महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम बहुत अच्छा लगता हैइन दिनों लोकप्रिय है। तकनीक, जिसे इसके निर्माता के नाम पर रखा गया है, को श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उनकी मदद से, आप खतरनाक बीमारियों की संभावना को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, यह जिमनास्टिक निष्पक्ष सेक्स को सेक्स के दौरान अधिक आनंद देने में मदद करता है।
महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम: सुविधाएँ
स्त्री रोग के प्रोफेसर द्वारा आविष्कार की गई एक तकनीकएक दशक से अधिक समय से मौजूद है। 20 वीं शताब्दी के मध्य में, अर्नोल्ड केगेल ने रोगियों की बार-बार आ रही शिकायतों की ओर ध्यान आकर्षित किया। प्रसव पीड़ा के दौरान प्रसव में महिलाओं ने बात की, गर्भवती माताओं - मूत्र असंयम के बारे में। यह इस तथ्य के कारण है कि जब भ्रूण को ले जाया जाता है, तो श्रोणि की मांसपेशियों में खिंचाव और आराम होता है, जो बिना बाधा के बच्चे को पैदा करने की अनुमति देता है। गर्भाशय आकार में बढ़ता है, मूत्राशय को संकुचित करता है, जिससे असंयम होता है। प्रसव के बाद अप्रशिक्षित मांसपेशियां चपटी रहती हैं, अपनी पिछली स्थिति में वापस नहीं आती हैं।
इसके लिए, केगेल अभ्यास दिखाई दियामहिलाओं, विशेष रूप से श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें मौजूद अंग बहुत महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के कमजोर होने से पैल्विक अंगों का विकास हो सकता है, विभिन्न विकृतियों का विकास हो सकता है। डॉ। अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स इसे रोकने में मदद करता है।
प्रारंभ में, इन अभ्यासों की सिफारिश की गई थीगर्भवती माताओं और महिलाओं को जिन्होंने बच्चे को जन्म दिया है। धीरे-धीरे, डॉक्टरों ने उन सभी रोगियों को सलाह देना शुरू कर दिया, जिन्हें जननांग प्रणाली के काम में समस्या का सामना करना पड़ा।
गवाही
महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम करने के संकेत क्या हैं? उनकी मदद से क्या हासिल किया जा सकता है?
- उन्मूलन और गर्भाशय के आगे बढ़ने से रोकना, जिसमें भारी शारीरिक परिश्रम के कारण शामिल हैं।
- मूत्रीय अन्सयम। व्यायाम करने से शरीर को मदद मिलेगी, जो मूत्राशय को नियंत्रित करने की क्षमता खो चुका है।
- गर्भावस्था की तैयारी, प्रसव, उनके बाद वसूली।
- पैल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण की उत्तेजना। सबसे पहले, एक गतिहीन नौकरी करने वाली महिलाओं को इसकी आवश्यकता है।
- हार्मोन उत्पादन का विनियमन। महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम युवाओं को लम्बा खींचने में मदद करता है, कल्याण में सुधार करता है।
- जननांग प्रणाली के रोगों की रोकथाम।
- अंतरंगता के दौरान संवेदनशीलता में वृद्धि, जो योनि को संकुचित करके हासिल की जाती है।
मतभेद
सही तरीके से महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम कैसे करें? सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई मतभेद नहीं हैं। आप निम्न मामलों में ऐसे जिमनास्टिक नहीं कर सकते हैं:
- हृदय रोगों, उनके उत्थान;
- ऑन्कोलॉजी;
- तंत्वर्बुद;
- पॉलीसिस्टिक;
- पश्चात की स्थिति।
अभ्यास करने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श करना और चिकित्सा परीक्षा से गुजरना उचित है।
सही मांसपेशियों की पहचान कैसे करें
केगेल महिलाओं के लिए सही तरीके से व्यायाम कैसे करें? सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि सही मांसपेशियां कहाँ स्थित हैं। इसके लिए अलग-अलग तरीके हैं।
- आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने और अपनी उंगली डालने की आवश्यकता हैयोनि। फिर मांसपेशियों को निचोड़ा जाना चाहिए, जैसे कि महिला पेशाब को रोकना चाहती है। तनाव की भावना इंगित करती है कि सही मांसपेशियां मिली हैं।
