सर्वोत्तम रचनात्मक: वर्णन, निर्माता और रेटिंग। जो बेहतर है: क्रिएटिन या प्रोटीन

क्रिएटिन आज दूसरे स्थान पर हैएथलीटों और उन लोगों के बीच मट्ठा प्रोटीन के बाद लोकप्रियता में जो एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। इसका मतलब है कि यह उत्पाद वास्तव में मांसपेशियों के निर्माण का अपना काम करता है। विभिन्न क्रिएटिन निर्माता अपने विज्ञापनों में दावा करते हैं कि उनका उत्पाद विश्व बाजार पर सबसे अच्छा है। आइए प्रत्येक निर्माता और उत्पाद प्रकार पर एक करीब से नज़र डालें, उन पर चर्चा करें, और सर्वश्रेष्ठ ब्रांड का चयन करें और अपनी मांसपेशियों के अनुरूप लिखें। आखिरकार, हम केवल सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन का उपयोग करने के लायक हैं!

सामान्य उत्पाद विवरण

क्रिएटिन की छोटी मात्रा में संश्लेषित किया जाता हैमानव शरीर। साथ ही, इसकी एक बड़ी मात्रा रेड मीट में पाई जाती है, विशेष रूप से गोमांस में। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए यह काफी पर्याप्त है। हालांकि, ऐसे व्यक्ति के लिए जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल है और अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने की योजना बना रहा है, यह पर्याप्त नहीं है। जाहिर है, इस मामले में, आपको अतिरिक्त क्रिएटिन प्राप्त करने की आवश्यकता है। और इष्टतम समाधान पाउडर क्रिएटिन का उपयोग करना है।

क्रिएटिन की क्रिया

क्रिएटिन ही एक वाहक हैमांसपेशियों में फॉस्फेट समूह, जिससे उन्हें अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान की जाती है। तदनुसार, यह मांसपेशियों की ऊर्जा को जल्दी से बढ़ाने और मांसपेशियों को मजबूत और अधिक स्थायी बनाने में सक्षम है। इसके अलावा, क्रिएटिन मांसपेशियों में पानी को बरकरार रखता है, जो उनके चयापचय और वसूली को तेज करता है। तदनुसार, मांसपेशियां तेजी से बढ़ती हैं, और द्रव के कारण वे अधिक प्रमुख और भरे हुए दिखते हैं।

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा क्रिएटिन

यह इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए पर्याप्त है।मुश्किल है, चूंकि प्रत्येक प्रकार के क्रिएटिन के फायदे और नुकसान हैं, जो बिल्कुल सभी मापदंडों में सबसे अच्छा प्रतिनिधि चुनना असंभव बनाता है। यहां, मुख्य भूमिका ऐसे मापदंडों द्वारा निभाई जाती है जैसे उत्पाद की शुद्धता, इसका रासायनिक सूत्र और रिलीज का रूप, साथ ही साथ आत्मसात की दर। क्रिएटिन की लागत भी एक महत्वपूर्ण कारक है, खासकर वर्तमान परिवेश में। और, ज़ाहिर है, उत्पाद की गुणवत्ता। तदनुसार, इसकी प्रभावशीलता निर्माता पर निर्भर करती है।

शीर्ष क्रिएटिन निर्माता

आज उत्पादित सर्वोत्तम क्रिएटिन हैप्रसिद्ध निर्माता जैसे वीडर, अल्टीमेट न्यूट्रिशन, स्किफ़िट, डाइमैटाइज़, यूनिवर्सल न्यूट्रिशन, ऑप्टिमम न्यूट्रिशन, गैस्पारी न्यूट्रिशन और कई अन्य। इन निर्माताओं पर पूरी तरह से भरोसा किया जा सकता है, क्योंकि उन्होंने लंबे समय से खुद को वैश्विक खेल पोषण बाजार में स्थापित किया है, और इसलिए उनकी प्रतिष्ठा को महत्व देते हैं और खराब उत्पाद की गुणवत्ता की अनुमति नहीं देते हैं। अक्सर यह सवाल पूछा जाता है कि सबसे अच्छी क्रिएटिन कंपनी कौन सी है? उत्पादन में प्रत्येक की कुछ बारीकियां होती हैं, इसलिए यह तय करना संभव नहीं है कि कौन सा बेहतर है। नीचे इन बारीकियों की एक अनुमानित सूची है, और आप स्वयं अपने लिए सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन चुन सकते हैं। रेटिंग भी आर्टिकल के सेकेंड हाफ में दी जाएगी।

