मूल कलाबाजी अभ्यास (जैसेफ्लिप-फ्लॉप) आमतौर पर प्राथमिक विद्यालय में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में सीखे जाते हैं। वे सामान्य शारीरिक विकास के लिए उपयोगी हैं। आगे और पीछे somersaults करने की तकनीक मुश्किल नहीं है, इसलिए, एक नियम के रूप में, लगभग किसी को भी इन अभ्यासों के साथ समस्या नहीं है। हालांकि, somersaults का सही निष्पादन अधिक जटिल के लिए एक आवश्यक आधार है, जिसमें आंदोलनों, एक्रोबेटिक जंप के अच्छे समन्वय की आवश्यकता होती है।
जिम्नास्टिक क्या है?
जिम्नास्टिक शारीरिक का एक जटिल हैव्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को मजबूत बनाने और विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यास। यह बुनियादी, सहायक (चिकित्सा), औद्योगिक, खेल और लयबद्ध जिमनास्टिक के बीच अंतर करने के लिए प्रथागत है। जिमनास्टिक्स में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जिन्हें अच्छी शारीरिक फिटनेस और आपके शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। उनमें से - दरारें, संतुलन और विभिन्न एक्रोबैटिक कूद, जिनमें से, अजीब तरह से पर्याप्त, को भी विभिन्न पदों से आगे और पीछे somersaults माना जाता है।
यह माना जाता है कि कक्षाएं शुरू करने के लिए सबसे अच्छी उम्रजिम्नास्टिक - 4-5 वर्ष (कुछ देशों में - 2-3 वर्ष)। कई महीनों तक, बच्चा सरल स्ट्रेचिंग और समन्वय अभ्यास सीखता है और उसके बाद ही अधिक जटिल लोगों के लिए आगे बढ़ता है। सुरक्षा मानकों के अधीन, जिम्नास्टिक सबसे "अति" प्रकार की शारीरिक गतिविधि से दूर है। यह मांसपेशियों को मजबूत करने और धीरज बढ़ाने में मदद करता है, व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है।
सोमरस क्या हैं?
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल है(रोल्स और सोमरसॉल्ट्स) बेहतर शारीरिक फिटनेस प्रदान करता है, निपुणता बढ़ाता है और वेस्टिबुलर उपकरण को मजबूत करता है, और इसलिए, समन्वय का विकास। सही ढंग से एक सोमरस प्रदर्शन करने की क्षमता सुरक्षित फॉल्स की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करती है, जो किसी भी खेल में और रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोगी है। फ्लिप-फ्लॉप - मार्शल आर्ट (जू-जित्सु, सैम्बो और विशेष रूप से ऐकिडो) का एक अनिवार्य तत्व।
साथ ही, ये अभ्यास हर किसी के लिए आवश्यक है जोकठिन कलाबाज़ी कूद का अध्ययन करने के लिए जा रहा है - सबसे पहले विभिन्न सोमरसॉल्ट्स और कूप्स। एक व्यक्ति जिसके पास एक somersault को पीछे की ओर करने का एक अच्छा विचार है, आसानी से किसी भी सतह पर इसे निष्पादित करेगा - नरम और कठोर दोनों - और चोटों से बचने में सक्षम होगा। किसी के शरीर का कब्ज़ा और उसकी क्षमताओं का ज्ञान सबसे सरल व्यायाम तत्वों में महारत हासिल करने का एक परिणाम है, जिसमें सोमरस शामिल है। इस प्रकार, इसे पूरा करने की क्षमता न केवल बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह इस तथ्य पर विचार करने योग्य है कि बहुत से लोग वयस्कता में खेल (उदाहरण के लिए, कुश्ती या पार्कौर) खेलना शुरू करते हैं।
