लगभग कोई भी एक महीने में सुतली पर बैठ सकता हैव्यक्ति। इसके लिए मुख्य स्थिति चोटों की अनुपस्थिति है जो लचीलेपन के विकास पर प्रशिक्षण को बाधित कर सकती है। इस लेख में वर्णित विशेष अभ्यासों का सेट आपको एक महीने में सुतली पर बैठने में मदद करेगा।
यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक प्रशिक्षण मेंप्रत्येक व्यक्ति अलग है। और अगर आप एक महीने में पूरी तरह से विभाजन पर बैठने में सक्षम नहीं हुए हैं, तो निराशा न करें। आपको स्ट्रेचिंग क्लास नहीं छोड़नी चाहिए, भले ही वर्कआउट में थोड़ा समय लगे, लेकिन आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे।
एक छोटी सी गलती को भी ध्यान में रखना सुनिश्चित करेंस्ट्रेचिंग से गंभीर चोट लग सकती है। प्रशिक्षण के दौरान सावधान रहें। व्यायाम करते समय, दर्द की उपस्थिति संभव है। आपको अपनी संवेदनाओं को अलग करने में सक्षम होने की आवश्यकता है: उनमें से कौन सा स्ट्रेचिंग के दौरान सामान्य माना जाता है, और जो एक त्रुटि और संभावित नुकसान का संकेत देता है। उचित व्यायाम के साथ दर्द मजबूत नहीं होना चाहिए, लेकिन थोड़ा खींचना चाहिए। यदि आप तेज, तेज दर्द का अनुभव करते हैं, तो स्ट्रेचिंग बंद करें। कई दिनों तक व्यायाम न करने की कोशिश करें जिसमें एक लिगामेंट में चोट लगी हो। यह आवश्यक है कि वह चोट से पूरी तरह से उबर जाए।
आपको प्रतिदिन प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।सबक आमतौर पर 30 से 60 मिनट तक रहता है। बुनियादी अभ्यास करने से पहले, आपको वार्म-अप करने की आवश्यकता है। यह मांसपेशियों को गर्म करने, खिंचाव के लिए स्नायुबंधन और जोड़ों को तैयार करने में मदद करेगा। वार्म-अप विकल्पों में से एक पर विचार करें। सीधे खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को बारी-बारी से दोनों दिशाओं में घुमाओ। मामले को आगे झुकाएं, पहले शरीर के साथ बाईं ओर, फिर दाईं ओर परिपत्र आंदोलन करें। आप रस्सी कूद, स्क्वैट्स, जगह-जगह जॉगिंग करके वार्म-अप को पूरक कर सकते हैं।
अपनी मांसपेशियों को गर्म करने का एक अच्छा तरीका एक गर्म स्नान है। यह लगभग 10 मिनट के लिए पानी में बैठने के लिए पर्याप्त है। इस तरह के स्नान के बाद, मांसपेशियों को आसानी से खिंचाव होगा, और आपके शरीर का लचीलापन काफी बढ़ जाएगा।
अपने पैरों के स्वीप के साथ कसरत को पूरा करना सुनिश्चित करें।यह अभ्यास पूरी तरह से मांसपेशियों को गर्म करता है और साथ ही उन्हें अच्छी तरह से खींचता है। झूलते समय, अपने पैरों को ऊंचा उठाने की कोशिश न करें, इसके लिए बहुत प्रयास करें। लिफ्ट के दौरान पर्याप्त प्राकृतिक संकुचन और खिंचाव।
तो, चलिए अभ्यास के मुख्य सेट पर चलते हैं,एक महीने में सुतली करना। खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, झुकते हैं, अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर रखें। अपनी छाती के साथ आगे बढ़ाएं, आपको अपनी पीठ को पीछे झुकाने की जरूरत नहीं है। एक मिनट के बाद, जैसा कि आप श्वास लेते हैं, उठते हैं।
अपने पैरों को फैलाकर अलग बैठें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को सीधे अपनी पीठ के साथ आगे झुकें। आप अपनी हथेलियों को फर्श पर या अपने पैरों पर रख सकते हैं। एक मिनट तक स्ट्रेच करें। आप श्वास के रूप में सीधे ऊपर।
अपने दाहिने घुटने को फर्श पर रखें, सामने का विस्तार करेंअपने बाएं पैर के साथ, अपने पैर के अंगूठे को अपनी तरफ, अपनी हथेलियों से फर्श को पकड़ें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से अपने कमर को नीचे की ओर करें, एक अनुदैर्ध्य विभाजन की नकल करें। एक मिनट तक स्ट्रेच करें। फिर धीरे-धीरे उठें। व्यायाम दोहराएं, अपने पैरों को स्वैप करें।
हम के लिए सुतली में बैठने के लिए प्रशिक्षित करना जारी रखते हैंमहीना। अपने पैरों के साथ बहुत अलग खड़े हो जाओ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, झुकते हैं, अपने पैरों या निचले पैरों को अपनी हथेलियों से पकड़ते हैं, और अपनी छाती को अपनी जांघों के बीच गाइड करते हैं। एक मिनट के बाद, शरीर को दाईं ओर ले जाएं, अपने हाथों को उसी नाम के पैर पर रखें और जांघ तक फैलाएं। बाएं पैर की ओर झुकें।
ऊपर वर्णित कॉम्प्लेक्स का पालन करें, और काफीजल्दी से आप देखेंगे कि आप अधिक लचीले हो गए हैं, पैरों के जोड़ विभाजन के लिए अच्छे से खुलने लगते हैं। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण आहार का पालन करना है। और सवाल - आप सुतली पर कब तक बैठ सकते हैं - आपको परेशान नहीं करते। दर्द के माध्यम से जल्दी करने और प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। हर दिन आप अपने पोषित लक्ष्य के करीब होंगे। और नियत समय में आप सुतली कर पाएंगे।
