आराम से वापस मालिश: तकनीक, लाभ और प्रतिक्रिया

मालिश केवल सुखद आराम नहीं हैप्रक्रिया। यह तकनीकों और क्रियाओं का एक संपूर्ण परिसर है जो मांसपेशियों की टोन को कम या बढ़ा सकता है, मुद्रा में सुधार कर सकता है, तंत्रिका तंत्र को संतुलित कर सकता है और केवल एक कार्य दिवस के बाद थकान को दूर कर सकता है। सकारात्मक प्रभावों की सीमा बहुत विस्तृत है, लेकिन उन्हें प्राप्त करने के लिए आपको प्रदर्शन करने की सही तकनीक जानने की आवश्यकता है।

मालिश के लाभ

प्रक्रिया न केवल सुखद संवेदनाएं लाती है औरतंग मांसपेशियों की छूट। मालिश त्वचा में लसीका जल निकासी को बढ़ावा देती है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है और प्रतिरक्षा में सुधार करती है। इसकी मदद से आप दर्द को खत्म कर सकते हैं और बिगड़ा हुआ आसन ठीक कर सकते हैं। लंबे समय तक उपयोग के साथ, कुछ आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करना और उनके कार्यों को बहाल करना संभव है।

शास्त्रीय मालिश

इस प्रकार का उपयोग तब किया जाता है जब प्रक्रिया का उद्देश्यशरीर की छूट है (या इसका एक अलग हिस्सा) या, इसके विपरीत, सामान्य स्वर में वृद्धि। इसे स्वतंत्र रूप से और स्पा उपचार के अतिरिक्त दोनों तरह से किया जा सकता है।

क्लासिक बैक मसाज कैसे की जाती है?लक्ष्य की परवाह किए बिना निष्पादन तकनीक में हमेशा 4 चरण होते हैं: पथपाकर, रगड़ना, सानना और कंपन। ये चरण हमेशा इसी क्रम में चलते हैं।

पथपाकर

यह प्रारंभिक तकनीक है जिसमें शरीरसतही रूप से गर्म। यह त्वचा को नीचे से ऊपर की ओर ले जाए बिना किया जाना चाहिए। पथपाकर की दिशा लसीका वाहिकाओं से नोड्स तक है। पीठ पर काम करते समय, प्रभाव के क्षेत्र को बढ़ाने के लिए अंगूठे को बाकी हिस्सों से अलग रखा जाना चाहिए। बिना बोझ के स्ट्रोकिंग की जाती है।

स्ट्रोक के 2 मुख्य प्रकार हैं - प्लानर औरलिफाफा। यह तकनीक हाथ की पूरी सतह के साथ की जाती है, और यह मालिश वाले के शरीर के पूर्ण संपर्क में होना चाहिए। प्लेन स्ट्रोकिंग का उपयोग बड़े समतल क्षेत्रों - पीठ, पेट, छाती पर किया जाता है। आंदोलन अनुदैर्ध्य, अनुप्रस्थ, सर्पिल या गोलाकार हो सकते हैं।

ग्रास्पिंग स्ट्रोकिंग का उपयोग ऊपरी और निचले छोरों, शरीर के पार्श्व भागों, नितंबों में किया जाता है। प्रभाव के क्षेत्र को बढ़ाने के लिए अंगूठे को अलग रखा जाता है।

विचूर्णन

इस तकनीक के बाद त्वचा को पथपाकर किया जाता हैपहले से ही काफी गर्म। पीठ की मालिश करते समय इसे हाथ के सहायक भाग से किया जाता है। रेक्टिलिनर, स्पाइरल या सर्कुलर मूवमेंट में एक बार में एक या दो हाथों से रगड़ा जा सकता है।

