इस प्रकार नीचे उतरने के लिएखेल, एक शुरुआत के लिए, बुनियादी व्यायाम (बेंच, स्क्वाट, स्टैंड) प्रदर्शन करके सामान्य शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। यह शरीर को वांछित आकार और स्थिति लेने में बहुत मदद करेगा। उपरोक्त कार्य पूरा करने के बाद ही आप विशेष अभ्यास कर सकते हैं जिसके साथ आर्मराइटिंग समृद्ध है। प्रशिक्षण प्रक्रिया का कार्यक्रम मुख्य रूप से कलाई, प्रकोष्ठ और मछलियों के अध्ययन पर आधारित है, क्योंकि इस खेल में वे मुख्य विस्फोटक कार्य करते हैं।
बाइसेप्स का अध्ययन करें
जिम जाने वाले बहुत से लोग कुछ जानते हैंबाइसेप्स के लिए व्यायाम, लेकिन सभी इस तरह से इस मांसपेशी समूह को प्रभावी ढंग से पंप करने के लिए एक कार्यक्रम को एक साथ रखने का प्रबंधन नहीं करते। यह मुख्य रूप से बाइसेप्स की बारीकियों के कारण है, जो व्यायाम के बाद बहुत जल्दी बहाल हो जाता है। इसलिए, कम से कम आराम के समय के साथ सभी अभ्यासों को यथासंभव तीव्रता से करना बहुत महत्वपूर्ण है। आर्मराइटिंग प्रशिक्षण कार्यक्रम में निम्नलिखित अभ्यास शामिल होने चाहिए:
- खड़े बाइसेप्स के लिए बारबेल उठाना। बाहों की मांसपेशियों के भार को अधिकतम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक। दृष्टिकोणों की संख्या चार (4-5) से कम नहीं होनी चाहिए।
- बाइसेप्स के बैठने के लिए डम्बल उठाना।यहां प्रदर्शन की सही तकनीक का पालन करना महत्वपूर्ण है - चिकनी और धीमी गति से व्यायाम किया जाता है, इंजेक्शन बेहतर और तेज होता है। दूसरे तरीके से, इस दृष्टिकोण को केंद्रित कहा जाता है।
- एक स्कॉट बेंच में बैठे बाइसेप्स लिफ्ट करते हैं।यह व्यायाम अच्छा है क्योंकि इससे आपको अपने पैरों या अपनी पीठ के साथ वजन उठाने में मदद करना असंभव हो जाता है। सारी उम्मीद हाथ पर टिकी है। यह, वैसे, सिद्धांतों में से एक है जिस पर पूरे हाथ कुश्ती का निर्माण किया जाता है। बाइसेप्स वर्कआउट में 4-5 दृष्टिकोण के 3-4 अभ्यास शामिल होने चाहिए।
प्रकोष्ठ और कलाई के व्यायाम
वैसे, हाथ की कुश्ती कई नए के साथ आईअभ्यास जिसकी मदद से इस मांसपेशी समूह को प्रभावी ढंग से काम करना संभव हो गया। इसलिए, अपने स्वयं के कार्यक्रम को चुनने और बनाने के लिए बहुत कुछ है। अग्रभाग पर भार उठाना और मरोड़ना मुख्य रूप से हाथ की कुश्ती का प्रतिनिधित्व करते हैं। इस मांसपेशी समूह के लिए प्रशिक्षण कुछ इस तरह दिखना चाहिए:
- बैठते समय मोर्चे पर बारबेल उठाना।इस अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण बात, और पूरे आर्मराइटिंग में, निष्पादन की तकनीक है। फोरआर्म्स को अपने पैरों पर पूरी तरह से आराम करना चाहिए, और उनकी कलाई अपने घुटनों से थोड़ी लटकनी चाहिए। हथेलियां ऊपर की ओर देख रही हैं, पट्टी ऊपर से नीचे की ओर तब तक चलती है, जब तक कि वह संपीड़ित हाथ में न हो, लेकिन उंगलियों पर। फिर आपको इसे अपनी मूल स्थिति में वापस करने की आवश्यकता है, जो बहुत प्रयास और प्रयास भी करेगा।
- बार को पीछे की तरफ या पीछे की तरफ पकड़ने पर बार को उठाना। पहले अभ्यास के समान, यहां केवल हथेलियां पहले से ही फर्श पर दिख रही हैं।
कलाई के माध्यम से काम किया जा सकता हैडम्बल, छोटे भार से सुसज्जित हैं। व्यायाम का पूरा सार धीरे-धीरे और आसानी से ब्रश में घुमा देना है। लेकिन यहां आपको सावधानी बरतने की जरूरत है न कि इसे अति करने की। फोरआर्म्स और कलाई सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों में से एक हैं जो आर्मरैस्टलिंग बनाते हैं। प्रशिक्षण को इस तरह से डिज़ाइन किया जाना चाहिए जैसे कि हाथों के सभी हिस्सों को प्रभावी ढंग से काम करना, कमजोर क्षेत्रों को पंप करके समाप्त करना। इस प्रकार, प्रशिक्षण हाथों पर अधिक केंद्रित है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अन्य मांसपेशी समूहों को कार्यक्रम से बाहर रखा गया है। हाथ कुश्ती - घर पर प्रशिक्षण - क्या यह संभव है? स्वाभाविक रूप से! यदि आपके पास कम से कम एक डम्बल (आप एक वजन हो सकता है) और एक लोचदार पट्टी है, तो आप अपने अग्र-भुजाओं और कलाई को बाहर निकालने के लिए बहुत सारे अभ्यास बना सकते हैं।
