एक सम मुद्रा एक सुंदर और दुबली आकृति का आधार है।जब कोई व्यक्ति झुकता है तो उसका फिगर बदसूरत दिखता है। सही मुद्रा वाला व्यक्ति लंबा दिखता है, पतला दिखता है, अधिक सुंदर, अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी दिखता है।
स्वस्थ पीठ
सीधी पीठ का मुख्य नियम अधिकतम हैरीढ़ की प्राकृतिक वक्रता का संरक्षण। अच्छी मुद्रा का अर्थ है शरीर के सभी भागों का इष्टतम संरेखण। यहां सुनहरे माध्य का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। बेशक, झुकना हानिकारक है, लेकिन आपको हर समय अपनी पीठ को बहुत सीधा नहीं रखना चाहिए। इस मामले में, रीढ़ लगभग समान तनाव के अधीन है। खराब मुद्रा जल्दी आदत बन जाती है। समय के साथ, यह पीठ में मांसपेशियों और स्नायुबंधन के पुराने खिंचाव या छोटा हो जाता है। नतीजतन, एक असफल मुद्रा तय हो जाती है और इसे ठीक करना अधिक कठिन हो जाता है, एक घुमावदार पीठ बन जाती है।
शब्द "स्कोलियोसिस" सभी के लिए इतना परिचित है किकई, एक बच्चे में अपनी उपस्थिति का निर्धारण करते हुए, एक ही समय में कुछ भी नहीं करते हैं। अधिक से अधिक, वे स्कूल के कार्य करते समय या कंप्यूटर पर बैठने के दौरान किशोर के पते पर उसके आसन के बारे में दुर्लभ टिप्पणियों तक सीमित हैं। वास्तव में, स्कोलियोसिस अक्सर गंभीर समस्याओं की ओर ले जाता है जो न केवल रीढ़ को प्रभावित करता है, बल्कि सभी आंतरिक अंगों को प्रभावित करता है।
पार्श्वकुब्जता
शब्द "स्कोलियोसिस" ग्रीक से आया है -"वक्रता", और रोग स्वयं रीढ़ की हड्डी के दाएं या बाएं वक्रता द्वारा विशेषता है। इस मामले में, कशेरुक मोड़ होता है, छाती विकृत होती है, और बाद में रोग परिवर्तन, एक तरह से या किसी अन्य, पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रभावित करते हैं। उन्नत मामलों में, रीढ़ की हड्डी की विकृति न केवल पीठ के वक्र के रूप में मुद्रा की ओर ले जाती है, बल्कि आंतरिक अंगों की शिथिलता और कभी-कभी रीढ़ की हड्डी में भी होती है।
स्कोलियोसिस के कारण
ज्यादातर मामलों में, स्कोलियोसिस के कारण होता हैसंयोजी ऊतक के चयापचय संबंधी विकार, जिससे हड्डी के ऊतक भी संबंधित हैं। कशेरुकाओं के बीच की डिस्क को धीरे-धीरे किनारे पर स्थानांतरित कर दिया जाता है, और जो अधिक स्थित होते हैं वे झुके हुए होते हैं। मांसपेशियों और स्नायुबंधन का काम जो उन्हें जोड़ता है, असममित हो जाता है, और यह, शरीर के विकास के दौरान, कशेरुकाओं के मुड़ने की ओर जाता है।
जैसा कि स्पाइनल कॉलम में होता हैमांसपेशियों और स्नायुबंधन की एक निश्चित स्थिति, तो रीढ़ की विकृति के विकास का कारण मांसपेशियों के तंत्र की कमजोरी हो सकती है, लंबे समय तक स्कूल के दौरान, कंप्यूटर या टीवी पर गलत स्थिति में रहना। इस मामले में, मांसपेशियां कस जाती हैं, आकार में वृद्धि होती है और इसे असामान्य स्थिति में ठीक करती है।
खराब मुद्रा के लक्षण:
- विभिन्न कंधे की ऊंचाई;
- एक तरफ स्कैपुला का निचला कोण दूसरी तरफ के स्कैपुला के कोण से अधिक होता है;
- भुजाएँ नीचे की ओर कमर की पार्श्व रेखाओं के साथ त्रिभुज बनाती हैं, जो स्कोलियोसिस के साथ विषम होगी, एक समान पीठ के साथ वे समान हैं।
यदि किसी बच्चे में सूचीबद्ध लक्षणों में से कम से कम एक है, तो आपको निदान को स्पष्ट करने के लिए किसी आर्थोपेडिस्ट या बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।
किस उम्र में बच्चे की मुद्रा का ध्यान रखना चाहिए?