क्रिएटिन के मौजूदा रूप

आज तक, बहुत कुछ जाना जाता हैक्रिएटिन उत्पादन के रूप। शारीरिक रूप से, इसे पाउडर और कैप्सूल में विभाजित किया जा सकता है। वे रासायनिक प्रकृति में भिन्न नहीं हैं, लेकिन इनमें से प्रत्येक रूप के फायदे और नुकसान हैं।

पाउडर क्रिएटिन सस्ता है, जबकि यह गुणवत्ता में एनालॉग्स से नीच नहीं है।

कैप्सूल में क्रिएटिन अधिक सुविधाजनक है क्योंकि यह आपको खुराक की अधिक सटीक गणना करने की अनुमति देता है, इसे पानी में भंग करने की आवश्यकता नहीं है। इस फॉर्म का मुख्य नुकसान इसकी उच्च लागत है।

रासायनिक सूत्र के अनुसार, इस यौगिक के निम्नलिखित मुख्य प्रकार प्रतिष्ठित हैं:

• क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबसे आम और सस्ता रूप है।
• क्रिएटिन मैलेट।
• क्रिएटिन टार्ट्रेट।
• क्रिएटिन सक्सेस।
• मिश्रित - उपरोक्त सभी शामिल हैं।

तय करें कि सबसे अच्छा क्रिएटिन कौन सा हैप्रदान किया गया, सबसे अच्छा, विभिन्न रासायनिक और भौतिक रूपों के प्रदान किए गए फायदे और नुकसान के आधार पर। वास्तव में, आमतौर पर इस पसंद में मुख्य मानदंड व्यक्तिगत वरीयता और निश्चित रूप से कीमत है।

क्रिएटिन रेटिंग

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, के लिए सबसे अच्छा क्रिएटिन चुनेंद्रव्यमान प्राप्त करना काफी कठिन है। हालांकि, विश्वास करने के लिए लोकप्रियता रेटिंग हैं। यह, निश्चित रूप से, आपको अपने लिए सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन खोजने में मदद करेगा। रेटिंग आमतौर पर किसी विशेष उत्पाद की खरीद की संख्या पर आधारित होती है। विश्व बॉडीबिल्डिंग समुदाय में सबसे लोकप्रिय अमेरिकी साइट बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम की रेटिंग हैं। यही कारण है कि लेख अक्टूबर 2016 तक इस संसाधन के संस्करण के अनुसार 10 सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन की रेटिंग प्रदान करता है:

1. मसलटेक द्वारा प्लेटिनम 100% क्रिएटिन
2. इष्टतम पोषण द्वारा माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन पाउडर
3. केजेड द्वारा पेशी सी-एचसीएल पेटेंट क्रिएटिन एचसीएल
4. ProMera . द्वारा स्पोर्ट्स CON-CRET
5. बीपीआई द्वारा स्पोर्ट्स बेस्ट क्रिएटिन
6. मसलटेक द्वारा निर्माता
7. क्रिएटिन + बाय एवल्यूशन न्यूट्रिशन
8. बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम फाउंडेशन सीरीज द्वारा माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन
9. आरएसपी पोषण द्वारा क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
10. मसलटेक द्वारा सेल-टेक

क्रिएटिन लेने का सही तरीका क्या है?

