यह कोई रहस्य नहीं है कि सही मुद्रा सेन केवल किसी व्यक्ति का बाहरी आकर्षण निर्भर करता है, बल्कि उसके आंतरिक अंगों के कामकाज की प्रकृति पर भी निर्भर करता है। हालांकि, आधुनिक समाज में सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक खराब मुद्रा है। ऐसी निराशाजनक स्थिति के क्या कारण हैं, और इसे कैसे मिटाया जाए?
आसन क्या है?
प्रस्तुत की गई सबसे सरल परिभाषाअवधारणा एक आराम से व्यक्ति की सामान्य मुद्रा है, जो रीढ़ की हड्डी के आकार, शारीरिक विकास की पर्याप्तता (शरीर की मांसपेशियों सहित), और इसी तरह के कारकों पर निर्भर करती है। निस्संदेह, सही मुद्रा का एक महत्वपूर्ण सौंदर्य मूल्य है, फिर भी, इसका सबसे महत्वपूर्ण लाभ मानव शरीर क्रिया विज्ञान पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव है, अर्थात् उसकी कार्य क्षमता में वृद्धि, साथ ही श्वसन और संचार अंगों के कामकाज में सुधार।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विचाराधीन पहलूसिर से पांव तक तलाशी ली। तो, एक स्वस्थ मुद्रा के साथ, रीढ़ के सापेक्ष शरीर के सभी हिस्सों की बिल्कुल सममित व्यवस्था होती है। दृश्य टिप्पणियों के लिए, सबसे अधिक जानकारीपूर्ण रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की विशेषता है जो बिल्कुल सभी तरफ से है। यही कारण है कि प्रत्येक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से अपने स्वयं के आसन की शुद्धता का निर्धारण करने का अवसर मिलता है, ध्यान से खुद को आगे, पीछे और प्रोफ़ाइल में जांचना।
खराब मुद्रा की रोकथाम
एक स्वस्थ मुद्रा के लिए समर्थन और, यदि आवश्यक हो, तो इसका सुधार जटिल उपायों के कार्यान्वयन के माध्यम से किया जाता है, जिसमें शामिल हैं:
- नींद और आराम की राशनिंग;
- बुरी आदतों का उन्मूलन;
- तैराकी;
- सही मुद्रा के लिए व्यायाम।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सबसे अधिक बार उपस्थितिप्रस्तुत दोष बच्चों और किशोरों में देखा जाता है, यही वजह है कि मुद्रा सुधार मुख्य रूप से आबादी के संबंधित हिस्से पर लक्षित है। इसलिए व्यक्ति के सोने की जगह का विशेष महत्व है। इस मामले में आदर्श विकल्प एक कठोर बिस्तर है। इसके अलावा, चिकित्सा विशेषज्ञ आपकी पीठ के बल या पेट के बल सोने की सलाह देते हैं।
दिन का इष्टतम संगठन इनमें से एक हैआसन विकारों को रोकने के मुख्य तत्व। इस प्रावधान के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति के लिए पोषण, नींद और जागने के लिए एक निश्चित समय आवंटित करना, सही मुद्रा बनाने के लिए व्यायाम का अभ्यास करना और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना महत्वपूर्ण है।
मना करना जरूरी हैबुरी आदतें, जिनमें सबसे पहले, शरीर की गलत स्थिति को डेस्क पर या यहां तक कि सोफे पर भी शामिल करना चाहिए। रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर भार भी महत्वपूर्ण है, इसलिए तैराकी का स्वागत है।
खराबी के मुख्य कारण