इस स्तर पर प्रभाव पहले से ही हो सकता हैसतही और गहरा, न केवल त्वचा, बल्कि मांसपेशियों को भी प्रभावित करता है। यह भार के साथ किया जा सकता है - एक हाथ दूसरे पर लगाया जाता है, जिससे दबाव की डिग्री बढ़ जाती है। रगड़ने का उद्देश्य ऊतकों को गर्म करना है - मांसपेशियों, स्नायुबंधन, जोड़ों, उन्हें अधिक तीव्र जोखिम के लिए तैयार करना।

सानना

पीठ की मालिश करने की तकनीक के लिए पीछे हटने की आवश्यकता होती हैसत्र के आधे से अधिक समय इस स्वागत के लिए है। सानना इस तथ्य में शामिल है कि हाथों के प्रभाव का क्षेत्र एक हाथ को कवर करने वाले स्थान तक सीमित है। पीठ पर दबाव बढ़ता है, दबाव बल आपको मांसपेशियों की गहरी परतों को फैलाने की अनुमति देता है। यह बिना कहे चला जाता है कि इस समय तक मांसपेशियों को पहले से ही पूरी तरह से गर्म और शिथिल किया जाना चाहिए।

रिसेप्शन का सार मांसपेशियों के ऊतकों को पकड़ना है औरउन्हें हड्डियों में दबाएं। वजन के लिए एक ब्रश दूसरे के ऊपर रखा जाता है। तीन क्रियाओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है - एक ऊतक साइट पर कब्जा करना, खींचना और निचोड़ना, फिर हाथ की एक छोटी छूट, लुढ़कना और निचोड़ना। कपड़े मोड़ो मत। तीव्रता में क्रमिक वृद्धि के साथ, गति धीमी होनी चाहिए।

फैलाएंगे

इस तकनीक को सानने से पहले और अंदर किया जाता हैइसके साथ बारी-बारी से। ऊतक सूजन के साथ उस पर विशेष ध्यान दिया जाता है। निचोड़ना वैकल्पिक है, लेकिन कुछ स्थितियों में यह एक बुनियादी पीठ की मालिश द्वारा पूरक है। कार्यान्वयन की तकनीक: एक चिकित्सीय तकनीक का तात्पर्य है कि रक्त और लसीका वाहिकाओं के साथ आंदोलनों को सख्ती से किया जाएगा। दबाने की शक्ति स्पष्ट है, लेकिन मालिश करने वाले व्यक्ति के लिए दर्दनाक असुविधा नहीं होती है।

निचोड़ कई तरीकों से किया जाता है।पहला - हथेली के किनारे के साथ: अपना अंगूठा तर्जनी पर रखते हुए, अपने हाथ को जहाजों के पार रखें और आगे बढ़ें। दूसरी विधि हाथ के आधार को हथेली से नीचे की ओर निचोड़ना है, मांसपेशियों के तंतुओं के साथ दिशा। तीसरा - दो हाथों से वजन के लिए एक के ऊपर एक मुड़ा हुआ।

कंपन

स्वागत का सार कंपन हैएक निश्चित आवृत्ति पर ऊतकों पर प्रभाव। कंपन कई प्रकार के होते हैं: रुक-रुक कर - थपथपाना, रजाई बनाना, काटना, दोहन करना और निरंतर - हिलना, धक्का देना, हिलाना।

रिसेप्शन के आंतरायिक निष्पादन में एक श्रृंखला होती हैएक के बाद एक छोटे-छोटे वार। यह मालिश किए गए ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों की टोन और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ाता है। पिटाई ब्रश के साथ की जाती है, मुट्ठी में थोड़ा जकड़ा हुआ, अक्सर एक ही समय में दो। काटना - हथेलियों को फैलाकर, छोटी उंगली रोगी के शरीर का सामना कर रही है। यह बड़ी मांसपेशियों के मार्ग के साथ किया जाता है और ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और उनके स्वर को बढ़ाने में मदद करता है।

