सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक घर फिटनेस मशीन का चयन कैसे करें?

नियमित व्यायाम अच्छे की कुंजी हैकल्याण, स्लिम फिगर, स्वास्थ्य और दीर्घायु। आवश्यक दैनिक गतिविधि की कमी से वजन बढ़ना, शारीरिक निष्क्रियता, हृदय की समस्याएं, रक्त वाहिकाओं और अन्य विभिन्न बीमारियां होती हैं। यदि आपके पास नियमित रूप से जिम जाने का अवसर नहीं है, तो आपको सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक घरेलू सिम्युलेटर की आवश्यकता है। यथासंभव प्रभावी और स्वस्थ होने के लिए प्रशिक्षण का विकल्प कैसे चुनें? आइए सबसे लोकप्रिय मॉडलों पर विस्तार से विचार करें।

घर के लिए सभी मांसपेशी समूहों के लिए सबसे अच्छी व्यायाम मशीन कौन सी है?

रूसी बाजार पर उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला हैवजन कम करने और लंबे समय से प्रतीक्षित एथलेटिक फॉर्म प्राप्त करने के लिए घरेलू सहायकों के लिए विकल्पों का वर्गीकरण। कई मॉडल अत्यधिक विशिष्ट हैं। उनका डिज़ाइन आपको किसी एक बड़े मांसपेशी समूह को कसरत करने की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए, पैरों के नितंब और मांसपेशियां या पेट और कमर। इस तरह के मॉडल विशाल जिम के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं, जहां एक अनुभवी ट्रेनर की देखरेख में कई व्यायाम मशीनों को रखना और मांसपेशियों के समूहों को अलग-अलग करना संभव है।

लेकिन अगर आपके पास नियमित रूप से जाने का अवसर नहीं हैस्पोर्ट्स क्लब, तो सबसे अच्छा समाधान सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक सार्वभौमिक घरेलू व्यायाम मशीन है। इस तरह के मॉडल विशेष रूप से शरीर की मांसपेशियों के जटिल अध्ययन के लिए डिज़ाइन किए गए हैं: जांघ, नितंब, पेट, पीठ, छाती, हाथ। वे कॉम्पैक्ट, इकट्ठा करने में आसान और उपयोग में सुविधाजनक हैं। इच्छित उद्देश्य के आधार पर, दो प्रकार के सार्वभौमिक मॉडल हैं: कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण उपकरण। आइए प्रत्येक श्रेणी के लिए गृहकार्य करने के पेशेवरों और विपक्षों पर एक नज़र डालें।

कार्डियोवैस्कुलर उपकरण के फायदे और नुकसान

कार्डियो उपकरण विशेष रूप से के लिए डिज़ाइन किया गया हैपूरे शरीर पर एक तीव्र एरोबिक भार डालना। ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा के साथ रक्त की संतृप्ति के कारण, इस तरह की कसरत के दौरान, चयापचय सक्रिय होता है, हृदय प्रणाली मजबूत होती है, और आंतरिक अंगों का काम स्थिर होता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, मांसपेशियों की टोन बढ़ाना चाहते हैं, ताकत और सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं, तो कार्डियो उपकरण सभी मांसपेशी समूहों के लिए सबसे अच्छी घरेलू व्यायाम मशीन है।

घर पर कार्डियो वर्कआउट के फायदे:

• वजन घटना;
• मांसपेशियों की टोन में सुधार;
• श्वसन प्रणाली का विकास;
• धीरज बढ़ा;
• रक्त वाहिकाओं और हृदय की मजबूती;
• तंत्रिका तंत्र का स्थिरीकरण;
• स्नायुबंधन और जोड़ों के लचीलेपन में वृद्धि;
• शरीर का विषहरण;
• विभिन्न रोगों (मधुमेह, दिल का दौरा, शिरापरक अपर्याप्तता) के जोखिम को कम करना।

कार्डियोवैस्कुलर मशीन पर व्यायाम करने का मुख्य नुकसान हैमांसपेशियों को गुणवत्तापूर्ण तरीके से काम करने और स्पष्ट मांसपेशी राहत प्राप्त करने की क्षमता की कमी। वजन कम करने के प्रारंभिक चरण में, एरोबिक व्यायाम आपको जल्दी से वजन कम करने और पूरे शरीर को शारीरिक रूप से मजबूत करने में मदद करेगा, और भविष्य में एक अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखेगा। लेकिन अगर आप मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं और मांसपेशियों की गुणवत्ता को गुणात्मक रूप से पंप करना चाहते हैं, तो आपको सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक होम स्ट्रेंथ ट्रेनर की आवश्यकता है। आइए ऐसे मॉडलों के फायदे और नुकसान के बारे में बात करते हैं।

