तथ्य यह है कि जिम्नास्टिक सभी के लिए महत्वपूर्ण हैजाना हुआ। एक स्वस्थ जीवन शैली को मीडिया में, स्कूलों में - और कहीं भी सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया जाता है। लेकिन कम ही लोग इस बारे में जानते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक की जरूरत होती है या नहीं और अगर है तो किस तरह की।
आरंभ करने के लिए, आइए अवधारणाओं को परिभाषित करें।गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक क्या है? यह व्यायाम का एक विशेष सेट है जो गर्भवती महिला के शरीर को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करेगा। लेकिन वह सब नहीं है। यदि आप एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में एक समूह में काम कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, बड़ी रबर की गेंदें, तो यह "जटिल चिकित्सा", और न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक का एक बड़ा मनोवैज्ञानिक प्रभाव है। एक समूह में अभ्यास करने से, आप उदास और अवसाद से छुटकारा पायेंगे, अधिक आत्मविश्वासी बनेंगे और समर्थन प्राप्त करेंगे।
और अब थोड़ा और गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श जिमनास्टिक क्या होना चाहिए।
सबसे पहले, अगर आपकी गर्भावस्था समान नहीं हैबड़ी, कहते हैं, पहली या दूसरी तिमाही, तो आप अपनी सामान्य खेल गतिविधियों को बाधित नहीं कर सकते या नए में महारत हासिल नहीं कर सकते। क्यों नहीं? उदाहरण के लिए, दौड़ना, तैरना, टेनिस। लेकिन बस याद रखें कि आपको उनके साथ व्यवहार नहीं करना चाहिए, जैसा कि वे कहते हैं, "फाड़ और आंसू।" सुबह हल्का टहलना या टेनिस सेट काफी स्वीकार्य है, लेकिन इससे पहले थोड़ी सुखद थकान महसूस होती है।
लेकिन गर्भावस्था के दूसरे भाग में ऐसेभार, भले ही वे आपको कम से कम लगें, पूरी तरह से मना करना बेहतर है। इन खेलों के बजाय, गर्भवती महिलाओं के लिए स्थितीय जिम्नास्टिक मदद करेगा। शायद, सभी ने अभी तक इसके बारे में नहीं सुना है, लेकिन फिर भी, इस प्रकार का जिमनास्टिक गति प्राप्त कर रहा है।
स्थितीय जिम्नास्टिक इसलिए भी अच्छा है क्योंकिन केवल मांसपेशियों को प्रभावित करता है, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण बात - यह आपको सांस लेने की मदद से अपने शरीर को नियंत्रित करना सिखाता है, और यह तब काम आएगा जब आपके जीवन का सबसे महत्वपूर्ण दिन आएगा।
यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि गर्भावस्था के दौरान जिमनास्टिक कैसे किया जाता है और इसमें कौन से व्यायाम शामिल किए जाने चाहिए।
उदाहरण के लिए, ऐसा व्यायाम उपयोगी है - बढ़ाएँएक अर्धवृत्त में कंधे ऊपर, यानी आगे और ऊपर, एक ही समय में श्वास लें। फिर अपने कंधे से सर्कल को जारी रखें और सांस छोड़ें। हम दूसरे कंधे के साथ भी ऐसा ही करते हैं। महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों में कैसे प्रवेश करती है और कैसे भरती है, कैसे यह पूरे शरीर में फैलती है, जिससे आपको हल्कापन और जोश मिलता है।
रबर की एक बड़ी गेंद पर बैठें (जैसा कि हमने कहाऊपर, नैतिक रिचार्ज पाने के लिए इसे एक समूह में एक साथ करना बेहतर है)। गेंद पर बैठते समय अपने कूल्हों को घुमाएं: बाएं और दाएं, आगे और पीछे, और इसी तरह। आप बिना जल्दबाजी के सर्कुलर मूवमेंट कर सकते हैं।
एक और अच्छा व्यायाम।दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ और अपने हाथों पर झुक जाओ। खड़े होने पर पुश-अप्स करें, लेकिन सावधान रहें कि आपकी एड़ियां हिलें नहीं। साँस लेना और साँस छोड़ना और इसी तरह कई बार थकान के पहले लक्षण दिखाई देते हैं।
और आखिरी बात जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए।यह वह कमरा है जिसमें आप गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक करती हैं। बेशक, यह अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, लेकिन मसौदे में व्यायाम न करें, अन्यथा, यदि आप गर्म हो जाते हैं, तो आपको सर्दी लगने का जोखिम होता है, और गर्भावस्था जैसी नाजुक स्थिति में, यह अत्यधिक अवांछनीय है। वर्कआउट शुरू करने से 15 मिनट पहले कमरे को वेंटिलेट करें। और फिर खिड़की या खिड़की बंद कर दें। कमरे में बुखार और व्यायाम के बाद। खिड़की खोलें और कुछ मिनट के लिए कमरे से बाहर निकलें। इस समय के दौरान, उदाहरण के लिए, आप एक सुखद गर्म स्नान कर सकते हैं।
अपने व्यायाम के लिए अच्छे कपड़े चुनें।यह जरूरी है कि आपके शरीर की हर कोशिका सांस ले, इसलिए किसी भी अप्राकृतिक चीज से छुटकारा पाएं। कोई सिंथेटिक या अन्य कृत्रिम सामग्री नहीं, केवल कपास या लिनन, सबसे सस्ती और पर्यावरण के अनुकूल सामग्री के रूप में।
कुछ अच्छा संगीत चलाएं, यह आपकी मदद करेगासही तरीके से धुन। आदर्श रूप से, यह एक क्लासिक होना चाहिए, शायद आधुनिक तरीके से। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि शास्त्रीय संगीत, किसी अन्य संगीत की तरह, तनाव से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा।
गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक केवल व्यायाम नहीं है - यह आपके और आपके बच्चे के साथ बातचीत है।
