दोस्तों, हाल ही में अतिरिक्त वजन का मुद्दाबहुत प्रासंगिक है। उदाहरण के लिए, अमेरिका के स्वास्थ्य के लिए ट्रस्ट के अनुसार, अमेरिकियों के 2/3 अधिक वजन हैं। और हमारे आंकड़े कहते हैं कि आधे से अधिक रूसी नागरिक अधिक वजन से पीड़ित हैं।
इससे पहले कि हम वजन घटाने के लिए संतुलित आहार के बारे में बात करें, एक स्लिम फिगर के लिए एक मेनू और कुछ सुझाव दें, आइए कई कारणों के बारे में बताते हैं जो अतिरिक्त वजन या मोटापे का कारण बनते हैं।
- फास्ट फूड, जो समय की कमी के कारण "रन पर" उपयोग किया जाता है;
- मनोवैज्ञानिक पहलू: कम-उपयोगी, लेकिन उच्च-कैलोरी भोजन स्वस्थ भोजन से सस्ता है;
- कार्यालय का काम, व्यायाम की कमी, गतिहीन जीवन शैली।
कुछ करने की जरूरत है, है ना?व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं चाहिए, आपको बस कुछ नियमों को जानने और उनका पालन करने की आवश्यकता है। आपको वजन घटाने के लिए उचित पोषण की आवश्यकता है, स्वस्थ उत्पादों के अतिरिक्त के साथ मेनू।
खपत किए गए भोजन का ऊर्जा मूल्य होना चाहिएबिजली की खपत का मिलान करें। उदाहरण के लिए, सॉसेज के एक हिस्से को खाने के बाद, हमें एक निश्चित संख्या में किलोकलरीज मिलती हैं। उन्हें खर्च करने के लिए, आपको चलने या दौड़ने की आवश्यकता है।
लगभग एक ही कैलोरी एक जोड़ता हैकेक, लेकिन शरीर के लिए अच्छा नहीं है। नहीं, हम मिठाई की पूर्ण अस्वीकृति के लिए नहीं कहते हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए उचित पोषण के बारे में याद रखने के लिए हमें ध्यान रखना होगा। मेनू, जिसमें ब्रेड के अतिरिक्त टुकड़े भी शामिल हैं, "रात को देख रहे हैं", एक वर्ष के दौरान आपके शरीर में कुछ अतिरिक्त पाउंड वजन जोड़ता है।
वजन कम करने के लिए कैसे खाएं?
अगर हम उचित पोषण का पालन करते हैंस्लिमिंग, मेनू में आहार फाइबर शामिल होना चाहिए। उनमें पेक्टिन और फाइबर होते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्यों को उत्तेजित करते हैं, और साथ ही साथ उनमें कैलोरी की कमी होती है। चावल, गेहूं, जौ, जई में आहार फाइबर शामिल हैं। नट्स, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली, फल, सब्जियों और फलियों में भी।
इन तंतुओं में कोई कैलोरी सामग्री नहीं होती है, वे अवशोषित नहीं होते हैं, जबकि भोजन के अवशोषण में सुधार करते हैं। परिपूर्णता की भावना पैदा करके, आहार फाइबर आपको अधिक खाने से बचने की अनुमति देता है।
खाओ मत!
भोजन के अपने दैनिक सेवन को कम किए बिनावजन कम करने से काम नहीं चलेगा। कम से कम एक शुरुआत के लिए यह सोने से चार घंटे पहले किसी भी भोजन को पूरी तरह से छोड़ने की कोशिश करने के लायक है। यह सब आराम से करो। यदि आप प्रक्रिया को अत्यधिक महत्व देते हैं, तो शरीर प्रतिरोध कर सकता है। पहली बार में असफल होने पर हिम्मत न हारें। जब यह बाहर निकलना शुरू हो जाता है, तो भागों को कम करना शुरू करें और रोटी का एक कम टुकड़ा लें।
आप इसके लिए विभाजित भोजन का भी अभ्यास कर सकते हैंवजन कम करना, यानी अधिक बार खाना, लेकिन बहुत कम। इस दृष्टिकोण के साथ, दिन में, छोटे हिस्से में भोजन हर तीन घंटे में लिया जाता है। पोषण की यह विधि आपको हमारे शरीर में चयापचय को तेज करने की अनुमति देती है, इसमें पोषक तत्वों से युक्त भोजन के शरीर द्वारा आत्मसात की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाया जा सकता है।
आंशिक पोषण के साथ, वसा जमा अधिक तीव्रता से जलाया जाता है। निष्कर्ष खुद पता चलता है, है ना?
देखें कि कैसे, समय के साथ, यह प्रक्रिया एक रोमांचक गतिविधि बन जाएगी, और अतिरिक्त वजन घटाना शुरू हो जाएगा।
वजन घटाने के लिए उपयोगिता
- समुद्री केल में आयोडीन की इष्टतम मात्रा होती है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और संतृप्ति का प्रभाव पड़ता है;
- कोकोआ बटर वसा जलने को उत्तेजित करता है। चॉकलेट केवल कड़वा, बिना भराव के उपयुक्त है;
- जब अधिक मात्रा में कैल्शियम का सेवन अवशोषण को रोकता है।
युक्तियाँ
उपवास अस्वास्थ्यकर है, खासकर परामर्श के बिनाएक डॉक्टर वजन घटाने के लिए अच्छा पोषण उपयोगी है, जिसके मेनू में आवश्यक विटामिन और सौ से अधिक सूक्ष्म और मैक्रो तत्व रोजाना होने चाहिए। विटामिन की अपर्याप्त मात्रा के साथ, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की इच्छा बढ़ जाती है।
स्वस्थ, पतला और खुश रहो!
