इसलिए आपने अपनी स्ट्रेचिंग से निपटने का फैसला किया है।एक उचित सवाल यह है कि आप सुतली पर कितना बैठ सकते हैं। विशेषज्ञ इसके साथ जल्दबाज़ी करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि मांसपेशियों और टेंडन्स के अस्वाभाविक रूप से तेजी से खिंचाव से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।
आप सुतली पर कितना बैठ सकते हैं, प्रत्येकखुद के लिए स्वतंत्र रूप से निर्धारित करता है। ऐसे लोग हैं जो स्वाभाविक रूप से लचीले हैं और अच्छी स्ट्रेचिंग के साथ प्रशिक्षित लोग हैं जो नियमित रूप से खेल के लिए जाते हैं, और शुरुआती हैं। फिर भी, दृढ़ता और अपने आप पर काम एक उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करेगा। आपको बस कुछ ही दिनों में इसका इंतजार नहीं करना है।
शुरुआती हमेशा जल्दी से परिणाम प्राप्त करने की कोशिश करते हैं, यह गलती से हो जाता है कि खरोंच से विभाजन पर कितना खर्च होता है। हर चीज का अपना समय होता है, और यहां मुख्य चीज एक भीड़ नहीं है, बल्कि एक व्यवस्थित दृष्टिकोण है।
किसी भी कसरत में सबसे महत्वपूर्ण बात वार्मअप है।स्ट्रेचिंग कोई अपवाद नहीं है। स्ट्रेचिंग के लिए मांसपेशियों और स्नायुबंधन को तैयार करना आवश्यक है, अन्यथा आपको गंभीर चोट लग सकती है। इसलिए, स्ट्रेचिंग से पहले, आपको आधे घंटे का व्यायाम करने की आवश्यकता है।
तैयार होना? महान, अब आप सुरक्षित रूप से स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। बेशक, आप एकदम से सुतली पर नहीं बैठ पाएंगे। इसके लिए, मांसपेशियों को खींचने के लिए विशेष अभ्यास विकसित किए गए हैं। यहाँ मुख्य हैं:
- अपने कूल्हों पर बैठो, एक पैर को सीधा करें और इसे पक्ष में ले जाएं, धीरे-धीरे पैर से पैर तक रोल करें। कम से कम 10 पुनरावृत्ति करें, श्वास भी, हालांकि, साथ ही साथ आपकी पीठ भी होनी चाहिए।
- फर्श पर बैठो। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने सीधे पैरों को आगे बढ़ाएं, जिससे 90 डिग्री का कोण बने। बारी-बारी से दाएं और बाएं पैर की उंगलियों पर धड़ के प्रदर्शन करें।
- एक घुटने पर बैठ जाओ। दूसरे पैर पर जोर देने के बाद, तुला को एक तरफ ले जाएं, जितना संभव हो सके इसे अलग करने की कोशिश करें। अपनी पीठ को सीधा रखें, इसे धीरे-धीरे करें।
- फर्श पर बैठे, अपने पैरों को कनेक्ट करें, उन्हें अलग फैलाएं।घुटनों के किनारे। व्यायाम अपने फर्श को अपने घुटनों से छूना है। आप अपने हाथों को अपने घुटनों पर आराम करके खुद की मदद कर सकते हैं। सुचारू रूप से, मापा, अपनी पीठ को सीधा रखें।
- कमर के स्तर पर किसी भी वस्तु पर, एक पैर फेंकें। नीचे झुकें, अपनी हथेलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें। प्रत्येक पैर के लिए 10-15 झुकाव करने की सिफारिश की जाती है।
- अनुप्रस्थ या अनुदैर्ध्य विभाजन में बैठें,जितना संभव। आप अपने स्तर को बढ़ाकर देखेंगे, जो यह दिखाएगा कि मांसपेशियों और स्नायुबंधन की तैयारियों के आधार पर आप विभाजन पर कितना बैठ सकते हैं। अपने हाथों से अपने आप को कवर करें, थोड़ी असुविधा होगी, लेकिन दर्द बहुत गंभीर नहीं होना चाहिए। एक बार जब आप हल्का महसूस करते हैं, तो आप धीरे-धीरे लैंडिंग को गहरा कर सकते हैं।
यह मत भूलना कि स्ट्रेचिंग हमेशा फायदेमंद नहीं होती है। यदि आपको पैर, रीढ़ की बीमारियां, उच्च रक्तचाप, टूटी हुई हड्डियां या फ्रैक्चर हैं, तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए।
अंत में, यह याद रखने योग्य है कि लागत कितनी हैआप सुतली पर बैठ सकते हैं, यह व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। और यह समय प्राकृतिक डेटा और शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है, साथ ही साथ स्वास्थ्य की स्थिति पर भी। सौभाग्य!
