हर महिला ने अपने जीवन में कम से कम एक बार एरोबिक्स करने की कोशिश की है। बहुत बार यह घर में संबंधित डिस्क के प्रसारण के तहत हुआ।
फिर भी, हम शब्द को समझने की कोशिश करेंगे"एरोबिक व्यायाम": इसका क्या अर्थ है और इसका उपयोग कैसे किया जाता है। शुरू करने के लिए, हम देख सकते हैं कि एरोबिक्स शब्द की जड़ "एयरो" है, जिसका ग्रीक में अर्थ "वायु" है।
इस प्रकार, एरोबिक प्रशिक्षण एक जटिल हैव्यायाम, जिसके दौरान साँस लेने के व्यायाम को मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के आंदोलनों के साथ जोड़ा जाता है। उनके कार्यान्वयन के लिए मूल नियम श्वास और मोटर और श्वसन आंदोलनों के समन्वय की शुद्धता है।
घर पर एरोबिक व्यायाम आपको बढ़ाने की अनुमति देता हैफेफड़ों का वेंटिलेशन और चलते समय सांस लेने के लिए व्यक्तिगत नियम विकसित करना। विज्ञान साबित करता है कि मनुष्यों में आराम से फुफ्फुसीय वेंटिलेशन केवल प्रति मिनट 6 लीटर ऑक्सीजन तक है, और खेल के दौरान यह कई गुना बढ़ जाता है और इसकी तीव्रता आंदोलनों पर निर्भर करती है।
फेफड़ों में वृद्धि हुई वेंटिलेशन के कारण, शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है और इसलिए, रेडॉक्स प्रतिक्रियाएं अधिक सक्रिय होती हैं।
इस प्रकार, कोई भी एरोबिक व्यायामश्वास की लय को बढ़ाने के उद्देश्य से, फेफड़े और विभिन्न मांसपेशी समूहों के काम को सक्रिय करना शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए उपयोगी है। इस प्रकार के प्रशिक्षण में शामिल हैं: चलना, दौड़ना, दौड़ना, कूदना, तैरना, साइकिल चलाना (गर्म मौसम के दौरान) और स्कीइंग (सर्दियों के दौरान)। और, ज़ाहिर है, कोई भी नाच का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता।
इसका इस्तेमाल करना बहुत सही होगाएक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में अपने वर्कआउट की शुरुआत में एरोबिक व्यायाम, और भविष्य में, श्वास और आंदोलन के संयोजन की विधि को समझने के बाद, आप घर पर प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं।
उचित श्वास को विनियमित करने के लिए मुख्य सूक्ष्मताएं:
- जब स्क्वाटिंग व्यायाम करते हैं - स्क्वाट करते समय श्वास लेते हैं, और सीधा करते समय साँस छोड़ते हैं;
- जब उठाने और बाहों के किनारों तक फैलते हैं, तो श्वास लें, और जब कम हो, साँस छोड़ें;
- पैर उठाते समय - श्वास, जब नीचे - साँस छोड़ते।
परिसर की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए, दर्पण के सामने अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।
एरोबिक व्यायाम शामिल कर सकते हैंव्यायाम, जिसके कार्यान्वयन में शरीर के विभिन्न स्थान शामिल हैं: खड़े, बैठे, झूठ बोलना। वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको 5 बार तक पुनरावृत्ति के साथ कक्षाएं शुरू करने की आवश्यकता है, और एक महीने के भीतर, पुनरावृत्ति की संख्या 10 तक बढ़ाएं।
बहुत तीव्रता से आपको इसे तुरंत नहीं करना चाहिए, इसलिएफेफड़ों के अत्यधिक वेंटिलेशन से कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा कम हो सकती है, जिससे शरीर के स्वर में कमी आती है। चक्कर आना और कमजोरी जैसी अप्रिय संवेदना प्रकट हो सकती हैं।
यह इस कारण से है कि एरोबिक्स जोड़ती हैसक्रिय व्यायाम के साथ साँस लेने के व्यायाम, जो एक सामान्य मजबूत प्रकृति के होते हैं और समान, उथले और शांत श्वास के साथ किए जाते हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षण की गति में वृद्धि से कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर भार बढ़ जाता है, जो प्रासंगिक बीमारियों वाले लोगों के लिए contraindicated हो सकता है।
जो महिलाएं नियमित रूप से एरोबिक्स का अभ्यास करती हैंयह देखा गया है कि अतिरिक्त वसा जल जाती है। लेकिन वजन कम करने के लिए एक प्रभावी साधन के रूप में इन अभ्यासों पर विचार करना असंभव है, क्योंकि एरोबिक प्रशिक्षण की मदद से अनावश्यक वजन से छुटकारा पाना एक बहुत लंबी प्रक्रिया है। इसलिए, यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि का उपयोग, सबसे पहले, शरीर को एक फिट आकार में रखने के साथ-साथ मानव हृदय और श्वसन प्रणाली के रोगों की रोकथाम है। विशेष रूप से एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों से निपटने की आवश्यकता है।