प्रारंभ में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कारणरीढ़ की वक्रता को जन्मजात और अधिग्रहित के रूप में वर्गीकृत किया गया है। तो, पहले समूह में पर्याप्त अंतर्गर्भाशयी विकास का उल्लंघन शामिल है, जो कशेरुक के अविकसितता या अतिरिक्त लोगों के गठन पर जोर देता है।
अधिग्रहित कारणों की संख्या बहुत व्यापक है:
- विभिन्न रोग (रिकेट्स, कटिस्नायुशूल, तपेदिक और अन्य);
- सभी प्रकार की चोटें (उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर);
- मानव शरीर क्रिया विज्ञान (फ्लैट पैर, असमान पैर की लंबाई, मायोपिया, और इसी तरह) के कारण शरीर की गलत स्थिति।
आधुनिक दुनिया में विकास की प्रवृत्ति हैव्यावसायिक गतिविधियों के परिणामस्वरूप प्राप्त मुद्रा समस्याओं वाली जनसंख्या। यह अनुमान लगाना आसान है कि हम कार्यालय में काम के बारे में बात कर रहे हैं, जिसमें टेबल पर लंबा समय लगता है। इसलिए, कंपनियों के कर्मचारियों, स्कूली बच्चों, छात्रों और अन्य क्षेत्रों के नेताओं को काम के दौरान शरीर की स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता है, साथ ही हर संभव तरीके से स्थिति में सुधार करना चाहिए: तैरना, दैनिक दिनचर्या का पालन करना, सही मुद्रा विकसित करने के लिए व्यायाम करना , आदि।
अनुचित मुद्रा के परिणाम
कई बार लोग बहुत बड़ी गलती कर देते हैं, नहींरीढ़ की स्थिति की देखभाल करना, और आखिरकार, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना और नियमित रूप से सही मुद्रा के लिए शारीरिक व्यायाम करना उतना मुश्किल नहीं है जितना कि पहले से ही खोई हुई चीजों को बहाल करना। ऐसी मूर्खतापूर्ण उपेक्षा के परिणाम क्या हैं?
सबसे पहले, इसमें रीढ़ की हड्डी में लगातार मांसपेशियों में तनाव के कारण पीठ के निचले हिस्से में स्पष्ट दर्द शामिल होना चाहिए।
दूसरे, यह श्वसन का एक महत्वपूर्ण उल्लंघन हैछाती और ऊपरी शरीर के खोखलेपन के कारण होने वाली प्रक्रियाएं, जो किसी व्यक्ति द्वारा अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा को सीधे प्रभावित करती हैं। इसके अलावा, विकास का नुकसान रीढ़ की वक्रता के साथ होता है, जिसका कारण कुबड़ा प्रभाव है।
अक्सर खराब पोस्चर वाले लोग शिकायत करते हैंपीठ और गर्दन में दर्द, साथ ही सिरदर्द। यह सिर के लगातार आगे की ओर झुकाव के कारण होता है, जिससे पीठ और गर्दन की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। स्वाभाविक रूप से, इस स्थिति में, सामान्य भलाई, साथ ही साथ व्यक्ति की मनोदशा, बदतर के लिए बदल जाती है। यह कुछ बदलने की तत्काल आवश्यकता की बात करता है, अर्थात्: पूल के लिए साइन अप करें, दैनिक दिनचर्या का अनुकूलन करें, सही मुद्रा के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें और निश्चित रूप से, कार्यस्थल में अपनी पीठ को सीधा रखें।
आसन परीक्षण
आधुनिक चिकित्सा अनुसंधान के लिए धन्यवादप्रत्येक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से अपनी मुद्रा का आकलन करने का अवसर मिलता है। सबसे आसान तरीका है दीवार के खिलाफ इस तरह खड़े होना कि पैर बंद अवस्था में हों, विमान को छूने के लिए तैयार हों, और हाथ सीम पर हों।
