.
- Nastava ispod haube. Ovo je osobni trening s trenerom. Sportaš, poput igračke na daljinskom upravljaču, izvršava sve naredbe trenera.
Trump u rukavu
Važna značajka pojedinih lekcijajest da početnik, za razliku od vršnjaka koji treniraju bez vlastitog trenera, ima određenu garanciju rezultata. Da, profesionalni sportaši zaista preuzimaju bilo kakve, čak i teške zadatke, i u kratkom vremenskom razdoblju, uz pomoć treninga, početnicima omogućuju rješavanje svih problema s likom. Kao što pokazuje praksa, sportaši početnici obraćaju se poznatim profesionalcima koji već imaju preporuke, pa ni ovdje nema prljavih trikova.
Prema zaslugama pojedinih lekcija, možeteuključuju činjenicu da sportaš početnik ne treba tražiti dvoranu za osobni trening. To je problem trenera. Zapravo, profesionalni sportaš može raditi sa studentom čak i bez specijaliziranih simulatora. Ali bez obzira na to, bolje je naučiti kako pravilno izvoditi vježbe na svim vrstama uređaja, u budućnosti će poznavanje tehnike biti vrlo korisno.
Zaključivanje ugovora
Za početnike koji su to odlučiliindividualnog treninga, potrebno je odmah se s nastavnikom dogovoriti o metodologiji izvođenja nastave, kao i propisati sve vrste konfliktnih situacija i njihova rješenja. Činjenica je da osobni trening od sportaša početnika zahtijeva ne samo izvođenje neke vrste programa u teretani. Početnik često mora u potpunosti promijeniti prehranu i vrijeme spavanja.
Često postoje slučajevi kada sportaš početnik nemaispunjavajući uvjete trenera, odbija nastavak treninga i za neučinkovitost krivi program profesionalnog sportaša. Ali sve je moglo biti drugačije od početka, bilo je potrebno samo unaprijed koordinirati pojedinačni rad i razraditi sve konfliktne situacije. Također se preporuča razgovarati o sportskoj prehrani, jer vrlo često treneri praktički prisiljavaju početnika na uzimanje dodataka prehrani.
Sve počinje s tehnologijom
Profesionalci stalno poručuju pridošlicama da svesnaga nije u velikoj težini, već u tehnici izvođenja vježbe. Međutim, mnogi sportaši početnici ignoriraju ove preporuke i vježbaju prema vlastitoj metodi. Otuda ozljede, nedostatak rezultata i mitovi o lošem metabolizmu. Ali sve bi moglo biti drugačije.
Osobni trening u teretaniučinkovita u tome što sportaša u početku uče pravilno izvoditi sve vježbe. To je ravno boksu: glavno je zadati udarac, a onda sve ovisi o sportaševoj revnosti. Stoga profesionalci preporučuju svim početnicima, bez iznimke, odlaske u teretanu započeti individualnim podukama. Da, skupo je, ali u budućnosti će imati pozitivan učinak kako na učinkovitost treninga, tako i na odsutnost ozljeda kod sportaša.
Trikovi za trening
Da, postoje i nesavjesni treneri kojižele se obogatiti na račun došljaka. Nije teško identificirati takve učitelje - oni jednostavno nemaju gotov program. Lukavi treneri ne mogu jasno najaviti skup vježbi za jedan dan nastave, neprestano okreću glavu tražeći besplatnu opremu za vježbanje i smišljaju program u pokretu. Štoviše, obuka takvih stručnjaka rijetko se ponavlja. Ovo je prava obmana, ne biste trebali vjerovati takvim neinformiranim ljudima, jer će rezultat morati pričekati jako dugo.
Osobni program treninga trebao bi bitiZakazano dnevno za jedan tjedan ili mjesec. Ova činjenica sugerira da je osobni trener u potpunosti razradio sheme treninga i odabrao najučinkovitije vježbe. Da, dozvoljeno je zamijeniti vježbe u kompleksu, ali to je moguće samo u onim slučajevima kada potrebni simulator zauzima drugi sportaš.
Varanje trenera?
Logično je pretpostaviti da će početnik imatiželja za dobivanjem pravog programa i nastavom bez trenera. Zašto ne? Međutim, i dalje neće biti rezultata s gotovom karticom za vježbanje. Razlog je vrlo jednostavan: osobni trening je pažnja profesionalnog sportaša. Da, početnik ne stječe popis vježbi, već vrijeme koje će mu trener posvetiti.
Svaku lekciju i svaki pristup nastavnik ćeprocijenite profesionalnim okom ispravnost ponavljanja. Svaka pogrešna radnja odmah će se ispraviti. Ako početniku nešto nije jasno, trener će još jednom pokazati ispravnost vježbe. To je ono što se računa kao pojedinačna aktivnost. Naravno, takav se rad u skladu s tim plaća.
Dodatna funkcionalnost
Opet se i ovdje možete sjetiti ili prepisatiprogramirati i naučiti tehniku izvođenja vježbi u nekoliko sesija. Nakon toga možete sigurno započeti neovisne studije. Da, ovom se tehnikom bavi većina početnika i u tome nema ništa loše, jer samo nekoliko sportaša može si priuštiti stalni osobni trening u teretani. No, postoji još jedan faktor koji sportaši previđaju.
A mi govorimo o motivaciji.Da, trener vas zapravo prisiljava na vježbe. Štoviše, svi se treninzi izvode brzim tempom pod pažnjom - bez velikih pauza i vremena za razgovore. A poanta ovdje nije uopće u ograničenom treningu zbog dugog reda onih koji žele trenirati sa profesionalcem. Ovdje je sve puno ozbiljnije - tijelo mora osjećati stalno opterećenje i ne smijati se opuštati. A to se odnosi i na debljanje i na mršavljenje.
U zaključku
Zaključci ovdje sugeriraju sami.Osobni trening za početnike osnova je bez koje je jednostavno nemoguće započeti svoju karijeru u amaterskom ili profesionalnom sportu. Bilo kojem učeniku definitivno treba učitelj, a što su profesionalnije vještine trenera, to će rezultati biti učinkovitiji. Da, skupo je, ali besplatan je samo sir u mišolovci. Bilo koji pridošlica doći će do toga u nekoj fazi svoje karijere. Naravno, bolje je ako trenutak istine za njega nastupi što ranije.
