बहुत से लोग मानते हैं कि सुतली कर सकेगीकेवल युवा पर काबू पाएं। हालाँकि, यह बिल्कुल सच नहीं है। इस तरह का जिम्नास्टिक सभी के लिए उपलब्ध है। सुतली एक कठिन प्रकार का प्रशिक्षण नहीं है, खासकर यदि आप जिम्मेदारी से कक्षाओं में जाते हैं। आपको क्या ध्यान देने की आवश्यकता है? सबसे पहले, दृढ़ता, धैर्य और काम पर बहुत कुछ निर्भर करेगा। पैरों की मांसपेशियों को खींचकर आप स्प्लिट कर सकते हैं। इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के सुतली व्यायाम करके, जिनकी तस्वीरें समीक्षा पढ़ते समय देखी जा सकती हैं, आप मांसपेशियों के तंतुओं को लोचदार और मजबूत रखते हुए खुद को अच्छे आकार में रखेंगे।
आप किस सुतली पर बैठ सकते हैं
सुतली जैसे व्यायाम में महारत हासिल कैसे करें? शुरुआती लोगों के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि इसके विभिन्न प्रकार हैं। वे इस प्रकार हैं:
- अनुदैर्ध्य... यह व्यायाम का नाम है कितात्पर्य यह है कि एक पैर आगे और दूसरा पीछे होना चाहिए। अगले प्रकार की सुतली की तुलना में प्रशिक्षण के इस बदलाव को आसान माना जाता है।
- आड़ा... इस एक्सरसाइज को करते समय पैरों कोपक्षों को नस्ल करने की आवश्यकता होगी। इसे अधिक जटिल प्रकार की सुतली माना जाता है। इस पोजीशन में फुल स्ट्रेच हासिल करने के लिए काफी मेहनत करनी पड़ती है।
- सग्गी... इस प्रकार के प्रशिक्षण को करते समय, यह समझना आवश्यक है कि विभिन्न दिशाओं में फैले पैरों के बीच का कोण 180 डिग्री से अधिक होना चाहिए।
- वहाँ भी है ऊर्ध्वाधर सुतली। व्यक्ति को ऐसी पोजीशन लेनी चाहिए जिसमें एक पैर ऊपर उठा लिया जाए, जबकि दूसरा पैर फर्श पर हो।
सुतली करते समय मुख्य बारीकियाँ जो आपको जानना आवश्यक हैं
शुरुआती लोगों के लिए, सबसे अच्छा विकल्प हैव्यायाम का अनुदैर्ध्य संस्करण। आप इस प्रकार की सुतली पर जल्दी और आसानी से बैठ सकते हैं। यह समझना आवश्यक है कि जिस समय के बाद कोई व्यक्ति इस प्रकार के व्यायाम में महारत हासिल करेगा, वह अलग हो सकता है। यह काफी हद तक प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है। इस घटना में कि प्राकृतिक लचीलापन और लोच है, सुतली में महारत हासिल करना बहुत आसान होगा।
एक पर भी ध्यान देना चाहिएएक गलत धारणा जो बहुत आम है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि व्यायाम में महारत हासिल करने के लिए, आपको लगातार स्ट्रेचिंग व्यायाम करना चाहिए। हालाँकि, ऐसा बिल्कुल नहीं है। इस घटना में कि मांसपेशियां कमजोर हैं, ऐसे प्रशिक्षण से कोई लाभ नहीं होगा। ऐसे में आपको सबसे पहले मसल्स को मजबूत बनाने पर काम करना होगा।
क्या प्रशिक्षित किया जाए, इस बारे में भी एक राय हैकेवल पैरों की जरूरत है। दरअसल, पीठ, श्रोणि की मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करना भी जरूरी है। दूसरे शब्दों में, सभी निचले अंगों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।
जिसके बिना आप एक्सरसाइज नहीं कर सकते
सुतली वार्म-अप की आवश्यकता क्यों है? जो कोई भी इस तरह का व्यायाम करना चाहता है उसे अपने शरीर को सानना चाहिए। यह कई कारणों से आवश्यक है:
- आप बिना वार्म-अप के चोटिल हो सकते हैं।
- वार्म अप करके आप ताकत बढ़ा सकते हैं।
सुतली के लिए वार्म अप उसी तरह जरूरी है जैसेखाने से पहले हाथ धोना। इसे बिना असफलता के करना आवश्यक है, क्योंकि परिणाम पूरी तरह से सुखद नहीं हो सकते हैं। वार्म-अप कॉम्प्लेक्स करते समय, यह याद रखना चाहिए कि इस प्रक्रिया को पूरी तरह से संपर्क किया जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, गर्म होने का नाटक न करें। कुछ व्यायामों को स्पष्ट रूप से करना आवश्यक है, क्योंकि इससे आपको यह सीखने में मदद मिलेगी कि सुतली पर काफी तेज समय में कैसे बैठना है।
वार्म-अप कॉम्प्लेक्स के लाभ
