कोई भी लड़की अपने पैर दिखाना चाहती है।लेकिन कभी-कभी, मांसपेशियों की कमजोरी के कारण, शरीर का यह हिस्सा पर्याप्त रूप से सुंदर नहीं दिखता है, और, कभी-कभी, पूरे शरीर के लिए भी अनुपातहीन होता है। पुरुष भी इस समस्या से हैरान हैं। इसी समय, दोनों लड़कियों और लड़कों को हमेशा प्रशिक्षण के लिए जिम जाने का अवसर नहीं मिलता है। घर पर अपने पैरों को कैसे पंप करें - यह लेख आपको बताएगा।
पैर मांसपेशियों, उपास्थि का एक संग्रह हैऔर हड्डियां जिनका उपयोग मानव दैनिक आधार पर करता है। और उनका स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितने विकसित और मजबूत हैं। आखिरकार, हमारे पूर्वजों ने उनकी चपलता और गति के लिए धन्यवाद, अपना भोजन अर्जित किया।
इसलिए, अपने पैरों को घर पर पंप करेंचलने और दौड़ने से पहले मदद मिलेगी। यह छोटी दूरी के लिए सुबह या शाम टहलना हो सकता है। यदि आप यात्रा करते समय या काम से जाते समय एक स्टॉप पहले छोड़ देते हैं तो आप खुद को और अधिक चलने के लिए मजबूर कर सकते हैं। इस मामले में, खराब मौसम के बावजूद, चलना और चलना रोजाना किया जाना चाहिए।
विशेषज्ञों ने साबित किया है कि दौड़ते समय, लगभग 90% मांसपेशियां शामिल होती हैं, और हृदय की मांसपेशी अच्छी तरह से प्रशिक्षित होती है।
जॉगिंग करने के लिए मिलान करना होगामौसम के आधार पर आरामदायक कपड़े, साथ ही सही जूते। इन सभी बारीकियों को प्रशिक्षण दक्षता और आनंद सुनिश्चित करना चाहिए, साथ ही साथ व्यक्ति को सभी प्रकार की चोटों से बचने में मदद करना चाहिए।
यदि, फिर भी, पर्याप्त समय और ऊर्जा नहीं हैजॉगिंग, आप अपने पैरों को कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, काम पर, लिफ्ट में शीर्ष मंजिल पर जाने से मना करें। एक सीढ़ी एक अद्भुत "पैर" ट्रेनर हो सकती है।
प्रश्न का सकारात्मक उत्तर "पंप कैसे करेंघर पर पैर "ऐसे स्क्वैट्स हो सकते हैं जिन्हें रोजाना कम से कम 30-40 बार करने की आवश्यकता होती है, अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें। यह व्यायाम ग्लूट्स को मजबूत करने और बछड़ों और जांघों को कसने में मदद करता है।
और फिर भी, अगर किसी व्यक्ति की भावना है किउसकी मांसपेशियों को शरीर की अन्य मांसपेशियों की तुलना में पर्याप्त रूप से विकसित नहीं किया जाता है, फिर व्यायाम के एक सेट पर निर्णय लेना आवश्यक है, जो यदि संभव हो तो, सप्ताह में कम से कम चार बार एक दिन में किया जाना चाहिए। अभ्यास करते समय, आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है, जिससे पैरों की मांसपेशियों को आराम मिलता है, और इस समय उन मांसपेशियों को रगड़ना और खींचना है जो विशेष रूप से तनाव में रहे हैं।
तो, घर पर अपने पैरों को स्विंग करने के लिए व्यायाम के निम्नलिखित सेट को दर्शाता है:
- बाएं पैर के पैरों के परिपत्र आंदोलनों का कार्यान्वयन दाईं ओर और फिर बाईं ओर। दाएं पैर के लिए भी यही दोहराएं। यह व्यायाम कुर्सी पर बैठकर किया जाता है।
- बारी-बारी से पैरों को पक्षों की ओर ले जाना, आगे औरवापस, रबर पट्टी के प्रतिरोध पर काबू पाने, जो टखने के जोड़ पर तय किया गया है। लगभग 2 मीटर की दूरी पर एक निश्चित समर्थन के लिए बेल्ट की ऊंचाई पर पट्टी के दूसरे छोर को संलग्न करना बेहतर होता है।
- "राइजिंग हैकेंस्मीड्ट" - पैर की पीठ पर पीछे की ओर रखे हुए एक बारबेल के साथ पैर की उंगलियों पर स्क्वाट करना। उसी समय, साँस छोड़ते समय साँस छोड़ते और श्वास - अपने पैरों को सीधा।
- वैकल्पिक रूप से, फिर एक पैर के साथ, फिर दूसरे को आपकी ज़रूरत होती हैवसंत एक झूले में ऊपर और नीचे झूलते हुए प्रदर्शन करते हैं, जबकि हाथ बेल्ट पर होते हैं। धीरे-धीरे, आप डंबल को तुला हथियारों में जोड़कर लोड बढ़ा सकते हैं, जिसे पानी या रेत से भरी प्लास्टिक की बोतलों से बदला जा सकता है।
प्रश्न का उत्तर "घर पर पैर कैसे पंप करेंशर्तेँ? " केवल नियमित प्रशिक्षण के साथ प्राप्त किया जा सकता है, भार में क्रमिक वृद्धि के साथ। इस मामले में, आंदोलनों का समय और गति बढ़ाई जा सकती है। पैर की मांसपेशियों के लिए वेव ट्रेनिंग बहुत उपयोगी है। यह तब होता है जब कक्षाओं के दौरान लोड बढ़ता है और घटता है। यह मत भूलो कि आप अपनी सांस नहीं रोक सकते हैं, और अपनी मुद्रा को नियंत्रित करने के लिए दर्पण के सामने अभ्यास सबसे अच्छा किया जाता है।
इस प्रकार, घर पर पैरों को कैसे पंप किया जाए, यह व्यक्ति की जीवन शैली और गतिविधि को बताएगा।
