मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सही खाने के लिए कैसेद्रव्यमान? यह सवाल नौसिखिए एथलीटों, तगड़े और कई अन्य लोगों द्वारा सामना किया जाता है जो प्रशिक्षण से एक प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं। इस प्रश्न का उत्तर जानने के लिए, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि भोजन में क्या है। इसे प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों जैसे घटकों में विभाजित किया जा सकता है। ये सभी मानव मांसपेशियों के कंकाल के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं। मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने के लिए कैसे ठीक से खाने के लिए, कैसे घटकों को सही ढंग से संयोजित करने के लिए, शरीर में उन्हें किस खुराक की जरूरत है, यह पता लगाना आवश्यक है। आपको प्रोटीन से शुरू करना चाहिए, क्योंकि यह मांसपेशियों के लिए मुख्य निर्माण सामग्री है। प्रोटीन दो प्रकार के होते हैं: पशु और पौधे की उत्पत्ति। पशु प्रोटीन - गोमांस, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, चिकन, मछली और डेयरी उत्पादों की एक किस्म। वनस्पति वसा - सोया उत्पाद, नट्स, अनाज (सूजी, एक प्रकार का अनाज, बाजरा)। उन सभी को शरीर द्वारा पचाने में भिन्नता होती है और उत्पाद के 100 ग्राम में सामग्री होती है।
इसके लिए तीन नियम हैं:
- अधिक बार खाएं;
- एक अलग प्रकार के प्रोटीन के साथ अपने भोजन में विविधता लाएं;
- मॉडरेशन में प्रोटीन की आवश्यकता होती है, अतिरिक्त शरीर से उत्सर्जित होता है।
वसा को दो प्रकारों में वर्गीकृत किया जाता है:सब्जी और पशु की उत्पत्ति। एथलीटों के लिए, वनस्पति वसा अधिक बेहतर हैं, क्योंकि वे सबसे उपयोगी हैं। लेकिन आपको सभी पशु वसा के अपने आहार से छुटकारा नहीं चाहिए, क्योंकि वे हार्मोन का आधार हैं जो शरीर के सामान्य विकास के लिए आवश्यक हैं। वसा का अनुशंसित दैनिक सेवन कुल आहार का 30% से अधिक नहीं होना चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करके वसा के बिना मांसपेशियों को प्राप्त करना संभव है।
निर्माताओं से विशेष भोजनएथलीटों को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की पेशकश की। मांसपेशियों के लाभ के लिए प्रोटीन और क्रिएटिन लेने की सलाह दी जाती है। प्रोटीन को वरीयता देना बेहतर है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान और आराम के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि होती है। इसलिए, यह आवश्यक है कि अधिक भार न लें, पर्याप्त नींद लें और सही खाएं। यदि आप उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए ठीक से खाने का कार्य आपके द्वारा हल किया जाएगा।
