Boks je jedan od najspektakularnijih sportova.Oklade u nagradnoj igri ponekad dosegnu i nekoliko milijuna dolara, što je vjerojatno razlog zašto se smatra najkorumpiranijim sportom. No, kako bi predstava bila spektakularna, u njoj vrlo važan dio ima boksački trening. A da ne spominjemo činjenicu da o tome ovise ishod borbe, popularnost boksača, njegova pozicija na ljestvici i, naravno, novčana nagrada.
Vježbati
Vjerojatno ni za koga nije tajna da je snagatreningu boksača treba više od 90% ukupnog boravka u teretani. To je zbog činjenice da bez dovoljnog fizičkog treninga ne može doći do oštrine i brzine udara. Također je vrijedno napomenuti da se tijekom treninga snage povećava i boksačka izdržljivost, što je neophodno kako bi sportaš tijekom cijelog vremena predviđenog za borbu imao priliku čvrsto ga izvoditi, kombinirajući ga brzim i laganim pokretima oko ringa .
Što se tiče sportaševih mišića, onipostaju relevantni u potpuno drugačijim radnjama. Dakle, noge, leđa, deltoidni i ekstenzori ruku, prsni i kosi trbušni mišići razvijaju se tijekom uobičajenog treninga, ali da bi udovoljio suvremenim zahtjevima treninga snage, sportaš treba koristiti posebne vježbe.
Klasifikacija vježbi
Naravno, boksački trening snageznači sistematizaciju sportskih vježbi, koja je prihvaćena u boksu, a temelji se na natjecateljskim. Oni se nazivaju posebnim i idu u parovima, često s rukavicama.
Što se tiče ostalih vježbi koje se smatraju zajedničkim za sve sportove, one su označene kao općenito razvojne.
Sve ostalo što ne spada pod prvo,niti pod drugom kategorijom, nazivaju se posebnim pripremnim. Uključuju imitacije u parovima i pojedinačno, udare granatama i druge.
Postoji i zasebna skupina kojapriprema sportaša za zahtjevnije vježbe. Sami po sebi prilično su jednostavni, ali po svojoj strukturi slični su onima za koje je sportaš pripremljen u budućnosti.
Što se tiče fizičke spremnosti sportaša, ondaVrijedno je napomenuti da se čak i iste vježbe koje se međusobno razlikuju u načinu izvođenja mogu koristiti za razvijanje različitih osobina koje će biti potrebne boksaču.
Metodologija
Činjenica je da čak i klasični treninziboksači su se uvijek temeljili na velikim ponavljanjima i malim težinama. To ne samo da trenira mišićnu izdržljivost, već također ne utječe na rast mišića, jer sportašu trebaju samo snaga i brzina.
Dakle, upravo se postiže izdržljivost mišića, zahvaljujući užetu, trčanju itd. Izravno u samoj teretani trebate napraviti nagib za rad s većim utezima.
Zbog toga se boksači treniraju na najvećim mogućim brzinama i gustim intenzitetom. Zahvaljujući tome, učinkovitost se također povećava.
Posebni boksački trening
Specifičnost ovog sporta je takva daTo uglavnom znači trening po individualnom planu, ali istovremeno ne zaboravite na opći trening. Što se tiče prvog, tu su uglavnom vježbe u parovima, uvježbavanje udaraca, boks u sjeni, koordinacija pokreta tijekom obrane i napada, rad na boksačkoj opremi itd. Štoviše, specijalni trening sportaša može se podijeliti u dva dijela: prvi je neka vrsta temelja, kako bi se maksimalizirao razvoj upravo motoričkih funkcija, na kojima se temelji glavni boksački dio. Istodobno, što se bolje razradi prva razina treninga, to će se jače svladati druga. Stoga fizičku spremnost ne treba podcjenjivati kao ni osnovni trening. Najbolja će biti savršena kombinacija i prve i druge, pod nadzorom iskusnog trenera.
Podcjenjivanje
Podcjenjivanje samo boksačkog treninga i razvojabilo koja strana neizbježno će dovesti do jednostranog razvoja i prilično niskih i nestabilnih sportskih performansi. Ako se okrenemo samo općem fizičkom treningu, tada neće biti dovoljno udarne i tehničke osnove, što neće biti dovoljno za adekvatne nastupe u ringu. Ali, s druge strane, ako vrijeme posvetite samo posebnoj pripremi, a da pod nogama nemate odgovarajući zajednički temelj, tada pobjeda vjerojatno neće biti postignuta, pogotovo u borbi s protivnikom koji je ovu pogrešku uzeo u obzir.
Trening boksača kod kuće
Mnogi se ljudi pitaju je li to moguće uamaterski ili poluprofesionalni plan bavljenja sportskim aktivnostima, ne koristeći profesionalnu opremu u teretanama, već improvizirana sredstva. Prirodno, ova se opcija ne samo uzima u obzir, već ostaje poželjna za one ljude koji si ne mogu priuštiti cjelovit trening u teretani. Slijedi nekoliko vježbi koje profesionalni boksači izvode bez dodatne opreme pri ruci:
- Sklekovi od poda (po mogućnosti pljeskanjem).
- Takozvani "boks u sjeni" (ako je moguće s utezima na nogama i rukama).
- Kros trčanje.
- Skakanje u mjestu odgurivanjem šipke od prsa (možete koristiti i brisanje).
- Isti predmet držite na ramenima iza glave i izvodite rotacijske pokrete.
- Bicikl (ako je moguće).
- Ponderirani aperkat trening.
- Skakanje na jednoj nozi preko klupe ili izbočine i dugo.
- Štrajkovi u bazenu (kao opcija rijeka, jezero, ribnjak).
- Vježbanje udaraca koljenima i u sjedećem položaju, a zatim iskakanje.
- Vježbe na vodoravnoj traci.
- Podizanje trupa.
- Ako je moguće, usponi konopom.
- Trčeći stubama.
- Uže za skakanje.
Tako se može izvesti puni kurs vježbi, što će dati isti rezultat kao i treniranje boksača u teretani. Bilo bi želje.
Profesionalni trening
Floyd Mayweather mlađi (FloydMayweather, ml.), Jedan od najboljih sportaša našeg doba, koji nema niti jedan poraz, svaki dan u teretani možete detaljno razabrati i shvatiti koliko je težak i raznolik program treninga boksača. Plan vježbanja dizajniran je na takav način da se sportaš može pomaknuti na kvalitativno novu razinu:
- Sparing. Mnogi boksači počinju s teškim tjelesnim aktivnostima, a zatim ulaze u ring. Za Floyda je sve drugačije: prvo, lagano zagrijavanje, a zatim sparing s 4 partnera po 10 minuta.
- Brza torba i šape. Nadalje, postoji praksa štrajkova i rad s trenerom. U prosjeku za 7 minuta postigne 800 pogodaka.
- Križ. Trčanje je obavezan atribut. Trebate trčati 8 km najmanje 3 puta tjedno.
- Teški posao s vrećama. Vježbanje snažnog udarca 30-40 minuta.
- Ostale tjelesne aktivnosti koje uključuju igranje košarke ili trening zatvorenih očiju.
Kraj treninga
Ako je sve jasno s vođenjem nastave u dvorani, ondane zaboravite da ni u kojem slučaju ne smijete naglo stati. Trening boksa nikad ne završava iznenada. Profesionalci se trude i čak nakon glavnog programa dodaju sebi još nekoliko vježbi, nakon čega se težina i intenzitet postupno smanjuju. Amater vježbu može završiti istezanjem.
