जिस पर चर्चा शुरू करने से पहलेअभ्यास भारोत्तोलन से संबंधित हैं, यह तय करने के लायक है कि इसे किसे करना चाहिए। खेल, निस्संदेह, हर व्यक्ति के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण स्थान रखता है। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको खेल खेलने की आवश्यकता है। मुख्य बात यह है कि अपनी दिशा को सही ढंग से चुनना है। और याद रखें कि आपको खुद की मदद करने की ज़रूरत है, नुकसान नहीं।
मानव जीवन में खेल का महत्व
दुर्भाग्य से, मानव स्वास्थ्य नाजुक है औरचंचल अवधारणा। हमारा शरीर कई बीमारियों और समस्याओं से ग्रस्त है। लेकिन कई नियम हैं जो किसी भी व्यक्ति को यथासंभव लंबे समय तक ताकत और शक्ति बनाए रखने में मदद करेंगे। स्वस्थ रहने के लिए, हमें स्वस्थ हृदय, उचित चयापचय और अच्छे रक्त संचार की आवश्यकता होती है। बचपन से, हम सड़क पर दौड़ते हैं, आउटडोर खेल खेलते हैं, ताजी हवा में सांस लेते हैं। उसी समय, हमारी मांसपेशियां विकसित होती हैं और ताकत से भर जाती हैं, बढ़ती हैं, हृदय ऑक्सीजन-समृद्ध रक्त को चलाता है। खेलने के बाद, बच्चे भूखे होते हैं, और स्वस्थ भोजन शरीर के विकास और विकास को बढ़ावा देता है। सब कुछ सही ढंग से काम कर रहा है।
लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम अक्सर नेतृत्व करने लगते हैंकम सक्रिय जीवन शैली, विशेष रूप से मध्यम आयु में। आसीन कार्य, ऑक्सीजन की कमी और आंदोलन हमें कमजोर बनाते हैं। शरीर जम जाता है, रक्त सभी अंगों तक उपयोगी ट्रेस तत्वों को नहीं पहुंचाता है, विशेष रूप से मस्तिष्क को। परिणामस्वरूप - कमजोरी, खराब मूड और बीमारी। इसलिए, व्यायाम करना बेहद जरूरी है। किसी भी तरह कि आप सूट।
भारोत्तोलन क्या है
वेटलिफ्टिंग एक खेल पर आधारित हैवजन उठाना, जैसे कि एक बारबेल या केटलबेल। वेटलिफ्टर्स को कभी-कभी बॉडीबिल्डर भी कहा जाता है। 20 वीं शताब्दी में खेल पेशेवर रूप से विकसित होने लगे। 1920 में, अंतर्राष्ट्रीय भारोत्तोलन महासंघ बनाया गया था। खेल अभी भी पुरुषों और महिलाओं दोनों के बीच लोकप्रिय हैं।
ऐसी श्रेणियां हैं जो मुख्य रूप से प्रतिभागी के वजन और लिंग पर निर्भर करती हैं। पुरुषों के लिए:
- 105 किलो से अधिक;
- 56 किलोग्राम तक;
- 56-62 किलोग्राम;
- 62-69 किलो;
- 69-77 किलोग्राम;
- 77-85 किलो;
- 85-94 किलो;
- 94-105 किग्रा।
महिलाओं के लिए:
- 75 किलो से अधिक;
- 48 किलो तक;
- 48-53 किलो;
- 53-58 किलोग्राम;
- 58-63 किलो;
- 63-69 किग्रा;
- 69-75 किग्रा।
रूस दुनिया के नेताओं में से एक हैयह खेल। भारोत्तोलन के दिल में केवल दो अभ्यास हैं: बारबेल स्नैच और उसका झटका। खेल के पूरे अस्तित्व के दौरान, नियम बदल गए हैं। 1920 से 1928 तक, भारोत्तोलन एक पेंटाथलॉन की तरह दिखता था। अभ्यास के सेट में शामिल हैं: एक हाथ से बेंच और झटके, दोनों हाथों से बेंच प्रेस, स्नैच और झटका। 1928-1972 में ट्रायथलॉन: बेंच प्रेस, क्लीन एंड जर्क टू हैंड्स, स्नैच। इसके अलावा, परिसर को बायथलॉन के लिए सरल बनाया गया: दोनों हाथों से स्नैच और झटका। प्रतियोगिता के दौरान, प्रत्येक अभ्यास में एथलीट को तीन दृष्टिकोण दिए जाते हैं। भारोत्तोलन ओलंपिक खेल कार्यक्रम के अधिकांश मामलों में है।
