एक आधुनिक शहर में बेहद लोकप्रियघर के लिए कार्डियोवैस्कुलर उपकरण का आनंद लें। उनके मालिकों की प्रतिक्रिया हमेशा सकारात्मक होती है, बशर्ते कि इतने सस्ते खेल उपकरण के चुनाव के लिए सही दृष्टिकोण न हो। कक्षाओं के लाभकारी होने के लिए, आपको ध्यान से समझना चाहिए कि आपके लिए किस प्रकार का सिम्युलेटर सही है।
आपको घरेलू व्यायाम उपकरण की आवश्यकता क्यों है
कार्डियोवैस्कुलर मशीन पर व्यायाम करने का मुख्य प्रभाव हैविभिन्न मांसपेशी समूहों पर एक बड़ा भार, जो उनकी समग्र मजबूती और अतिरिक्त वसा के जलने में योगदान देता है। इसी समय, हृदय और श्वसन तंत्र सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं। एथलीट अधिक स्थायी हो जाता है।
किसी भी शारीरिक व्यायाम से पहले, आपको अवश्यकार्डियो मशीन पर जाना सुनिश्चित करें। इस मामले पर एथलीटों की समीक्षाओं का कहना है कि प्रशिक्षण के लिए यह दृष्टिकोण उनकी प्रभावशीलता को काफी बढ़ाता है: मांसपेशियां अधिक लचीली और लोचदार हो जाती हैं, ऊर्जा की लागत में काफी वृद्धि होती है, अतिरिक्त वजन तेजी से दूर होता है।
और पाठ के बाद, उसी सिम्युलेटर पर अपने दिल को थोड़ा पंप करने की भी सिफारिश की जाती है। मांसपेशियां थोड़ा आराम करेंगी, लेकिन साथ ही उनका स्वर और काम करने की गति कम नहीं होगी।
कार्डियोवैस्कुलर उपकरण द्वारा थोड़ा अलग कार्य किया जाता है।घर के लिए। पेशेवर जानते हैं कि उन्हें कैसे चुनना है। वे उस उद्देश्य पर ध्यान देने की सलाह देते हैं जिसके लिए यह अधिग्रहण किया गया है। केवल सिमुलेटर पर होम वर्कआउट के लिए, आपको उन्हें अपनी शारीरिक स्थिति और उन मांसपेशी समूहों के अनुसार चुनना होगा जिन पर आपको पहले ध्यान देने की आवश्यकता है।
ट्रेडमिल्स
कई प्रेमियों के लिए उनके अपार्टमेंट में अध्ययन करने के लिएट्रेडमिल घर के लिए प्रमुख कार्डियोवस्कुलर उपकरण हैं। उनके मालिकों की समीक्षा स्पष्ट है: दौड़ने से पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखने और अतिरिक्त पाउंड जलाने में मदद मिलती है। साथ ही प्रकृति की सभी योनियों को सहने की जरूरत नहीं है।
ट्रेडमिल चुनते समय, कई हैंकारक शुरू करने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि उच्च गुणवत्ता वाले वर्कआउट के लिए बजट विकल्प पूरी तरह से अनुपयुक्त हैं। अपनी मांसपेशियों की शक्ति से कैनवास को खोलना, आप केवल घायल हो सकते हैं। पूरा भार गलत हो जाता है, और आप इस तरह की गतिविधि से प्रभाव की उम्मीद नहीं कर सकते।
सस्ते इलेक्ट्रिक ट्रेनर्स में खराब स्थिरता होती है। वे चरमराते हैं और हिलते हैं। पाठ के दौरान, किनारे पर गिरने और दर्द से टकराने की संभावना काफी बढ़ जाती है।
स्टोर में आपको जो पसंद है उसे चुनना बेहतर है।हृदय संबंधी उपकरण। इंटरनेट पर एक तस्वीर हमेशा यह नहीं बताती है कि यह आप पर कितना सूट करता है। सबसे पहले, पथ पर ही जाएं, कोशिश करें कि क्या यह आपके लिए सुविधाजनक है, क्या रेलिंग की ऊंचाई आपको सूट करती है, कैनवास की लंबाई।