कलाई को उठाए बिना लगातार कंपन किया जाता हैरोगी के शरीर से मालिश चिकित्सक। इस मामले में, एक या अधिक अंगुलियों के टर्मिनल फलांग काम करते हैं। मालिश की जा रही शरीर की मांसपेशियों को बेहद आराम देना चाहिए। यह तकनीक लसीका जल निकासी में सुधार करती है, तंत्रिका सहित तनाव से राहत देती है।

क्लासिक मालिश, यदि आवश्यक हो या अपनी इच्छा से - क्रीम या शरीर के तेल के आवेदन के साथ समाप्त होती है।

सामान्य मालिश

इस दृश्य में शास्त्रीय एक के साथ बहुत कुछ है, लेकिनइसमें न केवल पीठ, बल्कि पूरे शरीर का व्यायाम करना शामिल है। ऐसी कई प्रणालियाँ हैं जिनके द्वारा सामान्य मालिश की जाती है। स्वीडिश एक का तात्पर्य 35 मिनट तक चलने वाले सत्र से है, फिनिश एक - 50 मिनट तक, रूसी एक - जितना 60। उस प्रणाली के आधार पर जिसके द्वारा सामान्य पीठ की मालिश की जाती है, निष्पादन की तकनीक एक अलग प्रदान कर सकती है शरीर के अंगों के काम करने का क्रम और अवधि।

सबसे आम योजना इस तरह दिखती है (साथ60 मिनट का सत्र): 30 मिनट के लिए सानना, निचोड़ने के साथ रगड़ना - 24 मिनट, पथपाकर और कंपन - 6 मिनट। एक सामान्य मालिश पीठ और गर्दन से शुरू होती है, जिसके बाद आप ऊपरी अंगों, गर्दन, श्रोणि और पैरों, या एक अलग क्रम में काम करना चुन सकते हैं - नितंब, निचले अंग, हाथ, गर्दन, छाती, पेट। ग्राहक की इच्छाओं और जरूरतों के लिए व्यापक गुंजाइश है।

विश्राम अवस्था

आरामदेह मालिश कई लोगों की पसंदीदा में से एक हैइस प्रक्रिया की किस्में। यह शरीर पर इस तरह के प्रभाव पर आधारित है जो मांसपेशियों के तनाव को दूर करने, अकड़न को दूर करने और तंत्रिका तंत्र को संतुलन में लाने में मदद करेगा। सत्र के दौरान, शांत प्रभाव वाले आवश्यक तेलों के साथ तेल योगों और क्रीमों के उपयोग को प्रोत्साहित किया जाता है।

प्रक्रिया का मुख्य उद्देश्य स्वर को कम करना हैतनावपूर्ण मांसपेशियां। लेकिन वास्तविक आवेदन यहीं तक सीमित नहीं है। अनिद्रा, भावनात्मक उत्तेजना में वृद्धि, लगातार तनाव, अधिक काम - यह उन स्थितियों की पूरी सूची नहीं है जिनके लिए आराम से पीठ की मालिश का संकेत दिया जाता है। निष्पादन की तकनीक सामान्य रूप से समान तकनीकों को मानती है, लेकिन कंपन की तकनीकों को शामिल नहीं करती है जो मांसपेशियों को टोन करती हैं। आप गर्दन-कॉलर क्षेत्र को बाहर निकालने के लिए पथपाकर और रगड़ने के लिए अधिक समय दे सकते हैं - यह वहां है कि विशेष रूप से स्पष्ट मांसपेशी तनाव मनाया जाता है।

कैसे . के बारे में कई राय हैंआराम से पीठ की मालिश करें। तकनीकों में से एक में, पैरों से शुरू करना शामिल है - कई तंत्रिका अंत हैं जो सभी अंगों और प्रणालियों के साथ संवाद करते हैं। उसके बाद, आपको टखनों से ऊपरी जांघों, नितंबों तक पैरों को बाहर निकालने की जरूरत है, और उसके बाद ही - पीठ। एक अन्य मामले में, यह सर्वाइकल-कॉलर ज़ोन से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जो शरीर के ऊपर से नीचे तक काम कर रहे हैं। अंतिम चरण में सिर की मालिश करने की सलाह दी जाती है। सत्र के बाद, ग्राहक को कंबल से ढकने और 15-20 मिनट के लिए आराम करने की सलाह दी जाती है।