सुतली वार्म-अप के क्या लाभ हैं? सकारात्मक पहलुओं को सूचीबद्ध किया जाना चाहिए। वे इस प्रकार हैं:
- मांसपेशी फाइबर की प्लास्टिसिटी बढ़ जाती है।
- वार्म-अप कॉम्प्लेक्स की मदद से, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियों को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है।
- बेहतर रक्त परिसंचरण के कारण, लैक्टिक एसिड की मात्रा न्यूनतम रखी जाएगी।
- tendons और जोड़ों का लचीलापन बढ़ जाता है। तदनुसार, चोट की संभावना कम हो जाती है।
- मांसपेशी फाइबर की दक्षता बढ़ जाती है।
और ये सभी फायदे आपको सुतली वार्म-अप देंगे। लेकिन कई बस इसे पूरा नहीं करना चाहते हैं। और पूरी तरह से व्यर्थ।
व्यायाम के लिए शरीर को तैयार करना
अपने शरीर को सुतली के लिए तैयार करने के लिए,एक महीना लगेगा। और इस अवधि के दौरान, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि अप्रस्तुत मांसपेशी तंतु पूरी तरह से जाग जाएं। इसलिए उन्हें हिलाना जरूरी है। इसके लिए एरोबिक व्यायाम अच्छा है। उदाहरण के लिए, आप अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए दौड़ सकते हैं।
सुतली से पहले वार्म-अप, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की तरह, आसानी से किया जाना चाहिए। जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। दर्दनाक संवेदनाओं से बचने के लिए यह आवश्यक है।
प्रशिक्षण प्रक्रिया में क्या शामिल होना चाहिए
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पहले वार्म-अप आवश्यक हैसुतली इसके लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए? यह मुख्य प्रकार के प्रशिक्षण को सूचीबद्ध करने के लायक है जो वार्म-अप और मांसपेशियों के तंतुओं को खींचने के लिए दोनों महान हैं।
- रोल्स... इस प्रकार के प्रशिक्षण का सार हैशरीर के भार को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करना। सभी आंदोलनों को अर्ध-स्क्वाट स्थिति में किया जाना चाहिए। यह समझना आवश्यक है कि पैरों के बीच की दूरी जितनी अधिक होगी, उतना ही अच्छा होगा।
- अपने पैरों को घुमाओ। आप खड़े होकर इस प्रकार का व्यायाम कर सकते हैं,और झूठ बोल रहा है। झूलों की मदद से आप कूल्हे के जोड़ की गतिशीलता को विकसित कर सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यायाम जितना बेहतर होगा, वार्म-अप उतना ही प्रभावी होगा।
- सुतली पर बैठने के लिए, आपको निचले हिस्से को मजबूत करना होगापीठ और पैरों का हिस्सा। इसके लिए शरीर को आगे की ओर झुकाने जैसा व्यायाम उपयुक्त रहता है। प्रारंभिक स्थिति बैठी है। पैरों को एक साथ लाया जाना चाहिए। इस एक्सरसाइज को करते हुए आपको अपनी छाती को अपने घुटनों तक छूने की कोशिश करनी चाहिए, जो मुड़ी नहीं जा सकती। हाथों को पैरों को पकड़ने की कोशिश करनी चाहिए।
- अगले अभ्यास को पूरा करने के लिए,आपको अपने पैर को एक समकोण पर आराम करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, एक कुर्सी पर। आपको उठाए गए पैर की तरफ झुकना होगा। ऐसे में आपको अपनी हथेलियों से फर्श को छूने की कोशिश करनी चाहिए।
- निम्नलिखित अभ्यास के बारे में प्रश्न का उत्तर देने में मदद मिलेगीबच्चों और वयस्कों के लिए सुतली पर कैसे बैठें। आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और उन्हें अलग-अलग दिशाओं में जितना हो सके फैलाएं। फिर आपको अपने शरीर के साथ फर्श को छूने की कोशिश करने की जरूरत है, आगे और नीचे खींचकर। यह एक्सरसाइज काफी असरदार होती है। इसकी मदद से आप अनुप्रस्थ सुतली में जल्द से जल्द महारत हासिल कर सकते हैं।