निम्नलिखित सबसे दिलचस्प है:अगर आपकी हथेली दीवार और पीठ के निचले हिस्से के बीच फिट नहीं होती है, तो आपका आसन ठीक है। प्रयोग के प्रस्तुत तत्वों के बीच से गुजरने वाली हथेली सही मुद्रा के लिए व्यायाम करने की तत्काल आवश्यकता के साथ-साथ अन्य तरीकों से रीढ़ को सही करने की बात करती है, क्योंकि पेट की मांसपेशियां बेहद कमजोर होती हैं, जो पेट से रीढ़ को आगे की ओर खींचती है। (चिकित्सा में, इस घटना को लॉर्डोसिस कहा जाता है)।
समाज को उत्कृष्टता के लिए प्रयास करना चाहिए, अर्थात्इसलिए, प्रस्तुत परीक्षण के दौरान, सभी के लिए आदर्श विकल्प, बिना किसी अपवाद के, एक ही ऊर्ध्वाधर पर सिर और धड़ की स्थिति होगी, एक निश्चित स्तर पर तैनात कंधे, गर्दन की सममित राहत, मानक रूप से रीढ़ की शारीरिक वक्रता, उल्टे पेट, उभरी हुई छाती, साथ ही सीधे घुटने और कूल्हे के जोड़ पैर।
सही मुद्रा के लिए व्यायाम: "साँप", "बिल्ली का बच्चा", "बोर्ड"
यदि उपरोक्त परीक्षण दिखाया गया हैनिराशाजनक परिणाम, तत्काल कार्रवाई की जाए। यह शारीरिक गतिविधि के बारे में है। सामान्य तौर पर, सही मुद्रा के निर्माण के लिए नीचे दिए गए अभ्यासों के सेट की सलाह दी जाती है, भले ही परीक्षण ने सकारात्मक परिणाम दिखाया हो, क्योंकि पूर्णता की कोई सीमा नहीं है:
- "साँप" नामक एक व्यायाम किया जाता हैगलीचा (कॉम्प्लेक्स के अन्य सभी तत्वों की तरह) और पेट को नीचे करके शरीर की स्थिति ग्रहण करता है। कोहनी फर्श पर टिकी होनी चाहिए, और हाथों को मुट्ठी में बांधना चाहिए। अगला, आपको शरीर को फर्श से नहीं उठाते हुए आगे की ओर खींचने की जरूरत है, जिसके बाद कोहनी उसी दिशा में चलती है और ऑपरेशन दोहराया जाता है। दी गई कार्यप्रणाली के अनुसार 2-4 मीटर आगे बढ़ना आवश्यक है।
- "बिल्ली का बच्चा" व्यायाम करते समय, आपको चाहिएघुटने टेकें, फिर अपने नितंबों को अपनी एड़ी तक नीचे करें, अपनी बाहों को जितना हो सके फैलाएं और आगे की ओर झुकें। इस तरह के आंदोलनों को 3 मिनट के लिए दोहराने की सलाह दी जाती है।
- "बोर्ड" पेट पर स्थिति से किया जाता है।बाहों और पैरों को बढ़ाया जाना चाहिए और फर्श से ऊपर उठाना चाहिए, जिससे शरीर एक पंक्ति में सीधा हो सके। 15 सेकंड के लिए इस तकनीक को ठीक करना आवश्यक है, और फिर इसे 10 बार दोहराएं।
सही मुद्रा बनाने के लिए व्यायाम: "नाव", "खींचना", "रोल"
"नाव" में एक से लुढ़कना होता हैदूसरे के लिए प्रावधान। यह अभ्यास पिछले एक के समान है, लेकिन शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों को वैकल्पिक रूप से विमान में ले जाने के परिणामस्वरूप इसकी "चाल" अतिरिक्त गतिविधि है। इन क्रियाओं को तीन मिनट तक जारी रखा जाना चाहिए, और फिर "स्ट्रेचिंग" नामक परिसर के अगले अभ्यास के लिए आगे बढ़ना चाहिए।
सबसे पहले आपको अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटने की जरूरत है,अपने पैरों को सीधा करें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपने बाएँ पैर को मोड़ें और बिना झुके, इसे आसानी से दाईं ओर ले जाएँ। इस प्रकार, पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ मुड़ने के अधीन हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ऑपरेशन के दौरान, कंधों को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। प्रस्तुत स्थिति को 10 सेकंड के लिए विलंबित किया जाता है और फिर दोहराया जाता है, लेकिन एक अलग दिशा में।