पेशेवर एथलीट आमतौर पर दो का उपयोग करते हैंबुनियादी क्रिएटिन का सेवन फिर से शुरू हो जाता है - प्रीलोड के साथ या बिना। खपत के लिए, क्रिएटिन को मीठे पानी या रस में मिलाया जाता है, और इसमें बहुत अधिक तरल होना चाहिए, और यह आवश्यक रूप से मीठा होना चाहिए, क्योंकि क्रिएटिन को मांसपेशियों में स्थानांतरित करने में इंसुलिन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो कि बड़ी मात्रा में जारी किया जाता है। मीठा खाने की प्रतिक्रिया।

यदि आप बूट करने का निर्णय लेते हैं, तो पहला आपके लिए हैप्रति दिन 20 ग्राम उत्पाद का उपभोग करें, 4 दैनिक भागों में विभाजित करें। एक हफ्ते के बाद, प्रति दिन 2-3 ग्राम का सेवन करें। एक महीने के लिए क्रिएटिन का सेवन करें और फिर अपने मांसपेशी रिसेप्टर्स को 3-4 सप्ताह के लिए आराम दें ताकि वे आराम कर सकें।

बिना लोड किए 5 ग्राम क्रिएटिन का सेवन करेंदैनिक। अपने कसरत के दिन अपने कसरत के ठीक बाद इसे पीएं। कक्षाओं से छुट्टी के दिन, सुबह उठते ही इसे पी लें। इस मामले में, पाठ्यक्रम लगभग 2 महीने है। फिर यह शरीर को 3-4 सप्ताह तक आराम देने लायक है।

संभव मतभेद

क्रिएटिन का कोई साइड इफेक्ट नहीं है,हालांकि, कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं जिनमें इस उत्पाद का उपयोग अवांछनीय है। अत: अस्थमा के रोगियों में यह पदार्थ एलर्जी का कारण बन सकता है, इसलिए जिन लोगों को यह रोग है उन्हें इसका सेवन नहीं करना चाहिए। इसी तरह, आपको नाबालिगों के साथ-साथ लीवर और किडनी की किसी भी गंभीर बीमारी वाले लोगों के लिए क्रिएटिन का उपयोग नहीं करना चाहिए। यह अत्यंत दुर्लभ है कि क्रिएटिन दस्त का कारण बन सकता है, लेकिन यह समय के साथ जल्दी से गायब हो जाता है और वापस नहीं आता है। गर्भवती महिलाओं और स्तनपान के दौरान क्रिएटिन का उपयोग करना भी अवांछनीय है, क्योंकि भ्रूण पर इसका प्रभाव वर्तमान में अज्ञात है। यह मत भूलो कि क्रिएटिन लेते समय शराब और कैफीन का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे शरीर को निर्जलित करते हैं और इसे सामान्य रूप से काम करने से रोकते हैं।

क्रिएटिन और प्रोटीन - तुलनात्मक विशेषताएं

यह पूछना कि कौन सा बेहतर है - क्रिएटिन या प्रोटीन,यह पूछने जैसा है कि कौन अधिक मजबूत है - बैटमैन या टर्मिनेटर, क्योंकि ये उत्पाद प्रकृति में पूरी तरह से अलग हैं और विभिन्न लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं। यही कारण है कि अपने लक्ष्यों के लिए विशेष रूप से खेल पोषण के प्रकार का चयन करना आवश्यक है। यदि आप दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो प्रोटीन और क्रिएटिन का एक साथ सेवन करने की सलाह दी जाती है। पेशेवर बॉडीबिल्डर आमतौर पर सुखाने के दौरान प्रोटीन का सेवन नहीं करते हैं क्योंकि इसमें कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो भविष्य के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, सुखाने के चरण में, केवल क्रिएटिन का उपयोग करने और प्रोटीन को अमीनो एसिड के साथ बदलने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, सुखाने के चरण में, यदि आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं है, तो उच्च गुणवत्ता वाले हाइड्रोलाइज़ेट का उपयोग करना संभव है। इस प्रोटीन में कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है और यह काफी जल्दी अवशोषित हो जाता है। इसका एकमात्र दोष इसकी उच्च लागत है।