एक सुंदर नर सिल्हूट हमें इस तरह दिखाई देता है:व्यापक कंधों और संकीर्ण कूल्हों। लेकिन ऐसे प्राकृतिक झुकाव के साथ, केवल कुछ ही पैदा होते हैं। जन्म से बाकी पुरुषों में पूरी तरह से साधारण आकृति होती है, जिसमें मर्दानगी के बहुत, बहुत ही हानिकारक संकेतक होते हैं।
क्या शारीरिक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करना और शरीर को आदर्श मापदंडों में बदलना संभव है? अपने कंधों को चौड़ा कैसे करें?
क्या खेल सभी के लिए रामबाण है?
आज, एक राय है कि खेलविशेष रूप से उन लोगों के लिए अच्छा है जो अपना वजन कम कर रहे हैं और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। यह कहना नहीं है कि यह बिल्कुल सच है। खेल भार चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, वसा जलने के समय को तेज करता है, लेकिन एक ही समय में, एक गहन कसरत के बाद, इसमें शामिल हर कोई भूख महसूस करता है। वास्तव में, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें उचित पोषण पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, और आपको खेल के लिए जाने की आवश्यकता होती है, लेकिन दिन के उजाले के दौरान ज़ोरदार और बेहतर नहीं। लेकिन शारीरिक व्यायाम उन लोगों के लिए 100% उपयुक्त हैं जो प्रकृति द्वारा उसे दिए गए शरीर के मापदंडों को बदलना चाहते हैं। किसी भी प्लास्टिक सर्जरी और सौंदर्य सर्जरी से बेहतर, सही खेल गतिविधियां आपको आकार को समायोजित करने और वांछित आकार प्राप्त करने में मदद करेंगी। तो अगर आप सोच रहे हैं कि अपने कंधों को चौड़ा कैसे करें, तो नीचे दिए गए सुझावों को पढ़ें।
सही दृष्टिकोण सफलता का आधार है
इससे पहले कि आप अपना लक्ष्य प्राप्त करना शुरू करें, आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि आप क्या चाहते हैं और आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप इस सवाल में रुचि रखते हैं - कंधों को चौड़ा कैसे करें?
हर कोई समझता है कि आपको खेल खेलने की ज़रूरत है, लेकिनआपको किस तरह के व्यायाम करने चाहिए? जॉगिंग और अन्य एरोबिक व्यायाम निश्चित रूप से आपकी मदद नहीं करेंगे। यह भी भूल जाते हैं कि तैराकी आपके कंधों को चौड़ा करने में मदद करेगी - यह केवल तभी संभव है जब आप इसे बचपन से करते आ रहे हैं।
आपको क्या जानना है
बहुतों से गलती होती है, यह सोचकर कि अगर उन्हें जरूरत हैसुंदर बाहों या चौड़े कंधे, फिर आपको इस विशेष मांसपेशी समूह पर अभ्यास करने की आवश्यकता है। इस मिथक पर विश्वास करने में आपका बहुत समय और ऊर्जा लगेगी, और आप कभी भी परिणाम नहीं देखेंगे।
जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए, आपको सब कुछ पंप करने की आवश्यकता हैशरीर, अर्थात् बुनियादी अभ्यास करने के लिए। उनमें से केवल तीन हैं- चेस्ट प्रेस, डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स। उचित रूप से किया गया, ये अभ्यास पूरे शरीर पर एक समान भार बनाने और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आधार (इसलिए नाम) है, जो मांसपेशियों के विकास और विकास को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, अर्थात सप्ताह में कम से कम 3-4 बार और कम से कम एक घंटे तक चलना चाहिए।
वार्म-अप अवधि से शुरू करें7-12 मिनट। आप शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में स्कूल में सीखे अभ्यासों का उपयोग करके तेज गति से दौड़ सकते हैं या तेज गति से चल सकते हैं, और फिर अपनी बाहों, पैरों और गर्दन को फैला सकते हैं। यह आपको अपने वर्कआउट के लिए तैयार करेगा और चोट या खिंचाव के खतरे को कम करेगा।
क्षैतिज पट्टी पर चौड़े कंधे कैसे करें
हम सुझाव देते हैं कि आप सिर्फ एक व्यायाम करते हैं, जो इस तथ्य में योगदान देता है कि आपके कंधे लंबाई में "तिरछे पिता" थे।
यह अभ्यास एक क्षैतिज पट्टी पर किया जाना चाहिए, औरबिन बुलाए, यह सामान्य पुल-अप के समान प्रतीत होगा। लेकिन दो महत्वपूर्ण बिंदु हैं - आपको अपने हाथों को बहुत व्यापक पकड़ में रखना चाहिए और 5-8 पुल-अप की एक कसरत में कम से कम तीन दृष्टिकोण करना चाहिए। ऐसा करने से, आप एक महीने के बाद सकारात्मक परिणाम देखेंगे, और प्राप्त प्रभाव अस्थायी नहीं होगा, लेकिन जीवन के लिए।
घर पर चौड़े कंधे कैसे बनाएं
हम सभी के पास नियमित रूप से जिम जाने का अवसर नहीं है, लेकिन यह सब अपने आप को सुंदर होने की खुशी से इनकार करने का एक कारण नहीं है - आखिरकार, आप घर पर बाहर काम कर सकते हैं।
आपको दो डम्बल की आवश्यकता होगी। यहाँ उन लोगों के लिए व्यायाम हैं जो आपके कंधों को चौड़ा करने के तरीके में रुचि रखते हैं:
1. अपने हाथों में डम्बल ले लो, कम करें और उन्हें पक्षों तक फैलाएं। यह अभ्यास डेल्टा के मध्य सिर को उत्तेजित करता है।
2. थोड़े मुड़े हुए पैरों पर, आगे की ओर झुकें, अपने हाथों में डंबल्स लें और उन्हें पहले अभ्यास की तरह फैलाएं। यह दृष्टिकोण पीछे के डेल्टा सिर को उत्तेजित करता है।
3. दो हथेलियों के साथ एक डंबल (आप केतलीबेल का उपयोग भी कर सकते हैं) लें और इसे सीधे हाथों से अपने सामने उठाएं - इस तरह डेल्टा का अगला भाग लोड होता है।
हम व्यापक कंधे बनाते हैं - कोई अतिरिक्त उपकरण नहीं
बेशक, आप अपने कंधे और बढ़ा सकते हैंआपका वजन। पुश-अप्स के साथ चौड़े कंधे कैसे करें? यह विधि निवेश के लिहाज से सबसे सस्ती है और साथ ही बहुत सरल भी है। हालाँकि, ये काफी सामान्य पुश-अप्स हैं जिनका हम उपयोग करते हैं। अपने कंधों की चौड़ाई बदलने के लिए, एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाएं। ऐसा करने के लिए, दीवार के सामने फर्श पर जोर दें, अपने हाथों को चालीस सेंटीमीटर की दूरी पर रखें और, अपने पैरों के साथ धक्का देते हुए, दीवार के लंबवत खड़े हो जाएं। पहली बार, किसी से मदद के लिए पूछना सबसे अच्छा है ताकि आप गिर न जाएं। जब आप रैक को पूरा करते हैं, तो 3-4 सेट में 5-10 बार पुश-अप करें।