सोमरस वापस करने के लिए समूह
ग्रुपिंग ऐसी तैयारी को कहते हैंव्यायाम जो सोमरस, रोल और अन्य तत्वों के सही कार्यान्वयन को सुनिश्चित करते हैं। अपने आप से, वे सरल हैं, लेकिन सोमरस को वापस करने की तकनीक में उनमें से प्रत्येक का प्रारंभिक विकास शामिल है। निम्नलिखित प्रकार के समूहों को प्रतिष्ठित किया जाता है: बैठे, झूठ बोलना, एक स्क्वाट और विस्तृत में। सोमरसॉल्ट्स के लिए समूहीकरण लगभग किसी भी स्थिति से किया जा सकता है: मुख्य रैक, स्क्वाट या ग्रे। लापरवाह स्थिति से समूह को बाहर नहीं रखा गया है।
जो भी शुरुआती स्थिति, समूहनयह निम्नानुसार किया जाता है: जिमनास्ट अपने पैरों को मोड़ता है, पैरों के बीच में ले जाता है और घुटनों को कंधों तक खींचता है। उसी समय, सिर आगे झुक जाता है, पीठ गोल होती है, और कोहनी पक्षों पर दब जाती है। कभी-कभी, यह समझने के लिए कि एक सोमरस वापस कैसे किया जाता है, अग्रणी अभ्यास करना आवश्यक है - उदाहरण के लिए, झूलते हुए। इस मामले में, जिमनास्ट एक स्क्वाट में शुरू होता है और, उसकी ठोड़ी और घुटनों को अपनी छाती से दबाकर, पीछे भटकता है और तब तक रोल करता है जब तक वह अपने कंधों के साथ फर्श को नहीं छूता। नितंबों को उठाया जाना चाहिए। रॉकिंग प्रदर्शन करते समय मजबूत प्रतिकर्षण आवश्यक नहीं है।
रोल बैक सुरक्षा
बैकवर्ड टंबलिंग आमतौर पर स्कूल में होता है,शारीरिक शिक्षा शिक्षक या प्रशिक्षक की देखरेख में अनुभाग या बालवाड़ी। यह एक सरल तत्व के विकास से पहले होता है - सोमरसॉल्ट फॉरवर्ड और विभिन्न सहायक अभ्यास। ट्रेनर बच्चे को सही समूह बनाने में मदद करता है और, यदि आवश्यक हो, तो उसका बीमा करता है। आरामदायक, नरम और मोटी चटाई पर गिरना सीखना महत्वपूर्ण है। फ्लिप रीढ़ की रेखा के साथ सख्ती से किया जाता है। आप गर्दन को साइड में नहीं झुका सकते और सिर को झुका सकते हैं। पीठ को गोल होना चाहिए। सोमरस करते समय, जड़ता बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको दृढ़ता से धक्का देने की जरूरत है, और न केवल अपनी पीठ पर गिरें। एक सोमरस को पूरा करते हुए, आपको अपने हाथों पर भरोसा करने की आवश्यकता है, न कि आपके सिर पर।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कमजोर के साथवेस्टिबुलर उपकरण में चक्कर आने का खतरा होता है। इसलिए, एक लॉग या अंकुश, रस्सी कूदना और स्पिन के साथ चलने के साथ सोमरसॉल्ट को वैकल्पिक करना उपयोगी है। जो लोग हाल ही में सहवास का सामना कर चुके हैं, उन्हें टंबलिंग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
बैक फ्लिप तकनीक
एक पूर्ण स्क्वाट (स्क्वाटिंग) में बैठने की जरूरत है, वापसचटाई के लिए। सिर झुका, घुटनों को छाती से दबाया। व्यक्ति के सामने हथेलियां फर्श पर हैं। आपको उन्हें ऊर्जावान तरीके से आगे बढ़ाना चाहिए और अपनी पीठ पर रोल करना चाहिए। यह आंदोलन सुचारू होना चाहिए। अपने कंधे के ब्लेड के साथ चटाई की सतह को छूते हुए, आपको अपने हाथों को सिर पर ले जाने की ज़रूरत है, अपनी उंगलियों पर झुकना और सिर और गर्दन पर भार को कम करने के लिए अपने आप को थोड़ा ऊपर उठाना। यह महत्वपूर्ण है कि एक सोमरस के दौरान पैर और पीठ को न करें।