व्यायाम
नाम के बावजूद, खेल से कम नहीं हैभारी। भारोत्तोलन अभ्यासों के विपरीत, बहुत सी विविधता है। एथलीट दौड़ना, चलना, कूदना और फेंकना चुनते हैं। इसके लिए न केवल शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है, बल्कि गति और सटीकता भी होती है। यह खेल ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में भी शामिल है। भारोत्तोलन अभ्यास तकनीकों के विपरीत, यहां लगभग कुछ भी नहीं बदला है।
वेटलिफ्टिंग के फायदे और नुकसान
किसी भी खेल की तरह, भारोत्तोलन में मदद करता हैहमारे शरीर को अच्छे आकार में रखें, जो एक लाभदायक कारक है। क्लासिक भारोत्तोलक कठिन और स्वस्थ होते हैं जब वे व्यायाम करते हैं और अच्छी तरह से खाते हैं। लेकिन लाभ के अलावा, काफी नुकसान है। वजन उठाने पर, जोड़ों के आर्थ्रोसिस और गठिया का विकास शुरू हो सकता है। एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया की कमाई का खतरा है, पीठ को "बंद करना"। यह दिल को नुकसान पहुंचाता है, क्योंकि बढ़े हुए भार के तहत यह सामान्य रूप से काम नहीं करता है, जिससे इसका पहनना बढ़ जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये कारक व्यक्तिगत हैं और किसी विशेष व्यक्ति के स्वास्थ्य की स्थिति और सुरक्षा उपायों के अनुपालन पर निर्भर करते हैं।
भारोत्तोलन में मतभेद
भारोत्तोलन स्पष्ट अभ्यासकिसी भी दृश्य हानि के मामले में निषिद्ध हैं, जैसे कि मायोपिया या रेटिना टुकड़ी, आंतरिक रक्तचाप विकार, हृदय रोग, किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास के साथ समस्याएं। इसके अलावा, आप पुरानी बीमारियों, मस्तिष्क की चोटों, किसी भी मानसिक और तंत्रिका तंत्र की बीमारियों, मिर्गी के लिए इस खेल में संलग्न नहीं हो सकते। भारोत्तोलन अभ्यास से संबंधित हर चीज में भारी वजन उठाना शामिल है, इसलिए 7 वर्ष से कम आयु भी एक contraindication है।
भारोत्तोलन सुरक्षा
यदि तकनीक का पालन नहीं किया जाता है तो कोई भी खेल खतरनाक हैसुरक्षा। एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण करके, उसकी आवश्यकताओं और नियमों का पालन करके, आप संभावित नुकसान को कम कर देंगे। संयुक्त समस्याओं को रोकने के लिए, नियमित रूप से विटामिन पीएं और सही खाएं। प्रत्येक शक्ति भार के बाद स्ट्रेचिंग व्यायाम मांसपेशियों और tendons के लिए उपयोगी होते हैं। यह आपके जोड़ों को भी सुरक्षित रखेगा। यह प्रोटीन के उपयोग और खेल रसायन विज्ञान के साथ बाहर ले जाने के लिए अनुशंसित नहीं है। फिर, एक अनुभवी ट्रेनर आपको खेल पोषण का उपयोग करने का सही तरीका बताएगा जो यकृत और पेट को नुकसान नहीं पहुंचाता है। एक दैनिक पोस्ट-वेटलिफ्टिंग मालिश आपको अनावश्यक दर्द से बचाए रखेगी। यह तेजी से मांसपेशियों की वसूली को भी बढ़ावा देता है।
