कई तगड़े लोग आश्चर्य करते हैं कि कैसेक्रिएटिन मोनोहाइड्रेट लें। यह दवा लंबे समय से एथलीटों द्वारा अपनाई गई है, लेकिन आज तक का सबसे अच्छा विकल्प विवादास्पद बना हुआ है। हर कोई व्यक्तिगत रूप से पूरक के उपयोग के बारे में सोचता है या उन बॉडी बिल्डरों से सलाह लेता है जिन्होंने इसे लिया है और व्यावहारिक अनुभव रखते हैं। और अब इस मुद्दे से निपटने का समय आ गया है। साहित्य में, आप क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट को ठीक से कैसे लें, इस पर दर्जनों लेख पा सकते हैं, लेकिन उनमें से प्रत्येक या तो एक निश्चित विधि की पुष्टि करता है, फिर इसका खंडन करता है। न केवल स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित तरीका निर्धारित करने के लिए, बल्कि सबसे प्रभावी भी, आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है।
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट कैसे लें
सबसे पहले आपको योजना को परिभाषित करने की आवश्यकता है:इसे कितनी बार, कब और किसके साथ इस्तेमाल करना है। आज पूरक का इसका उपयोग करने वाले सभी पर अपना प्रभाव है। तदनुसार, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि व्यावहारिक दृष्टिकोण से यह किस रूप में अधिक उपयुक्त है: कैप्सूल, समाधान या पाउडर के रूप में।
पैकेज के साथ आने वाले निर्देश हमेशा क्रिएटिन का उपयोग करने का स्पष्ट विवरण प्रदान नहीं करते हैं, जो बदले में, विभिन्न निर्माताओं के साथ सौदा करने वालों को भ्रमित करता है।
खुराक और संबंधित उत्पाद
पांच से छह ग्राम में सबसे अच्छा सेवनव्यायाम के बिना दैनिक आहार पूरक। यदि प्रशिक्षण का दिन है, तो प्रोटीन शेक, अमीनो एसिड के साथ क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट लेना या मीठे रस के साथ पीना सबसे अच्छा है, लेकिन हमेशा व्यायाम के बाद ही।
जब
प्रशिक्षण के बाद पूरक लेना बेहतर है, यह हैइस अवधि के दौरान शरीर में होने वाले चयापचय के कारण। इसलिए, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट कैसे लें, इसके बारे में सोचते हुए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान इसका उपयोग न केवल अव्यावहारिक है, बल्कि शरीर के लिए भी हानिकारक है, क्योंकि इस मामले में चयापचय अधिक जटिल हो जाता है। आप इस मिश्रण को सुबह भी ले सकते हैं, क्योंकि तब ग्रोथ हार्मोन सबसे ज्यादा तीव्रता से रिलीज होता है।
प्रश्न में खाद्य योज्य का प्रयोग करेंयह निम्नानुसार आवश्यक है: एक गिलास घोल को समान मात्रा में तरल से धोया जाना चाहिए। इसका अवशोषण विभिन्न वृद्धि हार्मोन, एनाबॉलिक स्टेरॉयड और स्टेरॉयड के उपयोग से अच्छी तरह प्रभावित होता है।
परिवहन प्रणाली के साथ संयुक्त क्रिएटिन खरीदना बेहतर है, इससे पूरे शरीर द्वारा दवा के अवशोषण में सुधार होगा।
कितनी देर
प्रवेश का कोर्स कम से कम दो तक चलना चाहिएमहीने। उसके बाद, तीन से चार सप्ताह का ब्रेक लेना और शरीर को सब कुछ आत्मसात करने की अनुमति देना आवश्यक है। साथ ही इस अवधि के दौरान, मांसपेशियों की संवेदनशीलता बहाल हो जाती है। यदि आप लगातार क्रिएटिन लेते हैं, तो पूरक के लिए शरीर की संवेदनशीलता कम हो जाती है, और उनकी प्रभावशीलता कम हो जाती है।
कुछ के लिए यह बेकार है
विभिन्न पूरक लेना एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत मामला है,लेकिन हर एथलीट को पता होना चाहिए कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट कैसे लेना है। दवा लेने में समय व्यतीत करने के बाद, व्यक्ति को शक्ति और ऊर्जा का उछाल आना चाहिए। पूरक की प्रभावशीलता लगभग 30% एथलीटों में प्राप्त की जाती है। यह मुख्य रूप से दवा संवेदनशीलता की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण है। कुछ जीवों के लिए, यह सिर्फ स्लैग है और कुछ नहीं। इसलिए, यदि दो पाठ्यक्रमों के बाद परिणाम में सुधार नहीं होता है, तो आपको उपयोग की उपयुक्तता के बारे में सोचना चाहिए।
किसी भी मामले में, लेख पढ़ने के बाद, आप पहले से ही "क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट कैसे लें" विषय पर काफी हद तक आधारित हैं।