शक्ति उपकरण: पेशेवरों और विपक्ष

सिमुलेटर की इस श्रेणी का उपयोग करके, आपअवायवीय व्यायाम प्राप्त करें। ऑक्सीजन भुखमरी की स्थिति में, मांसपेशियों का निर्माण होता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं, और शरीर से अतिरिक्त पानी और लवण निकल जाते हैं। ऐसे मॉडलों पर, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना, शारीरिक फिटनेस में सुधार और रखरखाव करना सुविधाजनक होता है। यदि आप ताकत और सहनशक्ति विकसित करना चाहते हैं, मांसपेशियों की राहत का काम करना चाहते हैं, तो घर के लिए सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक पावर ट्रेनर एक उत्कृष्ट समाधान है।

घर पर क्लास लेने के फायदे:

• मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना;
• मांसपेशियों की राहत में सुधार;
• शक्ति और धीरज का विकास;
• जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करना;
• अतिरिक्त वजन से छुटकारा;
• आंतरिक अंगों के काम का स्थिरीकरण;
• पूरे शरीर को मजबूत बनाना।

कमियों के लिए, शक्ति प्रशिक्षण उपकरणपुरुषों के लिए अधिक उपयुक्त हैं और एक स्पष्ट व्यायाम कार्यक्रम के विकास के साथ स्व-संगठन में वृद्धि की आवश्यकता है ताकि शरीर की मांसपेशियों का आनुपातिक रूप से विकास हो। यदि आप एक अनुभवी एथलीट हैं, तो नियमित रूप से ऐसे मॉडल पर प्रभावी ढंग से व्यायाम करना आपके लिए मुश्किल नहीं होगा। यदि सिम्युलेटर पारिवारिक उपयोग के लिए खरीदा गया है, तो हम कार्डियो ट्रेनर को चुनने की सलाह देते हैं।

यूनिवर्सल ट्रेनर के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैहोम वर्कआउट, जिससे आप शरीर के आदर्श मापदंडों को प्राप्त कर सकते हैं। इस तरह के एक सहायक को खरीदकर, आप न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, अपने आकार में सुधार कर सकते हैं और मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी काफी सुधार कर सकते हैं। सभी मांसपेशी समूहों की घरेलू मशीनों की हमारी समीक्षा आपको सर्वश्रेष्ठ कसरत विकल्प चुनने में मदद करेगी।

अण्डाकार ट्रेनर

महान बहुमुखी निजी सहायक मॉडलवजन घटाने के लिए - सभी मांसपेशी समूहों के लिए घर के लिए एक अण्डाकार ट्रेनर। यह पूरी तरह से हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करता है, चयापचय को तेज करता है, शरीर की मांसपेशियों को टोन करता है। इस तरह के एक सिम्युलेटर पर कसरत के दौरान, आपको पैरों के स्नायुबंधन और जोड़ों को अधिभारित किए बिना एक तीव्र कार्डियो लोड मिलता है। व्यायाम की औसत गति से 30 मिनट में 400 किलो कैलोरी तक जल जाती है।

दीर्घवृत्ताभ डिजाइन की विशिष्टता की अनुमति देता है4 प्रकार के व्यायामों का अनुकरण करें: दौड़ना, चलना, स्कीइंग, साइकिल चलाना, निचले और ऊपरी शरीर दोनों का उपयोग करना। सिम्युलेटर के नीचे दो पैडल के रूप में बनाया गया है, जो उपयोगकर्ता के पैरों के बल का उपयोग करके निरंतर गति में सेट होते हैं, जो आपको नितंबों, कूल्हों और निचले छोरों की अन्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। ऊपरी बांह के लीवर जो कोर की मांसपेशियों पर जोर देते हैं। वजन कम करने और शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए अण्डाकार ट्रेनर एक बड़ी मदद है।

चल रहा ट्रैक

घर पर प्रशिक्षण के लिए एक बढ़िया विकल्पशर्तें - ट्रेडमिल। यह सिम्युलेटर शरीर की सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से लोड करता है, हृदय प्रणाली को विकसित करता है, चयापचय को सक्रिय करता है और पूरे शरीर को टोन करता है। दौड़ने की औसत तीव्रता के साथ, आधे घंटे तक चलने वाले एक पाठ में 400-500 किलो कैलोरी जलती है। ट्रेडमिल पर रोजाना 30-40 मिनट व्यायाम करने से आप आसानी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

ऐसे सिमुलेटर विभिन्न प्रकार के होते हैं। डिजाइन की जटिलता के आधार पर, उपयोगकर्ता के पास इस तक पहुंच है:

• या सबसे सरल कार्य, उदाहरण के लिए, कसरत की गति को स्वतंत्र रूप से समायोजित करना, गति को तेज या कम करना;
• या अतिरिक्त विकल्प - झुकाव के कोण को बदलने की क्षमता, तीव्रता का इलेक्ट्रॉनिक विनियमन, विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम।