बहुत पीछा करने का कोई मतलब नहीं हैकार्यक्रम और सेंसर। वे केवल उत्पाद की लागत बढ़ाते हैं। गुणवत्ता वाले वर्कआउट के लिए, एक साधारण हृदय गति मॉनिटर पर्याप्त है, जिसे किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर अलग से खरीदा जा सकता है।
आपको वेब के टिल्ट लेवल और स्पीड रेंज पर ध्यान देना चाहिए। हालांकि नौसिखिए एथलीटों के लिए, उनकी विविधता बहुत महत्वपूर्ण नहीं है।
व्यायाम बाइक
घर के लिए व्यापक रूप से लोकप्रिय कार्डियोवस्कुलर उपकरण जैसेयह चुनने के लिए कि कौन सी साइकिल है, यह भी सभी नहीं जानते। आधुनिक खेल उद्योग ने उनके विभिन्न मॉडल विकसित किए हैं। इनमें से सबसे सरल प्रतिरोध के कई स्तरों वाली साइकिल की नकल है। सबसे महंगे में, खरीदार को पाठ के लक्ष्यों के आधार पर उच्च गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण कार्यक्रम मिलेंगे।
व्यायाम बाइक पर, अधिकांश भार किसके द्वारा प्राप्त किया जाता हैपैर से कूल्हे तक। इसी समय, हाथ और पीठ व्यावहारिक रूप से प्रशिक्षण में शामिल नहीं होते हैं। इस प्रकार की व्यायाम मशीन महिलाओं के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह वे हैं जो निचले शरीर की कसरत पर अधिक ध्यान देती हैं।
जितना हो सके अपनी पीठ और कंधे की कमर को उतारने के लिए आप ऊंची सीट वाला ट्रेनर खरीद सकते हैं। उस पर, कक्षाएं विशेष रूप से पैरों पर केंद्रित होती हैं: टखने और कूल्हे।
ऑर्बिट्रैक्स
हाल के वर्षों में, के लिए अधिक से अधिक लोकप्रियहोम वर्कआउट एक अण्डाकार कार्डियो ट्रेनर का उपयोग करता है। यह न केवल अधिक कॉम्पैक्ट है, जो इसे एक छोटे से अपार्टमेंट में भी स्थापित करने की अनुमति देता है, बल्कि बहुत कुशल भी है।
लगभग सभी समूह ऑर्बिटरेक पर काम करते हैंमांसपेशियां: प्रसिद्ध स्वीडिश चलने की नकल करते हुए, हाथ और पैर प्राकृतिक आंदोलनों में सिंक्रनाइज़ होते हैं। इस तरह के वर्कआउट के दौरान, अधिक ऊर्जा की खपत होती है, और चमड़े के नीचे की वसा जमा तेजी से जलती है।
इसके अलावा, सिम्युलेटर पर, पैर सतह से नहीं आते हैं, लेकिन हर समय इसके साथ चलते हैं। जोड़ों को चोट पहुंचाने वाली कोई लैंडिंग नहीं है, जैसे दौड़ते समय।
मूल्य सीमा भी काफी बड़ी है।10,000 रूबल से और लगभग अनंत तक। बजट विकल्प चुनते समय, आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि हृदय संबंधी उपकरण किन सामग्रियों से बने हैं। तस्वीरें हमेशा यह नहीं दिखाएंगी कि वे कितने टिकाऊ हैं, इसलिए अपनी भविष्य की खरीदारी की सावधानीपूर्वक जांच करने का अवसर ढूंढना बेहतर है।
अभिजात वर्ग के मॉडल में अक्सर अतिरिक्त सेंसर और प्रोग्राम होते हैं। एक अनुभवहीन एथलीट के लिए, वे केवल हस्तक्षेप करेंगे, और सेंसर के बिना एक अनुभवी एथलीट प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की निगरानी करना जानता है।