बस अपने सिर के ऊपर से लुढ़कते हुए, आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं और "जोर लगाना" की स्थिति ले सकते हैं। राइट फ्लिप वापस समय पर हाथ आंदोलनों और के होते हैंप्रतिकारक बल। वास्तव में, एक सोमरस करना ऐसा करने के लिए तकनीक का वर्णन करने की तुलना में आसान है। अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह क्रिया किसी विशेष कठिनाइयों से जुड़ी नहीं है।
सरलीकृत तकनीक
यह एक तकनीक को संदर्भित करता हैsomersaults एक झुकाव, या पच्चर के आकार का, चटाई पर वापस। इस मामले में, जिमनास्ट प्रतिकर्षण पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, लेकिन हाथों के आंदोलन पर जड़ता से सिर पर रोल करता है (जैसे कि एक पहाड़ी से)। यह एथलीट को somersaults के यांत्रिकी को समझने में मदद करता है और व्यायाम को अधिक आरामदायक और सुरक्षित बनाता है। समन्वय पर ध्यान केंद्रित करना सही तकनीक का सही तरीका है।
फ्लिप-फ्लॉप विविधताओं वापस
सबसे सरल अभ्यास के बाद - सोमरस वापस स्टॉप से क्राउचिंग - महारत हासिल, आप जा सकते हैंइस तत्व के और अधिक जटिल और दिलचस्प बदलाव। हालांकि, शुरुआत के लिए, आपको एक सहायक अभ्यास सीखना होगा - मुख्य रैक से एक ग्रे-बालों वाला सीधा पैर। यह इस तरह से किया जाता है: एक जिमनास्ट अपने पैरों को आगे बढ़ाता है और अपने सिर को अपने घुटनों तक झुकाता है। उसी समय, वह सीधी भुजाओं पर लेट गया, जहाँ तक संभव हो वापस बढ़ा दिया। हाथों को एक समर्थन (चटाई) पर रखा जाना चाहिए, और सबसे पहले एथलीट को कोच का बीमा करना चाहिए। उपरोक्त स्थिति से, आप रोल बैक बेंट ओवर कर सकते हैं, एक रोल बैक आपके कंधे पर झुक सकता है और एक रोल बैक बैकस्टैंड हो सकता है।
अंतिम अभ्यास सबसे लोकप्रिय है।सामान्य सोमरस से इसका अंतर यह है कि सिर पर रोल खत्म होने के बाद, एथलीट को जल्दी से अपने पैरों को सीधा करना होगा और उसी समय अपनी बाहों को सीधा करना होगा। इस अभ्यास को सिखाते समय, एथलीट का कॉमरेड या ट्रेनर द्वारा बीमा किया जाना चाहिए: किनारे पर खड़े होकर, उनके विस्तार के समय पैरों का समर्थन करें।
महत्वपूर्ण बिंदु
कोई फर्क नहीं पड़ता कि सोमरस वापस कितना सरल है, इस पर एक सबकउचित निष्पादन की पहले समीक्षा की जानी चाहिए। सभी बुनियादी खेल तत्वों की तरह, बिना किसी हिचक के जिमनास्ट द्वारा "मशीन पर" एक सोमरस वापस किया जाना चाहिए। यदि जिमनास्ट सोमरसौल्ट्स सीखते समय दर्द और असुविधा का अनुभव करता है, तो यह तकनीक पर काम करने और यह समझने का काम करता है कि अनुभाग कामरेड व्यायाम कैसे करते हैं। सही तरीके से समूह बनाना महत्वपूर्ण है, अच्छी तरह से धक्का दें, अपने हाथों को समय पर बाहर करें। एक सोमरस के दौरान गर्दन को सीधा करने और पीठ के विस्तार से बचने के लिए आवश्यक है। जल्दी से रोल करें और अपने पैरों पर खड़े हों - यह वही है जो आकांक्षी एथलीट का पीछा करना चाहिए। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, जिमनास्ट को सलाह दी जाती है कि वे एक-दूसरे का बीमा करें (पीठ के निचले हिस्से की तरफ, यात्रा की दिशा में)।
