श्वास एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, जिसके बिना जीव का जीवन असंभव है। अनुचित फेफड़े की कार्यक्षमता विभिन्न रोगों की ओर ले जाती है। विशेष श्वास अभ्यास आपके कौशल को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
चिकित्सकों को समान रूप से शीर्ष विकसित करना चाहिए,फेफड़ों के निचले और मध्य भाग। क्षैतिज स्थिति में पहले श्वास को सही करने की सलाह दी जाती है। तब आप खड़े या बैठे हुए अभ्यास कर सकते हैं। पहले दिनों या सप्ताह में भी, एक व्यायाम की अवधि 1 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। फिर धीरे-धीरे अभ्यास समय बढ़ाएं। सांस लेने के व्यायाम अपनी नाक से ही करें। यदि आपको ऐसा करना मुश्किल लगता है, तो नाक के मार्ग बंद हो जाते हैं। योग में, उन्हें साफ करने के कई तरीके हैं: कैथेटर का उपयोग करके पानी और समाधान के साथ फ्लशिंग।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज सबसे अच्छे तरीके से की जाती हैंस्वच्छ हवा, उदाहरण के लिए, एक जंगल में, एक नदी द्वारा, आदि। लेकिन एक शहरी वातावरण में यह हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए अभ्यास से पहले कमरे को अच्छी तरह से हवादार करने की कोशिश करें। साँस लेने के व्यायाम के लिए सबसे अच्छा समय सुबह (लगभग 5-8 घंटे) और देर शाम (लगभग 20-22 घंटे) है। रोजाना अभ्यास करना आवश्यक है, सुबह व्यायाम करने से पहले या बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले।
चलो विकास के साथ साँस लेने के व्यायाम शुरू करते हैंडायाफ्राम और फेफड़ों के निचले हिस्से। एक सपाट सतह पर लेटें, अपने सिर के नीचे एक तकिया न रखें। अपनी दाईं हथेली को अपने पेट पर और अपनी बाईं हथेली को अपनी छाती पर रखें। अपने पूरे शरीर को पूरी तरह से आराम दें। श्वास लें और हवा को तुरंत पेट में जाने दें, बिना तनाव के इसे स्वतंत्र रूप से फुलाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं और धीरे-धीरे हवा को ऊपर की ओर धकेलते हैं ताकि यह फेफड़ों को स्वतंत्र रूप से बाहर निकाल सके। 20 साँस लें और खुद को आराम दें। इस समय, केवल झूठ मत बोलो, बल्कि अपने भीतर की संवेदनाओं का निरीक्षण करो। श्वसन जिमनास्टिक इस अभ्यास के साथ शुरू होता है। फेफड़ों के मध्य और ऊपरी भाग के लिए व्यायाम नीचे चर्चा की गई है।
एक आराम की स्थिति छोड़ने के बिना, चलो शुरू करते हैंछाती में श्वास। यदि पहले अभ्यास में छाती स्थिर नहीं रहती है, तो इस अभ्यास में पेट बिल्कुल शांत होना चाहिए। श्वास, हवा को फेफड़ों के केंद्र में प्रवाहित करें, जबकि पसलियों का थोड़ा विस्तार होगा। साँस छोड़ने के साथ, छाती की मात्रा कम हो जाएगी। 20 पुनरावृत्तियों के बाद, अपनी प्राकृतिक श्वास पर लौटें और संवेदनाओं का निरीक्षण करें।
यह ऊपरी फेफड़ों को विकसित करने के लिए बनी हुई है।इस श्वास को क्लैविक्युलर कहा जाता है। साँस लेते समय दोनों हाथ बिल्कुल स्थिर रहते हैं, हवा केवल फेफड़ों को थोड़ा भर देती है और तुरंत वापस चली जाती है। 20 प्रतिनिधि करें और आराम करें।
अब सभी श्वास अभ्यासों को मिलाएं।योग इस अभ्यास को पूर्ण श्वास कहता है। साँस लेना और साँस छोड़ना कुछ हद तक बढ़ाया जाएगा। जब साँस लेते हैं, पहले फेफड़ों के निचले हिस्से को भरें (पेट फुलाया जाता है), फिर मध्य (पसलियों का विस्तार) और फिर ऊपरी भाग (कॉलरबोन उठा लिया जाता है)। साँस छोड़ना उसी क्रम में किया जाता है। अपने पेट, छाती और अपने फेफड़ों के शीर्ष को बाहर निकालें। व्यायाम को कम से कम 5 बार दोहराएं। अपने आप को फिर से कुछ आराम और विश्राम दें।
अभ्यास के अंत में, एक सफाई करेंसांस। यह खड़े या बैठे हुए किया जाता है। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने मुंह से बाहर निकलें। लेकिन इस मामले में, होंठों को दांतों के नीचे दबाया जाना चाहिए और अंदर की ओर निर्देशित करना चाहिए। साँस छोड़ना तीन चरणों में किया जाता है। वह है, श्वास - प्रत्याहार - साँस छोड़ना - साँस छोड़ना। 3 साफ सांसें लें और संवेदनाओं का पालन करें। यदि आप दोहराना चाहते हैं, तो इसे 2 - 4 बार दोहराएं। साँस लेने के अभ्यास के बाद, थोड़ी देर के लिए लेटने की सलाह दी जाती है।
आप देखेंगे कि आपके फेफड़े ज्यादा मेहनत करने लगे हैं।पूरे में। चिंता मत करो अगर अभ्यास अभी बाहर काम नहीं करते हैं, तो यह सामान्य है। आपके फेफड़े पहले सतही रूप से काम करते थे, लेकिन अब उन्हें एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए पुनर्गठित करने की आवश्यकता है। हर दिन अभ्यास करें और आप कुछ हफ्तों में अच्छे परिणाम देखेंगे।