अगला अभ्यास, जिसे रोल कहा जाता है,बैठने की स्थिति से प्रदर्शन किया। टखनों को पार करना, घुटनों को जितना हो सके शरीर के पास खींचना और सिर को नीचे करना आवश्यक है ताकि ठुड्डी छाती को छूए। फिक्सिंग के बाद, आपको सावधानी से पहले कंधे के ब्लेड पर रोल करना चाहिए, और फिर वापस (और इसी तरह 6 बार)।
आसन पिलेट्स
शारीरिक पूर्णता एक अद्भुत परिणाम हैश्रमसाध्य कार्य। इस प्रकार, केवल सबसे प्रेरित सौंदर्य और स्वास्थ्य की खोज में वास्तविक परिणाम प्राप्त करने में सक्षम हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस संरेखण को आधुनिक तकनीकों और कार्यक्रमों द्वारा सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया जाता है जो प्रासंगिक क्षेत्र में प्रासंगिक हैं।
यही कारण है कि व्यायाम जो विकसित होते हैंसही मुद्रा, आज एक विशेष किस्म में भिन्न है। इसके अलावा, पिलेट्स सहित रीढ़ की हड्डी की समस्याओं को ठीक करने के कई नए तरीके हैं।
यह कार्यक्रम आपको वापस लौटने की अनुमति देता है याशरीर के लचीलेपन की डिग्री में सुधार, साथ ही मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों को युवा और पूरी तरह से स्वस्थ बनाना। पिलेट्स का एक महत्वपूर्ण लाभ घर पर अभ्यास करने की क्षमता है। प्रस्तुत परिसर के व्यायाम शक्ति तनाव को बाहर करते हैं, जिसका अर्थ है मांसपेशियों की पूर्ण छूट और उन्हें स्वर में लाना।
यह पता चला है कि कई वर्षों तक अच्छा स्वास्थ्य और सुंदरता का संरक्षण न केवल संभव है, बल्कि बहुत आसान भी है।
आसन के लिए योग
चिकित्सा साहित्य और संसाधनों के माध्यम सेइंटरनेट पर, आप अंतहीन अध्ययन कर सकते हैं कि कौन से व्यायाम सही मुद्रा विकसित करते हैं, फिर भी, मानक परिसर हमेशा किसी व्यक्ति की ईमानदार रुचि को भड़काने में सक्षम होते हैं। यही कारण है कि प्राच्य अभ्यास बचाव के लिए आए।
कई आसनों के नियमित प्रदर्शन के साथ, यह काफी हैवास्तव में एक आंतरिक कोर्सेट बनाते हैं जो सही मुद्रा रख सकता है। इस मुद्दे पर प्राच्य चिकित्सकों की राय बहुत दिलचस्प है। उनका तर्क है कि यह रीढ़ की बिल्कुल भी गलत स्थिति नहीं है जिसमें वसा जमा होता है, लेकिन इसके विपरीत, यह कारक चयापचय में एक महत्वपूर्ण मंदी का सुझाव देता है। स्वाभाविक रूप से, यह जल्द ही चमड़े के नीचे की वसा के गठन की ओर ले जाएगा।
सबसे आम योग प्रथाओं में से एक तख़्त मुद्रा है।
- इसे लागू करने के लिए, आपको तुला पर बैठने की जरूरत हैघुटनों, अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, अपने हाथों को फर्श पर रखें, और फिर वजन को अपने हाथों पर ले जाएं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कलाई के जोड़ कंधे के जोड़ों के ठीक नीचे स्थित होने चाहिए।
- आपको फर्श की दिशा में देखना चाहिए ताकि गर्दन पीठ के विस्तार के रूप में कार्य करे।