घर के लिए सभी मांसपेशी समूहों के लिए ऐसा सिम्युलेटरवजन कम करना, ट्रेडमिल की तरह, आपको खेलों में लंबे ब्रेक के बाद जल्दी से शारीरिक आकार को बहाल करने में मदद करेगा, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाएगा, हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार करेगा और शरीर की सभी मांसपेशियों को काम करेगा। इस सिम्युलेटर पर व्यायाम करते समय, प्रशिक्षण के दौरान अपने जोड़ों की स्थिति पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। यदि दर्द होता है, तो व्यायाम की तीव्रता और गति को कम करने की सिफारिश की जाती है।

स्टेपर

सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक अच्छा होम ट्रेनर -एक स्टेपर जो सक्रिय चढ़ाई सीढ़ियों का अनुकरण करता है। ऐसे वजन घटाने के सहायक के विभिन्न संशोधन हैं, उदाहरण के लिए, "कार्डियो स्लिम", जो न केवल पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से लोड करता है, बल्कि ऊपरी शरीर को विकसित करने में भी मदद करता है। स्टेपर एक अच्छा कार्डियो लोड देता है, जो आपको अतिरिक्त पाउंड खोने, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और थोड़े समय में एक सुंदर शरीर बनाने की अनुमति देगा। सिम्युलेटर पर 1 घंटे के प्रशिक्षण के लिए, औसत गति से 400 किलो कैलोरी तक की खपत होती है।

खेल के लिए एक स्टेपर चुनकर, आप हासिल करेंगेउत्कृष्ट शारीरिक परिणाम। सिम्युलेटर पर नियमित व्यायाम आपको अपने कूल्हों और नितंबों के आकार में सुधार करने, अपने स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करने और वजन कम करने में मदद करेगा। स्टेपर आपके परिवार के सभी सदस्यों के लिए वजन कम करने और घर पर शरीर में सुधार के लिए एक सार्वभौमिक सहायक है।

सवार

सभी मांसपेशी समूहों के विकास के लिए बढ़िया विकल्पशरीर - एक सिम्युलेटर जिसे राइडर कहा जाता है। इस पर प्रशिक्षण घोड़े की सवारी की नकल करता है, यही वजह है कि ऐसे मॉडलों को अक्सर सवार कहा जाता है। इसकी डिजाइन सुविधाओं के लिए धन्यवाद, ट्रेनर शरीर की प्रमुख मांसपेशियों को संलग्न करता है, पैरों, पीठ, पेट और बाहों की मांसपेशियों को व्यापक रूप से मजबूत करता है। प्रशिक्षण की औसत तीव्रता के साथ, प्रति 1 घंटे के प्रशिक्षण में 550-600 किलो कैलोरी खर्च की जाती है।

राइडर - हर चीज के लिए घर के लिए एक अनूठा सिम्युलेटरमांसपेशी समूह (ऊपर फोटो)। यह स्नायुबंधन और जोड़ों को अनावश्यक रूप से अधिभारित किए बिना, पूरे शरीर को एक उत्कृष्ट कार्डियो लोड देता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आप अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से व्यायाम करेंगे, जल्दी वजन कम करेंगे और अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।

मल्टीस्टेशन

शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों का एक बड़ा समूह सशर्त हो सकता हैएक श्रेणी में रखें - मल्टीस्टेशन। इस तरह के डिज़ाइन में इच्छित उद्देश्य के आधार पर कई संशोधन हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, शरीर की मुख्य मांसपेशियों को काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए खेल परिसरों में प्रेस और बाहों के प्रशिक्षण के लिए लूप, पैर की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए एक स्टेशन, बेंच प्रेस और प्रेस के लिए एक बेंच, पुल-अप के लिए एक क्षैतिज पट्टी आदि शामिल हैं। अक्सर अतिरिक्त वजन और वजन किट में शामिल हैं जिससे शारीरिक गतिविधि को नियंत्रित करना संभव हो जाता है। अपने हाथों से सभी मांसपेशी समूहों के लिए इस तरह के एक घरेलू शक्ति सिम्युलेटर को स्क्रैप सामग्री से बनाया जा सकता है या खेल के सामान की दुकान पर खरीदा जा सकता है।

निष्कर्ष

व्यक्तिगत वजन घटाने के सहायक का चयन करना,न केवल सिम्युलेटर के उद्देश्य और कार्यक्षमता पर ध्यान दें, बल्कि उत्पाद की गुणवत्ता पर भी ध्यान दें। पैसे मत बचाओ! सुरक्षा सावधानियों को ध्यान में रखते हुए टिकाऊ सामग्रियों से बना केवल एक उच्च-गुणवत्ता वाला मॉडल, बिना किसी समस्या और परेशानी के आपको लंबे समय तक सेवा देगा।