- पेशाब के दौरान, आपको मूत्र के प्रवाह को बाधित करने की आवश्यकता होती है। यह मांसपेशियों की मदद से किया जाता है, न कि पैरों को एक साथ लाने से।
सही आसन
महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम कैसे करें? आपको इसे सही स्थिति में करना होगा।
- आप अपनी पीठ पर झूठ बोल सकते हैं, अपने पैरों को थोड़ा अंदर फैला सकते हैंपक्ष और उन्हें घुटनों पर झुकना। इस मामले में, ऊँची एड़ी के जूते फर्श पर स्थित होना चाहिए। एक हाथ नितंबों के नीचे रखा जाना चाहिए, दूसरा निचले पेट पर रखा जाना चाहिए। इस स्थिति में, वांछित मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करना सबसे आसान है।
- आप अपने पेट पर लेट सकते हैं, अपने पैरों को फैला सकते हैं और उन्हें थोड़ा फैला सकते हैं। सुविधा के लिए, बेसिन के नीचे एक छोटा तकिया रखा गया है।
- आप बैठकर या खड़े होकर भी व्यायाम कर सकते हैं। यह जिमनास्टिक दूसरों द्वारा देखे जाने के बिना करना आसान है।
कंप्रेस को धीमा करें
महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम कैसे करें?पहले आपको धीमी संपीड़न की तकनीक में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है जो पेशाब को रोकने के लिए जिम्मेदार होते हैं। उन्हें करते समय, यहां तक कि श्वास भी महत्वपूर्ण है। कई विकल्प हैं, जिनकी चर्चा नीचे की गई है। इसे उन्हें वैकल्पिक करने की अनुमति है।
- मांसपेशियों को निचोड़ कर तीन काउंट के लिए रखा जाना चाहिए, उसके बाद विश्राम। व्यायाम 10-20 बार किया जाता है।
- मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनावपूर्ण होना चाहिए, और फिर 5 से 20 सेकंड तक इंतजार करना चाहिए। यह 10 बार दोहराया जाता है।
- मांसपेशियां 5 सेकंड के लिए सिकुड़ती हैं, फिर अशुद्ध हो जाती हैं। दस सेकंड के ठहराव के बाद, व्यायाम दोहराया जाता है। आपको इसे 10 बार पूरा करना होगा।
संकुचन और बेदखली
महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम कैसे करेंघर में? धीमी निचोड़ की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप संकुचन और निष्कासन को जोड़ सकते हैं। इन अभ्यासों को सही तरीके से करने का तरीका यहां बताया गया है।
- संकेतन। आपको अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को जल्दी से कसने और आराम करने की आवश्यकता है। दोहराव की संख्या 10. वांछित क्षेत्रों के तनाव को महसूस करने के लिए, आप अपना हाथ पेरिनेम में डाल सकते हैं।
- इजेक्शन।यह आंदोलनों को आगे बढ़ाने के लिए आवश्यक है, जो बच्चे के जन्म के प्रयासों से मिलते जुलते हैं। यह व्यायाम 10 बार भी किया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि योनि की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से प्रक्रिया में शामिल किया गया है। व्यायाम करने से पहले, आपको मूत्राशय और आंत्र को खाली करने का ध्यान रखना चाहिए।
व्यायाम "लिफ्ट"
इस अभ्यास का भी हिस्सा बनाया जाना चाहिएप्रशिक्षण। यह झूठ बोलते या बैठते समय किया जाता है। सबसे पहले, आपको योनि को फर्श में मानसिक रूप से विभाजित करने की आवश्यकता है। अगला, आपको मांसपेशियों को उच्च और उच्चतर तनाव देना चाहिए। काल्पनिक शीर्ष मंजिल तक पहुंचने तक जिमनास्टिक जारी रहता है। इस समय, आपको जितना संभव हो उतना तनाव करने और लगभग 7 सेकंड प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। अगला, आपको फर्श से फर्श तक बढ़ना शुरू करना चाहिए।
उपयोगी टिप्स
घर पर महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम की प्रभावशीलता सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि वे कितने सही ढंग से प्रदर्शन कर रहे हैं। किन सिफारिशों को ध्यान में रखा जाना चाहिए?