शहद की मालिश

यह प्रजाति दूसरों की पृष्ठभूमि के खिलाफ उस में खड़ी हैमालिश प्रक्रियाओं के प्रभाव को शहद के शक्तिशाली उपचार प्रभाव के साथ जोड़ा जाता है। सामग्री और घटकों के संतुलन के संदर्भ में, शहद मानव रक्त प्लाज्मा की संरचना के करीब है, और इसका उपयोग काफी शारीरिक है। यह त्वचा को अच्छी तरह से साफ करता है और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है, बदले में प्राकृतिक विटामिन और पोषक तत्व देता है। कम प्रतिरक्षा, उदासीनता, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, न्यूरस्थेनिया, नींद संबंधी विकारों के लिए शहद की मालिश उपयोगी है। नियमित सत्र ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को ठीक करने में मदद करते हैं। सतही एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव के लिए इसके लाभकारी प्रभाव को कम करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। जब पीठ की शहद मालिश करने की सही तकनीक का पालन किया जाता है, तो यह पीठ के निचले हिस्से, और गले के जोड़ों और आंतरिक अंगों दोनों के लिए काफी आसान हो जाता है।

प्रक्रिया के लिए, आप तरल या थोड़ा ले सकते हैंकैंडीड शहद। आप इसमें अपनी पसंद का एसेंशियल ऑयल मिला सकते हैं। खट्टे तेल एक टॉनिक प्रभाव देंगे, लैवेंडर, इलंग-इलंग, चंदन और कैमोमाइल - सुखदायक। शहद लगाने से पहले हल्की-हल्की मालिश और मलाई की जाती है। शरीर को तैयार रहना चाहिए, ठंडी मांसपेशियों के लिए प्रक्रिया करना अवांछनीय है।

ऊपर से बड़ी बूंदों में शहद फैलाएंमालिश वाले क्षेत्र। फिर वे इसे हल्के दबाव से त्वचा में धीरे-धीरे रगड़ना शुरू करते हैं। एक निश्चित समय के बाद (उत्पाद के प्रकार और घनत्व के आधार पर), यह गाढ़ा हो जाता है, और मालिश करना असंभव हो जाता है।

फिर अगले चरण पर आगे बढ़ें:अपने हाथों को रोगी के शरीर पर दबाएं और हथेली के आधार से शुरू करके, उन्हें "छीलें" सुचारू रूप से करें। मालिश करने वाले के साथ परामर्श करते समय आंदोलनों को तेज किया जा सकता है, ताकि दर्द न हो। शहद तरलता और मूल बनावट खो देता है, धीरे-धीरे भूरे रंग के घोल में बदल जाता है। यह विषाक्त पदार्थों को निकालता है और मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाता है।

जब शहद पूरी तरह से धूसर द्रव्यमान में बदल गया हो,मालिश समाप्त किया जा सकता है। गर्म पानी में डूबा हुआ एक तौलिया के साथ, शरीर की सतह से "घी" हटा दें। खर्च किए गए शहद को जितनी जल्दी हो सके गर्म स्नान के नीचे धोया जाना चाहिए - इसमें शरीर से निकलने वाले विषाक्त पदार्थ होते हैं। फिर मॉइस्चराइजर लगाने की सलाह दी जाती है।

इस प्रकार की मालिश की समीक्षा से संकेत मिलता हैहल्कापन, प्रफुल्लता, सद्भाव और संतुलन की भावना। त्वचा ताज़ा और पुनर्जीवित होती है। प्रभाव को मजबूत करने के लिए, सत्र के बाद एक कप हर्बल चाय पीने की सलाह दी जाती है।