विशेषज्ञों को यकीन है कि बच्चे के जन्म से ही इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि बच्चा एक समान मुद्रा में रहे।
जबकि बच्चा 2-4 साल का है, उसके लिए मोबाइल होना काफी है, और माता-पिता को इन सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:
- बच्चे का बिस्तर काफी सख्त होना चाहिए,रीढ़ को वक्रता से बचाने के लिए। जीवन के पहले वर्ष में, तकिया छोटा होना चाहिए, इसे अच्छी तरह से कई बार मुड़े हुए तौलिये से बदला जा सकता है।
- सोने की सबसे अच्छी पोजीशन आपकी पीठ के बल होती है।
- बच्चे को समय पर पेट के बल लिटाना महत्वपूर्ण है।
- शिशु को सीधी स्थिति में ले जाते समय उसे पीठ से पकड़ना चाहिए।
- यदि बच्चा बैठने की कोशिश करता है, तो उसके चारों ओर तकिए न फेंके, क्योंकि मुड़ी हुई मुद्रा नाजुक रीढ़ पर दबाव बढ़ाती है।
- उसकी मुद्रा का निरीक्षण करें, उसे एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठने की अनुमति न दें।
- एक मेज और एक कुर्सी होनी चाहिएबच्चे की ऊंचाई और उम्र का मिलान करें। उसे बैठने की जरूरत है ताकि उसके घुटने एक समकोण पर मुड़े हों, और तलवे पूरी तरह से फर्श पर टिके हों। मेज की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि उसके पीछे बैठने पर हाथ समकोण पर मुड़े हों।
- स्कूली बच्चों के लिए, पीठ पर ले जाने के लिए एक बैकपैक खरीदना आवश्यक है, न कि एक कंधे पर, इसलिए भार समान रूप से वितरित किया जाता है, कंधों और पीठ को संरेखित किया जाता है, एक समान मुद्रा सुनिश्चित करता है।
मुद्रा विकृति के प्रकार
बिगड़ा हुआ आसन के मामले में, रीढ़ की मुख्य शारीरिक मोड़ की विकृति देखी जा सकती है:
- ग्रीवा लॉर्डोसिस;
- मेरुदंड का झुकाव;
- थोरैसिक किफोसिस।
यदि खराब मुद्रा शारीरिक निष्क्रियता के कारण होती है, जैसे कि कंप्यूटर के सामने कई घंटे बिताना या टीवी देखना, पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी की डिस्क का अध: पतन हो जाता है।
इस मामले में, निम्नलिखित प्रकार के आसन प्रतिष्ठित हैं:
- झुकना। इस मामले में, थोरैसिक किफोसिस बढ़ जाता है, जिससे एक कूबड़ का निर्माण होता है। कंधों से छाती तक की कमी होती है, कंधे के ब्लेड की ऊंचाई बढ़ जाती है।
- सपाट पीठ। इस प्रकार के आसन को इरेक्ट पोस्चर भी कहते हैं। इस मामले में, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के सभी मोड़ व्यावहारिक रूप से संरेखित होते हैं। श्रोणि आगे की ओर निकलती है।
- एक राउंड बैक एक फ्लैट बैक के विपरीत होता है जहां थोरैसिक किफोसिस बढ़ता है। यह एक चाप जैसा दिखता है। व्यक्ति की बाहें नीचे लटक जाती हैं, सिर आगे की ओर निकल जाता है।
सही मुद्रा बनाए रखने में क्या बात आपकी मदद करेगी?