- निम्नलिखित अभ्यास आपको अधिक से अधिक मास्टर करने में मदद करेगाअनुप्रस्थ, लेकिन अनुदैर्ध्य सुतली भी। यह थोड़ा कमल की स्थिति जैसा दिखता है। अंतर यह है कि पैरों को आपस में जोड़ा जाना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति लेने के बाद, आपको अपने घुटनों से फर्श को छूने की कोशिश करनी चाहिए। सबसे पहले, आप अपने हाथों से अपनी मदद कर सकते हैं। यदि आपका प्रश्न है कि बच्चों के लिए सुतली पर कैसे बैठना है, तो आप भी अपना ध्यान इस व्यायाम की ओर लगा सकते हैं।
असुविधा को कम करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है
उपरोक्त सभी अभ्यासों की आवश्यकता नहीं हैकिसी भी खेल उपकरण की खरीद। इसलिए, आप सीख सकते हैं कि घर पर सुतली पर कैसे बैठना है। अभ्यास करते समय, आपने महसूस किया कि आप अनुदैर्ध्य विभाजन करने के लिए तैयार हैं? फिर आपको कुछ और बारीकियों को याद रखना चाहिए। एक सपाट फिसलने वाली सतह पर सुतली का प्रदर्शन करना आवश्यक है। कुर्सियों को किनारों पर रखा जाना चाहिए। वे हाथ के समर्थन के लिए आवश्यक हैं। आपको अपने पैरों के नीचे कुछ बड़ी, मुलायम चीज रखनी होगी। उदाहरण के लिए, एक तकिया। ऐसे अतिरिक्त तत्वों की मदद से आप दर्द को कम कर सकते हैं, साथ ही सुतली का सही रूप भी चुन सकते हैं। यदि आप बच्चों के लिए सुतली खींचने में रुचि रखते हैं, तो इन सभी आवश्यकताओं को विशेष रूप से सावधानी से पूरा किया जाना चाहिए।
बुनियादी सिद्धांत
स्ट्रेचिंग और वार्म-अप के दौरान, आपको चाहिएसही ढंग से सांस लें। गहरी सांसें और सांस छोड़ते हुए आप अपनी मांसपेशियों को अंतिम बिंदु तक आराम दे सकते हैं। वार्म-अप कॉम्प्लेक्स करते हुए, आपको कुछ सुखद के बारे में सोचने की ज़रूरत है। स्ट्रेचिंग के साथ सकारात्मक विचार भी आने चाहिए। उनकी मदद से दर्दनाक संवेदनाओं से ध्यान हटाना संभव होगा।
अधिकतम गिरावट करने से पहले,आपको कई प्रशिक्षण दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है। सुतली पर तब तक बैठें जब तक कि हल्का दर्द महसूस न हो जाए। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। प्रशिक्षण दृष्टिकोण के बाद, आप अधिकतम विक्षेपण कर सकते हैं।
अधिकतम भार करते समय, यह आवश्यक हैमृत केंद्र काम कर रहा है। श्रोणि के साथ फर्श की सतह तक पहुंचने की कोशिश करते हुए, अलग-अलग दिशाओं में हल्की रॉकिंग करना आवश्यक है। आपको मोजे को भी थोड़ा खींचना चाहिए। याद रखें कि सूक्ष्म चोटें एक दिन में ठीक हो सकती हैं, शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकती हैं। हालांकि, गंभीर चोट एक कदम पीछे हो सकती है। वह कम से कम एक महीने के लिए ठीक हो जाएगी, जिसके बाद फिर से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के सेट को दोहराना आवश्यक होगा।
आप मांसपेशी फाइबर के अच्छे वार्मिंग के बिना नहीं कर सकते।
उपरोक्त सभी के आधार पर, आप कर सकते हैंनिष्कर्ष यह है कि स्ट्रेचिंग का मतलब वार्म-अप कॉम्प्लेक्स है, जिसके साथ आप मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म कर सकते हैं, तंतुओं को आराम दे सकते हैं और मृत केंद्र का काम कर सकते हैं। इस घटना में कि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, निर्धारित लक्ष्य को कम समय में प्राप्त किया जा सकता है। जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है। अन्यथा, चोट की संभावना कई गुना बढ़ जाएगी। तदनुसार, सभी प्रयास व्यर्थ होंगे।
निष्कर्ष
वार्म-अप और स्ट्रेचिंग प्रक्रिया को अपनाएंअच्छी तरह से। यह निर्धारित करेगा कि आप कितनी जल्दी सुतली जैसे व्यायाम को पूरा कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, शुरुआती दिनों में अपने आप को कुछ करने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल होगा, खासकर जब व्यक्ति पहली दर्दनाक संवेदनाओं का अनुभव करता है। लेकिन एक नियमित दृष्टिकोण के साथ, इष्टतम परिणाम प्राप्त करना मुश्किल नहीं होगा। मैं आपको इस कठिन और थकाऊ गतिविधि के लिए शुभकामनाएं देता हूं।
