अत्यधिक पतलापन कोई समस्या नहीं हैअधिक वजन के रूप में आम है। शायद इसीलिए पोषण विशेषज्ञ उस पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं। ज्यादातर मामलों में, थोड़े समय में वजन बढ़ाने के बारे में सभी सिफारिशें एक बात पर निर्भर करती हैं - आपको अधिक खाने की जरूरत है। बेशक, बढ़े हुए पोषण के बिना इसे पुनर्प्राप्त करना मुश्किल होगा। हालांकि, प्रत्येक वयस्क बालवाड़ी मेनू के लिए उपयुक्त नहीं है, जिसमें कटलेट के साथ सूप, मक्खन के साथ दलिया और सॉसेज के साथ सैंडविच के रूप में एक दिन में पांच भोजन होते हैं। वसायुक्त खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाते हैं, लेकिन एक ही समय में रक्त वाहिकाओं, यकृत, जठरांत्र संबंधी मार्ग से पीड़ित होते हैं। इसलिए, एक कम समय में वजन बढ़ाने की समस्या का एक अधिक सक्षम समाधान व्यायाम के साथ एक स्वस्थ आहार को संयोजित करना होगा। इस प्रयोजन के लिए, मांसपेशियों को बढ़ाने के उद्देश्य से शक्ति प्रशिक्षण इष्टतम है।
अक्सर, एक लड़का या लड़की वजन हासिल करना चाहते हैंचिकित्सा कारणों के लिए नहीं, बल्कि अधिक आकर्षक दिखने के लिए। शारीरिक व्यायाम के एक सेट की मदद से, आप न केवल वजन बढ़ा सकते हैं, बल्कि सही स्थानों में लापता मात्रा भी जोड़ सकते हैं। सभी प्रकार के खेल की खुराक प्रक्रिया को गति देने में मदद करेगी: प्रोटीन, गेनर, क्रिएटिन, अमीनो एसिड।
जो किसी समस्या को हल करने पर काम कर रहा हैथोड़े समय में वजन बढ़ाएं, एक विशिष्ट भोजन योजना की सिफारिश की जाती है। अपनी कसरत की शुरुआत से लगभग डेढ़ घंटे पहले - कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शेक का एक सेवारत। इस मामले में, साबुत आटे से बने अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज, जई) या पास्ता बेहतर है। आपको प्रशिक्षण से एक घंटे पहले और प्रशिक्षण के तुरंत बाद क्रिएटिन लेने की आवश्यकता है।
ताकि ताकत अभ्यास के बाद आपको महसूस न होअपने आप को निचोड़ा हुआ नींबू की तरह, आप केले या मीठा दही खा सकते हैं। यह स्नैक शरीर को मांसपेशियों में ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने की अनुमति देगा। इसी समय, वे अमीनो एसिड और गेनर (प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण) लेते हैं।
प्रशिक्षण के बाद आधे घंटे से अधिक नहीं, यह प्रोटीन खाद्य पदार्थों के एक हिस्से (कॉटेज पनीर, चिकन स्तन, अंडे) खाने के लिए माना जाता है।
भले ही आप बेहतर करने की इच्छा रखते होंया, इसके विपरीत, आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सपना देखते हैं, कैलोरी की गिनती के बिना वजन नियंत्रण असंभव है। शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए, यह सामान्य दैनिक से 500 किलो कैलोरी अधिक खाने के लिए पर्याप्त है। यह मत भूलो कि आपके शरीर में ये कैलोरी वास्तव में अतिरिक्त होनी चाहिए। गणना करते समय, जिम कक्षाओं, गृहकार्य और यहां तक कि ड्राइविंग या परीक्षा की तैयारी के लिए खर्च की गई ऊर्जा को ध्यान में रखें। बेशक, प्रत्येक "छींक" की जांच करने से कोई मतलब नहीं है, हालांकि, सबसे "ऊर्जा-गहन" निरंतर गतिविधियों को ध्यान में रखना होगा।
कृपया ध्यान दें कि थोड़े समय में वजन बढ़ाने के बारे में ऐसी सिफारिशें केवल पावर लोड के संयोजन में काम करती हैं। सिर्फ अमीनो एसिड, प्रोटीन शेक और गेनर पीना बिल्कुल बेकार है।
यदि आप जिम में पसीना बहाने के लिए तैयार नहीं हैं,हालाँकि, आप वास्तव में बेहतर प्राप्त करना चाहते हैं, एक अलग विधि का उपयोग करने का प्रयास करें: अधिक खाएं और कम स्थानांतरित करें। लेकिन ध्यान रखें कि आपको मीठे, नमकीन, वसायुक्त, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। आहार पूर्ण, संतुलित होना चाहिए और इसमें फल, सब्जियां, वसायुक्त मछली, जैतून या सूरजमुखी का तेल, मांस, डेयरी उत्पाद, राई और गेहूं की रोटी शामिल होनी चाहिए।
दिन में कम से कम 8 घंटे सोना सुनिश्चित करें।हो सके तो अपनी दिनचर्या में दोपहर की झपकी को कम से कम सप्ताहांत पर शामिल करें। अक्सर, अत्यधिक नर्वस और प्रभावशाली लोग वजन नहीं बढ़ा सकते हैं। इस मामले में, योग और प्रकृति के चलने से मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी।
बेशक, वजन बढ़ाने के बारे में कोई सिफारिश नहीं।थोड़े समय में, यदि जठरांत्र संबंधी मार्ग या थायरॉयड ग्रंथि के रोगों सहित, अत्यधिक स्वास्थ्य के कारण होता है तो मदद नहीं करेगा। इस मामले में, एक व्यापक परीक्षा कारण को स्थापित करने और समाप्त करने की अनुमति देगा। उपचार के बाद ही हम वजन बढ़ाने के लिए आहार और व्यायाम के बारे में बात कर सकते हैं।