- जिमनास्टिक्स केवल एक खाली पेट पर किया जा सकता है। भोजन के बाद व्यायाम करने से दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है।
- अपनी कसरत शुरू करने से पहले अपने मूत्राशय और आंत्र को खाली करने का ध्यान रखें।
- कक्षाओं के दौरान, आपको निश्चित रूप से अपनी खुद की श्वास की निगरानी करनी चाहिए। यह बिना देरी के समान होना चाहिए। साँस लेते समय पेट के साथ सांस लेना आवश्यक है, मांसपेशियों को कसने।
- एब्स और नितंबों को शामिल नहीं होना चाहिएप्रक्रिया। यह श्रोणि की मांसपेशियां हैं जिन्हें काम करना चाहिए। यदि व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो महिला उन्हें "उठने" को महसूस करने में सक्षम होगी। आप निष्पादन की शुद्धता को नियंत्रित कर सकते हैं यदि आप अपना हाथ निचले पेट में करते हैं। नीचे की मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होना चाहिए।
- कक्षाओं की नियमितता ही सफलता की कुंजी है। यदि आप केवल समय-समय पर अंतरंग जिम्नास्टिक में संलग्न होते हैं, तो आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने पर भरोसा नहीं करना चाहिए।
आपको और क्या जानने की जरूरत है
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए केगेल तकनीक का उपयोग करने की योजना बनाने वाले निष्पक्ष सेक्स द्वारा अन्य सिफारिशों पर क्या विचार किया जाना चाहिए?
- शुरुआती लोगों के लिए इसमें संलग्न होना सबसे अधिक उचित हैझूठ बोलने की स्थिति। आप खड़े होकर और बाद में बैठकर व्यायाम करना सीख सकते हैं। विशेष रूप से, आपको एक खड़ी स्थिति में प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस मामले में जिमनास्टिक सबसे कठिन है। एक महिला व्यायाम में निराश होने का जोखिम उठाती है, इससे पहले कि वह उसके लिए कुछ करना शुरू कर दे।
- कसरत धीमी गति से संकुचन करने से शुरू होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस तरह के व्यायाम करना सबसे आसान है। अभ्यासों के बीच, आपको मांसपेशियों के पूर्ण विश्राम का ध्यान रखना चाहिए।
- यह निश्चित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए छड़ी करने के लिए आवश्यक नहीं है। शुरुआती लोग कई प्रतिनिधि कर सकते हैं जितना वे कर सकते हैं। यह आंकड़ा धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
गर्भवती माताओं के लिए
कई महिलाएं प्रसव के लिए अंतरंग जिम्नास्टिक में शामिल होना शुरू कर देती हैं। महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम निम्नलिखित समस्याओं को हल करने में मदद करता है।
- प्रसव की तैयारी। उम्मीद करने वाली माँ मांसपेशियों को महसूस करने में सक्षम होगी जो बच्चे को स्थानांतरित करते समय काम करना चाहिए।
- योनि नहर की मांसपेशियों का कमजोर होना। इससे फटने से बच जाएगा।
- प्रसव के दौरान दर्द को कम करना।
- बच्चे को बाहर निकलने में मदद करने के लिए महिला सही ढंग से धक्का देना सीखेगी।
हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मतभेद हैं। अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित तकनीक का उपयोग निम्नलिखित मामलों में छोड़ना होगा:
- गंभीर विषाक्तता या हावभाव;
- गर्भपात का खतरा;
- बुखार के साथ रोग;
- जननांग प्रणाली के रोग;
- खून बह रहा है;
- पश्चात की अवधि;
- समय से पहले जन्म या गर्भपात का इतिहास।
केगेल जिमनास्टिक्स की सिफारिश नहीं की जाती है,यदि गर्भावस्था 12 सप्ताह से कम हो। 30 सप्ताह से अधिक होने पर व्यायाम करना बंद करना भी आवश्यक है। इससे गर्भपात, समय से पहले जन्म के खतरे से बचने में मदद मिलेगी।
गर्भवती माताओं के लिए अंतरंग जिम्नास्टिक सबसे अच्छा हैबैठने या खड़े होने की स्थिति में। प्रशिक्षण के दौरान, आप उपरोक्त सभी बुनियादी अभ्यास कर सकते हैं। यदि गर्भवती महिला ने पहले ऐसा नहीं किया है, तो कम पुनरावृत्ति (3-4 बार) के साथ शुरू करना बेहतर है। अभ्यास दिन में एक बार किया जाता है। नियमित व्यायाम शुरू करने से पहले एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
प्रसवोत्तर अवधि
क्या आपको महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम करना चाहिएप्रसव के बाद? हां, चूंकि एक नई मां कई समस्याओं का सामना कर सकती है, जिन्हें ऐसे जिमनास्टिक की मदद से आसानी से हल किया जा सकता है। यह सेक्स के दौरान आनंद की कमी है, और असंयम है।