रोइंग मशीन
रोइंग सिमुलेशन एक विशेष कार्डियो उपकरण है।इसके उपयोग की समीक्षा कहती है कि यह महिलाओं के लिए बहुत उपयुक्त नहीं है, लेकिन यह पुरुषों के लिए एक बढ़िया विकल्प है। संपूर्ण बिंदु इसके उपयोग की विशेषताओं में निहित है। वह मुख्य रूप से पेक्टोरल और कंधे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जिससे पैरों पर अपेक्षाकृत कम भार पड़ता है। महिलाओं के लिए, इस प्रकार का प्रशिक्षण शायद ही कभी उपयुक्त होता है।
अतिरिक्त वजन घटाने की कम दरों के कारणरोइंग मशीन व्यावहारिक रूप से लोकप्रिय नहीं है। अपने घर के लिए, केवल विशिष्ट एथलीट ही इसे खरीदते हैं, जिनके लिए इन विशेष मांसपेशी समूहों को निरंतर स्वर में बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
अपने डिजाइन के अनुसार, यह सरल है, लेकिन इसमें लगता हैअपेक्षाकृत कम प्रशिक्षण दक्षता के साथ अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में स्थान। ये मशीनें शायद ही कभी अतिरिक्त इलेक्ट्रॉनिक्स, सेंसर और प्रदर्शन-बढ़ाने वाली सुविधाओं से लैस होती हैं।
स्टेपर्स
विभिन्न स्टेपर काफी दिलचस्प हैंघर के लिए आधुनिक हृदय उपकरण। उनका उपयोग करने वालों की प्रतिक्रिया हमेशा सकारात्मक होती है। यह एक व्यायाम बाइक, एक कक्षा ट्रैक और प्रवेश द्वार पर एक साधारण सीढ़ी के बीच कुछ है। प्रशिक्षण का सिद्धांत सरल है - एक निश्चित भार पर, आपको एक ऊर्ध्वाधर विमान में चलने वाले पैडल पर कदम रखने की आवश्यकता होती है।
इस मामले में, शरीर के वजन का हिस्सा हाथों में स्थानांतरित किया जा सकता है,मशीन के दोनों ओर स्थित हैंड्रिल को पकड़े हुए। आपकी जांघों और ग्लूट्स के निर्माण के लिए ये बेहतरीन गतिविधियाँ हैं। उसी समय, प्रशिक्षण न्यूनतम संख्या में दर्दनाक कारकों के साथ होता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि आप बजट संस्करण में खरीद सकते हैंकॉम्पैक्ट मिनीस्टेपर कार्डियो ट्रेनर। बेशक, यह इस तरह के भार नहीं देता है, लेकिन यह अपार्टमेंट में बहुत कम जगह लेता है। लंबी कसरत के बीच के अंतराल में ऐसा उपकरण एक उत्कृष्ट सहायक होगा।
कूदने की रस्सी
सबसे प्राचीन में से एक, लेकिन सबसे प्रभावी कार्डियोवैस्कुलर उपकरण भी रस्सी कूदना है।
हालाँकि, इसमें कुछ प्रतिबंध हैंशहर के अपार्टमेंट में इसका उपयोग करना: झूमर और फर्नीचर हमेशा आपको कूदने की अनुमति नहीं देते हैं। लेकिन यार्ड में या लैंडिंग पर, यह लगभग किसी भी समय किया जा सकता है।
स्पोर्ट्स स्टोर आज न केवल बेचते हैंसरल, बचपन से हमें ज्ञात है, रस्सी कूदना, लेकिन भारित भी, और छलांग की संख्या के काउंटरों के साथ। यह एक उच्च पेशेवर स्तर पर प्रशिक्षण लाता है।
ट्रेम्पोलिन
