मनुष्य एक ऐसा प्राणी है जो भर में हैउनका संक्षिप्त जीवन गतिविधि के एक विशेष क्षेत्र में ऊंचाइयों तक पहुंचने का प्रयास करता है। हम हर साल मरम्मत करते हैं, एक होममेड से बेहतर कार खरीदते हैं, हमारे बच्चों को प्रतिष्ठित स्कूलों में और फिर देश के सर्वश्रेष्ठ विश्वविद्यालयों में व्यवस्था करते हैं। यह मनुष्य का स्वभाव है। उद्देश्यपूर्णता सफलता की कुंजी है। यह चर्चा के लिए बिल्कुल सभी विषयों पर लागू होता है।
अब वे कहते हैं कि युवा पूरी तरह से हैंखेल के प्रति उदासीन। बेशक, प्रगति ने हमारे बच्चों को कंप्यूटर में शामिल होने की अनुमति दी है, इंटरनेट के असीम विस्तार के आसपास भटकने में बहुत समय बिताया है। हालांकि, खेल कभी भी प्रासंगिक था। आखिरकार, एक सुंदर शरीर किसी भी व्यक्ति का सपना है।
लोग जिम में एक टन पैसा फेंकते हैं,प्रशिक्षक, पूल। उत्कृष्ट शारीरिक आकार के लिए सभी। उपरोक्त विधियाँ एक महँगा सुख है जिसे हर नागरिक वहन नहीं कर सकता है। हम में से अधिकांश जिम में भाग नहीं लेते हैं क्योंकि पर्याप्त समय नहीं है। काम, घर, परिवार, आदि। हालांकि, आपके शरीर को संलग्न करने और सुधारने की इच्छा है। इस मामले में, आपको घर पर प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है।
सबसे पहले, अपने हाथों पर ध्यान दें।अधिकांश लोग जो मानसिक गतिविधि से जुड़े हैं वे विशाल बाइसेप्स (हाथ की मांसपेशी जो एक्सेल करते हैं) का दावा नहीं कर सकते हैं। आजकल, स्टेरॉयड सहित कई दवाएं हैं, जिनकी मदद से मांसपेशियों में तेजी से वृद्धि होती है। हालांकि, यह कक्षाएं शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। आप रसायन विज्ञान के बिना घर पर बाइसेप्स पंप कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको धैर्य और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होगी।
इसलिए, घर पर बाइसेप्स बनाने के लिए,आपको मुख्य प्रक्षेप्य प्राप्त करने की आवश्यकता है - एक बारबेल। बार के साथ सटीक अभ्यास से कंधे के बाइसेप्स को विकसित करने और आपके हाथ को एक आकर्षक आकार देने में मदद मिलेगी। आप किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर एक शेल खरीद सकते हैं। दुर्भाग्य से, हार्डवेयर की कीमतें अब सभ्य हैं। यदि आप पैसे बचाना चाहते हैं, तो नीलामियों को देखें जो आपको एक चीज चाहिए। वेटलिफ्टिंग पर कोई दोस्त? निश्चित रूप से उनके पास एक बारबेल और डम्बल होगा। थोड़ी देर के लिए कर्ज मांगें। अधिकतम प्रभाव के लिए, आपको न केवल एक बारबेल की आवश्यकता होगी, बल्कि डम्बल भी जिसके साथ आप अपने हाथों के आकार को समायोजित कर सकते हैं। यदि आपके पास सभी आवश्यक उपकरण हैं, तो आप सीधे प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। घर पर बड़े पैमाने पर मछलियां एक वास्तविकता है।
एक बुनियादी अभ्यास जो एक दो-सिर का विकास करता हैकंधे की मांसपेशियों को एक खड़े बारबेल लिफ्ट माना जाता है। नियमित व्यायाम के साथ, बाइसेप्स की मात्रा में वृद्धि देखी जाती है। आपको यह याद रखना चाहिए कि प्रशिक्षण में कम से कम तीन अभ्यास शामिल होने चाहिए जो कंधे के बाइसेप्स को लोड करेंगे। खड़े होने के दौरान बार को उठाने के लिए किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। हम 8-10 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट करते हैं। द्रव्यमान के लिए काम करना, प्रत्येक दृष्टिकोण के साथ हम वजन बढ़ाते हैं। उसके बाद, आपको एक साधारण बेंच की आवश्यकता होगी। हम बैठते हैं, अपनी कोहनी को अपनी जांघों पर झुकते हैं, अपने पैरों को चौड़ा करते हैं, हमारे हाथों में डंबल लेते हैं और लिफ्ट बनाते हैं। इस प्रकार, घर पर मछलियां "खत्म" करें। सेट के बीच, आराम 1-2 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। जब एक बारबेल या डंबेल के साथ काम करते हैं, तो आपको तेजी से वजन उठाने की आवश्यकता नहीं होती है। झटके के बिना, सब कुछ आसानी से करें। इसके साथ, आप अपने बाइसेप्स पर लोड को अधिकतम करते हैं। अंत में, दर्पण के सामने खड़े हो जाओ, दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें, और बारी-बारी से उठाने के साथ उठाएं। तीन अभ्यास करने के बाद, आप अविश्वसनीय थकान का अनुभव करेंगे। अगले दिन कृत्रिपुरा होगा। यह मांसपेशियों की वृद्धि का मुख्य संकेत है।
बारबेल और डम्बल का उपयोग करके, आप अपने बाइसेप्स को पंप कर सकते हैंघर पर, महंगे जिम में आए बिना। कोई कहेगा कि निजी प्रशिक्षक के बिना, कुछ भी नहीं आएगा। यह पूरी तरह से सच नहीं है। आजकल, इंटरनेट पर जाकर आप कोई भी जानकारी पा सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, धैर्य रखें और लगातार बने रहें। नियमित रूप से व्यायाम करते हुए, आप देखेंगे कि बाइसेप्स का आकार धीरे-धीरे बढ़ रहा है।