प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। आप जन्म देने के लगभग एक महीने बाद व्यायाम शुरू कर सकते हैं। आपको छोटी संख्या में पुनरावृत्ति के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है।
यदि महिला को प्रसव पीड़ा हो तो आपको प्रशिक्षण स्थगित करना होगासिला हुआ। इस मामले में, आपको उनके उपचार की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। दर्द या बेचैनी होने पर व्यायाम छोड़ देना चाहिए। ऐसी स्थिति में, आपको निश्चित रूप से एक डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है।
गर्भाशय के आगे बढ़ने के साथ
स्त्री रोग के प्रोफेसर द्वारा विकसित तकनीक,आपको कई समस्याओं को हल करने की अनुमति देता है। आप इस जिम्नास्टिक को गर्भाशय के आगे को बढ़ाव के साथ भी कर सकते हैं। महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम एक ऐसी समस्या से सफलतापूर्वक निपटने में मदद करेगा जो कई महिलाओं से परिचित है। नियमित प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि कोई मतभेद न हों, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
आप केगेल व्यायाम कब कर सकते हैंगर्भाशय के आगे बढ़ने के साथ महिलाओं? इस तरह के जिम्नास्टिक पहले और दूसरे चरण में उत्कृष्ट परिणाम प्रदर्शित करते हैं। जब गर्भाशय ग्रीवा योनि नलिका से आगे नहीं बढ़ती है तो वर्कआउट उपलब्ध है। गर्भाशय का आगे को बढ़ाव सीधे श्रोणि की मांसपेशियों के कमजोर होने से संबंधित है, इसलिए व्यायाम गर्भाशय के प्रसार को रोक देगा।
गर्भाशय के आगे बढ़ने वाली महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम बुनियादी प्रशिक्षण से अलग नहीं है। संपीड़न, संकुचन, धक्का, "लिफ्ट" - यह सब किया जाना चाहिए।
असंयमिता
क्या अन्य समस्याओं अंतरंग करता हैजिम्नास्टिक? असंयम वाली महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम उत्कृष्ट परिणाम दिखाते हैं। बेशक, सफलता प्राप्त करना सीधे आपके प्रशिक्षण की नियमितता पर निर्भर करता है।
इस समस्या के खिलाफ लड़ाई के हिस्से के रूप में, आप कर सकते हैंबुनियादी अभ्यास का उपयोग करें। इस स्थिति के लिए विशेष रूप से डिजाइन एक जटिल भी है। तो क्या अन्य केगेल मूत्र असंयम वाली महिलाओं के लिए व्यायाम कर सकती है?
- पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा रखा जाना चाहिए, हथेलियों को नितंबों पर रखा जाना चाहिए। श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को तनावपूर्ण करते हुए, संकुचन करना आवश्यक है।
- अगला, आपको अपने पेट पर झूठ बोलना चाहिए, जबकि एक पैर घुटने पर झुकता है। स्नायु तनाव को विश्राम के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।
- फिर आपको सभी चौकों पर पहुंचने की जरूरत है, अपनी कोहनी पर झुकें, अपने सिर को अपने हाथों के बीच रखें। अगला, आपको श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को धीरे-धीरे कसने के लिए शुरू करने की आवश्यकता है।
इस तरह के जिम्नास्टिक शायद ही बिगड़ सकते हैंस्थिति, हालांकि, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना उचित है। वहाँ भी मतभेद हैं जिन्हें कभी भी अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।
समीक्षा
इस अंतरंग जिम्नास्टिक के बारे में महिलाओं का क्या कहना है,जो नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए आलसी नहीं हैं? केगेल व्यायाम महिलाओं के लिए क्या करते हैं? समीक्षा बताती है कि इस तरह के प्रशिक्षण से विभिन्न प्रकार की स्त्रीरोग संबंधी समस्याओं को हल करने में मदद मिलती है। गर्भाशय का झुकाव, मूत्र असंयम - व्यायाम इन समस्याओं से निपटने में प्रभावी है।
क्या अन्य परिणाम एक अंतरंग करता हैजिम्नास्टिक? एक महिला जो नियमित रूप से और सही ढंग से व्यायाम करती है, जीवन शक्ति का एक नोट करती है। उनींदापन और उदासीनता अतीत में रहती है, मूड में सुधार होता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि यौन इच्छा बढ़ जाती है। संभोग सुख प्राप्त करना एक आसान काम हो जाता है, यह तेज हो जाता है, और अधिक उज्ज्वल संवेदनाएं देता है।