कुछ सर्वश्रेष्ठ कार्डियोवैस्कुलर उपकरणों में ट्रैम्पोलिन डालेंगे।हालांकि, यह फैट बर्निंग वर्कआउट के लिए बहुत अच्छा है। छलांग के दौरान, फेफड़े और हृदय सक्रिय रूप से काम कर रहे होते हैं, जबकि पैरों और बाहों पर भार न्यूनतम होता है, और रीढ़ व्यावहारिक रूप से नरम वसंत वाली सतह पर उतरने से पीड़ित नहीं होती है।
ट्रैम्पोलिन पर कूदने के कुछ मिनट ट्रैक या ऑर्बिट ट्रैक पर उतनी ही तीव्र दौड़ की जगह लेते हैं।
इस सरल सिम्युलेटर के फायदों में शामिल हैंइसकी अपेक्षाकृत कम लागत, और कॉम्पैक्ट भंडारण। अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए महंगी व्यायाम मशीनों का पीछा करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। इसके अलावा, ट्रैम्पोलिन कक्षाएं आपको लंबे समय तक मस्ती और सकारात्मकता का प्रभार देती हैं।
Trampolines का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है और परिवार के सभी सदस्यों द्वारा पसंद किया जाता है, क्योंकि यह फिर से बचपन में डुबकी लगाने का एक उत्कृष्ट कारण है।
उचित प्रशिक्षण तकनीक
ऐसा होता है कि खरीदते समय लोगों को पता ही नहीं चलताघर के लिए कार्डियोवैस्कुलर उपकरण का ठीक से उपयोग कैसे करें। समीक्षाओं का कहना है कि उनमें से कई को वह परिणाम नहीं मिला जिसकी उन्हें उम्मीद थी। और सभी क्योंकि या तो उन्होंने गलत सिम्युलेटर चुना है, या वे नहीं जानते कि यह कैसे करना है।
सबसे पहले, आपको अपनी ताकत का मूल्यांकन करना चाहिए औरकक्षाओं के लिए मतभेद। घुटने और रीढ़ के जोड़ों में दर्द वाले लोगों को सलाह दी जाती है कि वे ट्रेडमिल पर कदम न रखें। महिलाओं के लिए रोइंग मशीन पर बैठने का कोई मतलब नहीं है। व्यायाम बाइक एक गले में टखने के लिए contraindicated हैं।
यदि डिवाइस सही ढंग से चुना गया है, तो यह इसके लायक हैकक्षाओं की तकनीक के बारे में याद रखें। एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के संयोजन से वजन कम होता है। सीधे शब्दों में कहें, तो आपको तेज दौड़ने और चलने, कम प्रतिरोध के साथ तीव्र व्यायाम और अधिकतम प्रयास के साथ कुछ मिनटों के बीच वैकल्पिक करने की आवश्यकता है।
उदाहरण के लिए, एक स्थिर बाइक पर, उच्च गति पर लगभग 5 मिनट और अधिकतम प्रतिरोध पर 2-3 मिनट तक सवारी करने की अनुशंसा की जाती है।
स्पष्ट परिणाम देखने के लिए, कसरत की अवधि कम से कम 30 मिनट होनी चाहिए। 45 मिनट से एक घंटे तक का पाठ आदर्श माना जाता है।
संदिग्ध सिमुलेटर
इंटरनेट और टीवी पर लगातार नई वस्तुओं का विज्ञापन किया जाता है, जो आपकी ओर से अधिक प्रयास किए बिना, आपको लगभग एक सप्ताह में एक संपूर्ण शरीर बना देगा।
खेल की दृष्टि से यह संभव नहीं है।कोई भी कार्डियोवस्कुलर मशीन, ट्विस्टर या इसी तरह की कोई भी मशीन एक या दो सप्ताह में मांसपेशियों को राहत की स्थिति में नहीं ला सकती है। यह लगातार कई महीनों के थकाऊ काम का नतीजा है। इसलिए, नई व्यायाम मशीनों पर ध्यान देते हुए, दस बार सोचें, क्या वे वास्तव में क्लासिक रस्सी या व्यायाम बाइक से बेहतर हैं?
