Malysheva का आहार - जीवन का मेनू!
आहार अलग हैं।कुछ में केवल सभी प्रकार के निषेध होते हैं - आप इसे नहीं खा सकते हैं, आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, और इसी तरह, लेकिन ऐसे आहार हैं जो उचित पोषण की योजनाओं का प्रतिनिधित्व करते हुए खाए गए भोजन को प्रतिबंधित करने के लिए इतने नियम नहीं हैं। इनमें मूलभूत आवश्यकताएं होती हैं, जो बिना किसी काम के पूरी हो सकती हैं और खुद के खिलाफ हिंसा होती है:
- अपने शरीर में सुधार करें।
Malysheva का आहार, जिसका मेनू केवल पर आधारित हैसब्जी और पशु वसा और टेबल नमक दोनों की एक न्यूनतम सामग्री के साथ कम कैलोरी खाद्य पदार्थों पर, यह इस तरह के तरीकों में से एक है। यह एक उच्च योग्य चिकित्सक और प्रोफेसर ऐलेना वासिलिवेना मालिशेवा द्वारा प्रभावी और चिकित्सीय वजन घटाने के लिए एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया आहार है।
मालिश्वा से स्वस्थ और उचित पोषणएक लंबी अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया - दो महीने या तीन महीने का कोर्स। हालांकि, इस आहार का प्लस सफलतापूर्वक इसकी अवधि की कमी को खत्म कर देता है - प्रभाव लगभग दो साल तक रहता है! इसके अलावा, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, शरीर पर कोई भारी भार नहीं है, कोई कट्टरपंथी उपाय नहीं हैं जो इसे पूरी तरह से ख़त्म करते हैं। पूरी प्रक्रिया, इसके विपरीत, आपके शरीर के सफल उपचार के उद्देश्य से है! Malysheva का आहार, जिसके लिए मेनू का विकास स्वयं नताल्या ग्रिगोरिएवा ने किया था, जो मास्को में एक प्रमुख पोषण विशेषज्ञ है, उन खाद्य पदार्थों के सेवन पर आधारित है जिनकी कुल कैलोरी सामग्री प्रति दिन एक हजार दो सौ किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है!
मलीशेवा का आहार। स्वास्थ्य मेनू
8 बजे नाश्ता
उबले हुए पानी के साथ दलिया के साथ नाश्ता करें(तापमान - नब्बे डिग्री सेल्सियस)। सबसे पहले, पानी को सौ डिग्री तक उबालें, और फिर 90 तक ठंडा होने तक प्रतीक्षा करें। दलिया को दस से पंद्रह मिनट के लिए पकने दें, फिर खाना शुरू करें।
11 बजे नाश्ता
जैसा कि होना चाहिए, ब्रंच में आपको चाहिएफल खाओ। सक्षम संयोजनों में से एक दो मीठे सेब और दो खट्टे कीनू (या दो अन्य खट्टे और मीठे फल) हैं। सबसे महत्वपूर्ण चीज मिठाई और खट्टा का संयोजन है।
13 बजे लंच
- मांस, मछली या सोया प्रोटीन;
- लैक्टोबैसिली (डेयरी उत्पाद, उबले अंडे)।
मांस या मछली को भूनें नहीं। उन्हें उबाल लें या उन्हें बाहर रख दें!
दोपहर का नाश्ता 16 बजे
पंद्रह से अठारह घंटे की अवधिहमारे पाचन तंत्र के लिए विशेष है। तथ्य यह है कि इस समय वह आराम करने के लिए तैयार करना शुरू कर देता है, उसे अतिरिक्त भोजन के साथ लोड नहीं किया जा सकता है। इसलिए, 5-घंटे की पुनरावृत्ति तकनीक का उपयोग करें। यानी, ब्रंच के लिए पांच घंटे पहले आपने जो खाया, उसकी नकल करें। दूसरे शब्दों में, इस अवधि के दौरान आपको फल खाने की ज़रूरत है, लेकिन "दो खट्टी + दो मीठी" योजना के बारे में मत भूलना!
19:00 तक मेनू
इस समय सब्जी का सलाद खाएं,जड़ी बूटियों या फलों और नट्स के साथ संयुक्त सब्जियों से बना। उन्हें खट्टा लैक्टिक पेय (कम वसा वाले खट्टा क्रीम, दही, केफिर, दही) के साथ फिर से भरें।