भारोत्तोलन व्यायाम तकनीक
ओलंपिक खेलों के लिए बाथलॉन कार्यक्रम में दो अभ्यास शामिल हैं। लेकिन एक भारोत्तोलन अभ्यास कार्यक्रम को पूरा करने के लिए, आपको सभी तीन सरल तत्वों को याद रखना होगा:
- स्नैच - एक में अपने सिर के ऊपर बार उठानाआंदोलन, जबकि हथियार सीधे हो जाते हैं, उसी समय पोपोव के शाफ़्ट या कम बीज का प्रदर्शन करना आवश्यक होता है। अगला, आपको अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करने की आवश्यकता है, अपने सिर पर बारबेल को पकड़े हुए।
- अगला अभ्यास एक धक्का है, जिसमें दो शामिल हैंभागों। सबसे पहले, आपको बारबेल को अपनी छाती पर ले जाने की आवश्यकता है, इसे प्लेटफॉर्म से फाड़कर, उसी समय पोपोव की कम सीट या रैंप में प्रवेश करें, और उठें। फिर एक आधा-स्क्वाट करें और एक तेज आंदोलन के साथ सीधी बाहों पर बार उठाएं। इसी समय, पैर एक shvung स्थिति में हैं (पैर थोड़ा किनारे की ओर) या "कैंची" (पैर आगे और पीछे)। अगला, आपको अपने सिर पर बारबेल को ठीक करने और अपने पैरों को सीधा करने की आवश्यकता है। पैर समानांतर होना चाहिए, बारबेल ओवरहेड।
- तीसरा अभ्यास - बेंच प्रेस - आज से बाहर रखा गया हैचोट के जोखिम और निर्णय की कठिनाई के कारण ओलंपिक कार्यक्रम। अब इसका उपयोग एथलीटों के प्रशिक्षण में किया जाता है। व्यायाम का सार मंच से छाती तक बार उठाना है, और फिर केवल बाहों की मांसपेशियों के प्रयास से सिर के ऊपर निचोड़ना है। यह वह क्षण है जो न्यायाधीशों को नियंत्रित करना मुश्किल है, क्योंकि कुछ बेईमान एथलीटों ने अपने पूरे शरीर के साथ उठाने में खुद की मदद की।
भारोत्तोलन, पावरलिफ्टिंग और शरीर सौष्ठव के बीच अंतर
इन के सार में एक बहुत महत्वपूर्ण बिंदु छिपा हुआ हैकई अवधारणाएँ। शब्द "बॉडीबिल्डिंग" अंग्रेजी बॉडी से आता है - "बॉडी", और बिल्ड - "टू बिल्ड", यानी "बॉडीबिल्डिंग", जिसमें बॉडीबिल्डिंग भी शामिल है। इन खेलों का सार शरीर की आवश्यक मांसपेशियों को पंप करना और काम करना है और उन्हें प्रतियोगिताओं में प्रदर्शित करना है। एथलीट-बॉडी बिल्डरों में एक उच्च संरचित, बनावट वाला शरीर होता है और भारी वजन उठाने में सक्षम नहीं होता है।
वेटलिफ्टिंग काम को लेकर हैशरीर की ताकत और एक एथलीट की क्षमता को जल्दी से एक बड़ा वजन उठाने के लिए। भारोत्तोलकों में अक्सर बहुत व्यापक मांसपेशियां होती हैं और उनमें एकदम सही पेट नहीं होता है। पीठ के निचले हिस्से और पेट में मजबूत मांसपेशियां उन्हें चोट से बचाती हैं।
वेटलिफ्टिंग के अर्थ में पावरलिफ्टिंग करीब है,लेकिन यह अलग है। उन्हें समझने के लिए, आपको यह जानना होगा कि वेटलिफ्टिंग में कौन सी एक्सरसाइज होती है और कौन सी पॉवरलिफ्टिंग होती है। पावरलिफ्टिंग प्रोग्राम में भारोत्तोलन बाथलॉन से अधिक अभ्यास शामिल हैं। ये बारबेल स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस हैं। शब्द "पावरलिफ्टिंग" अंग्रेजी शक्ति से आता है - "ताकत", और लिफ्ट - "लिफ्ट"। यह खेल ओलंपिक कार्यक्रम में शामिल नहीं है।