मजबूत, सामंजस्यपूर्ण मांसपेशियां के लिए आवश्यक हैंएक समान मुद्रा बनाए रखना और जोड़ों की रक्षा करना। खराब मुद्रा और कमजोर मांसपेशियां हर साल स्वास्थ्य को अधिक से अधिक नुकसान पहुंचाती हैं। सप्ताह में तीन बार कम से कम 45 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि को समर्पित करना आवश्यक है, जिसमें एक समान मुद्रा के लिए शक्ति और स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हैं। पिलेट्स, योग और नृत्य जैसी गतिविधियाँ विशेष रूप से सहायक होती हैं:
- पिलेट्स... सटीक, नियंत्रित आंदोलन अक्षीय मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, समन्वय में सुधार करते हैं और मांसपेशियों को संतुलित करते हैं।
- योग... स्मूद योगा स्ट्रेचिंग मूवमेंट्स बढ़ जाते हैंलचीलापन। आसन एक विशेष योगाभ्यास है जिसमें धीरे-धीरे मांसपेशियों और स्नायुबंधन को खींचना शामिल है, जिससे उनकी रक्त आपूर्ति, लोच और स्वर में वृद्धि होती है।
- नृत्य... आसन, संतुलन और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है।
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और मुद्रा में सुधार करने के लिए व्यायाम
ये आसन व्यायाम आपकी पीठ और आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य में उल्लेखनीय रूप से सुधार करते हैं।
- अपने पेट के बल लेटते समय अपनी हथेलियों को नीचे रखेंकंधे और सिर, माथे से फर्श को छूते हुए। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी पीठ की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, अपने ऊपरी धड़ को ऊपर उठाएं। 5 बार श्वास लें और छोड़ें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति लें।
- अपनी हथेलियों को थोड़ा पीछे ले जाएँ - छाती के स्तर तक -और मामले को वापस ऊपर उठाएं। अपने हाथों से फर्श से धीरे से धक्का देते हुए, जोर से झुकें। श्वास लें - 5 बार साँस छोड़ें। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- चारों तरफ जाओ। अपनी एड़ी पर बैठें और अपने माथे को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, पांच बार श्वास लें / निकालें। इस मुद्रा को तुला भ्रूण मुद्रा कहा जाता है।
- अपनी बाहों के साथ स्वतंत्र रूप से लटके खड़े रहें। जितना हो सके अपने कंधों को आगे की ओर धकेलें, फिर कंधे के ब्लेड को जोड़ते हुए उन्हें जितना हो सके वापस लाएं। धीरे-धीरे पांच प्रतिनिधि करें।
- अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से लटकाकर खड़े होने की स्थिति लें। अपने कंधों को अपने कानों तक उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। फिर उन्हें वापस ले जाएं और उन्हें नीचे करें। उठे हुए कंधों को आगे की ओर न करें। पांच बार दोहराएं।
- सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हों,घुटनों पर थोड़ा मुड़ा हुआ। आगे की ओर झुकें और किसी स्थिर सहारे को पकड़ें, जैसे कि कुर्सी का पिछला भाग। अपने श्रोणि को तब तक पीछे धकेलें जब तक आप अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से में एक मजबूत खिंचाव महसूस न करें। 15 तक गिनने के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके एक कुर्सी पर बैठें। धीरे-धीरे आगे झुकें। अपनी बाहों को अपने पैरों के बीच फैलाकर, कुर्सी के पैरों को पकड़ें। धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं।
- अपने पैरों को एक साथ रखें।अपने हाथों को अपने सामने नीचे करें और अपनी उंगलियों को आपस में मिला लें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। अपने श्रोणि या पैरों को न हिलाने का ध्यान रखते हुए, शरीर को थोड़ा दाईं ओर मोड़ें। 3-4 श्वास और श्वास छोड़ते हुए शरीर को बाईं ओर मोड़ें।
- शरीर को बाईं ओर झुकाएं।साथ ही अपनी पीठ को न मोड़ें, न आगे की ओर झुकें और न ही पीछे की ओर झुकें। सीधा करें और दायीं ओर समान मोड़ें। फिर अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाते हुए अपनी बाहों को जितना हो सके ऊपर की ओर फैलाएं। प्रारंभिक स्थिति में लौटकर आराम करें। 20 बार दोहराएं।
सिम्युलेटर चयन
पीठ की समस्याओं को रोकने के लिए, के लिएरोग की प्रारंभिक अवस्था में आसन में दोषों को दूर करना, रीढ़ की हड्डी के लिए घरेलू व्यायाम उपकरण उपयोगी हैं। विशेष दुकानों में कई विकल्प हैं, जिन्हें पारंपरिक रूप से विभाजित किया गया है:
- टी-बार डिजाइन;
- खंड मैथा;
- विस्तार बेंच;
- "हंचबैक"।
स्पाइन ट्रेनर का चुनाव निर्भर करता हैमुद्रा विकृति की डिग्री और प्रकार। उदाहरण के लिए, स्कूली बच्चों के लिए हंचबैक एक आदर्श विकल्प है, वे एक डेस्क पर बैठकर एक स्वस्थ मुद्रा बनाए रखने में मदद करते हैं, पीठ और ग्रीवा रीढ़ की मांसपेशियों को टोन रखते हैं, और रीढ़ को मजबूत करते हैं।
किसी भी उम्र में नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह पूरे शरीर को अमूल्य लाभ लाता है: यह मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करता है, हड्डियों की ताकत बनाए रखता है, मुद्रा में सुधार करता है और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है।