- उपरोक्त करने के बाद, आपको धीरे-धीरे पेट की मांसपेशियों को प्रक्रिया में शामिल करने का प्रयास करने की आवश्यकता है, जबकि पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण को समाप्त करना न भूलें।
- अगला कदम घुटनों को फर्श से उठाना और उन्हें पैर की उंगलियों पर ठीक करना है।
अपने हाथों पर आराम करना कोई आसान काम नहीं है।यह केवल एक निश्चित शरीर के वजन के साथ किया जा सकता है। लेकिन प्रस्तुत ऑपरेशन का एक योग्य विकल्प फर्श पर फोरआर्म्स की स्थिति है, उंगलियों की दिशा खुद से दूर है और कोहनी का स्थान सीधे कंधे के जोड़ों के नीचे है। इस मामले में, पीठ बिल्कुल सपाट होनी चाहिए।
मुद्रा को सही करने के लिए शक्ति व्यायाम
आमतौर पर लोग व्यायाम के एक सेट का उपयोग करते हैंविभिन्न लक्ष्यों को प्राप्त करने के प्रयास में सही मुद्रा या कुछ अन्य: शरीर के कुछ क्षेत्रों के साथ समस्याओं को हल करना, शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करना, मुद्रा को सही करना। बाद के मामले में, शक्ति प्रशिक्षण एक प्रभावी विकल्प है।
इनमें से एक स्पष्ट लाभ क्षमता हैघर पर अभ्यास करना, हालांकि, फिटनेस सेंटर में आप अक्सर रीढ़ की वक्रता को खत्म करने के लिए खेल करने वाले व्यक्ति को ढूंढ सकते हैं
एक ताकत प्रकृति की पीठ के लिए व्यायाम (सही मुद्रा के लिए) एक विशेष किस्म द्वारा प्रतिष्ठित हैं। निम्नलिखित परिसर आज सबसे लोकप्रिय है:
- सबसे पहले, आपको अपने हाथ से वजन के तेज झटके देने की जरूरत है;
- इसके बाद सीटिंग वेट लिफ्टिंग और स्टैंडर्ड थ्रो होता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, डम्बल के वजन को धीरे-धीरे बढ़ाने की सलाह दी जाएगी, जहां मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है।
सही मुद्रा के लाभ
सही मुद्रा एक सुंदर हल्की चाल है,जिसमें सिर को ऊंचा किया जाता है और कंधों को सीधा किया जाता है। जैसा कि यह निकला, एक बार इसे हासिल करने के बाद, किसी को मांसपेशियों और जोड़ों का समर्थन करना जारी रखना चाहिए, क्योंकि लंबे समय तक स्थिर स्थिति में रहना, लेकिन अच्छी मुद्रा के साथ, नियमित रूप से खराब के साथ चलने से कहीं अधिक खराब है। यही कारण है कि बच्चों और वयस्कों में सही मुद्रा के लिए व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य और किसी व्यक्ति के उत्कृष्ट कल्याण की सबसे महत्वपूर्ण बारीकियों में से एक है।
निस्संदेह, शरीर ऐसी सरल परिस्थितियों के कार्यान्वयन के लिए व्यक्ति को उदारता से धन्यवाद देता है। यह प्रकट होता है:
- अत्यधिक प्रभावी मांसपेशी गतिविधि के लिए हड्डियों और जोड़ों की सही स्थिति का समर्थन करने में;
- आर्टिकुलर सतहों (गठिया से बचने के लिए) पर अत्यधिक दबाव को कम करने के साथ-साथ रीढ़ के जोड़ों के स्नायुबंधन पर भार को कम करने में;
- अस्वस्थ स्थिति में रीढ़ की हड्डी के स्थिरीकरण को रोकने में;
- सामान्य थकान, तनाव और कठोरता का उन्मूलन।
इसलिए, सही मुद्रा बनाए रखने से कई समस्याएं हल हो जाती हैं, संपूर्ण स्वास्थ्य का रास्ता खुल जाता है और निश्चित रूप से, व्यक्ति बहुत अधिक सुंदर हो जाता है।
