शरीर सौष्ठव: कैसे वजन बढ़ाने के लिए

आधुनिक शरीर सौष्ठव तकनीकों पर आधारित हैमांसपेशियों का निर्माण। सबसे विविध काया के लोगों के लिए शरीर के आकार के आवश्यक सुधार को प्राप्त करने के लिए, उन्हें व्यायाम की एक व्यक्तिगत प्रणाली का पालन करना होगा।

मोटे युवा पोषित होते हैंएब्डोमिनल का "वर्ग", अतिरिक्त वसा से छुटकारा दिलाता है। पतले लोग वजन बढ़ाने के तरीके में रुचि रखते हैं। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण शासन न केवल काया को बेहतर बनाता है, बल्कि शरीर को भी ठीक करता है। शरीर सौष्ठव पुरुष स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है: विज्ञान ने दिखाया है कि प्रतिरोध व्यायाम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित करता है। जिम के विशेष माइक्रॉक्लाइमेट और आसपास के लोग जो कड़ी मेहनत करते हैं, ताकत और धीरज विकसित करते हैं, परिचित और वांछनीय बन जाते हैं।

“फिर भी, वजन कैसे बढ़ाया जाए?"- आप पूछ रहे हैं, निस्संदेह, मांसपेशी लाभ। आपको जिस कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता है, वह आपको जिम में ट्रेनर चुनने में मदद करेगा जहां आप आते हैं। इस पुरस्कृत गतिविधि के लिए सप्ताह में 5-6 घंटे निर्धारित करने का समय निकालें। अपने आप पर दया मत करो। सभी सिफारिशों का पालन करने का प्रयास करें। तीन-दिवसीय प्रशिक्षण चक्र का आयोजन करें। प्रत्येक कसरत में “अपना” मूल व्यायाम शामिल होना चाहिए। इसे एक प्रकार का "ट्रिप्टिक" होने दें: एक क्षैतिज बेंच पर बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, एक बारबेल के साथ स्क्वेट्स। बुनियादी अभ्यास नींव हैं, जिसके बिना आपकी ताकत का निर्माण करना असंभव है।

सबसे अच्छा मांसपेशी फाइबर उत्तेजना विधि हैगहन प्रशिक्षण। व्यायाम को 8-12 बार एक ही दृष्टिकोण में दोहराना उचित है। बाहों में द्रव्यमान, और किसी भी अन्य मांसपेशियों को कैसे प्राप्त किया जाए, इस पर मुख्य सिफारिशें निम्नलिखित को उबालती हैं: अंतिम दृष्टिकोण में अंतिम अभ्यास सीमा तक किया जाना चाहिए। हर व्यायाम में अनुभवी तगड़े द्वारा अपेक्षित "नपुंसकता का क्षण" मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान करता है। अनुभवी एथलीट इस "सच्चाई के क्षण" को सबसे अधिक महत्व देते हैं। यदि बॉडी बिल्डर 12 से अधिक बार व्यायाम कर सकता है, तो वजन में 5% की वृद्धि होनी चाहिए।

आपको जानकर, समझदारी से प्रशिक्षण लेने की जरूरत हैशरीर, मांसपेशियों के विकास के दोनों कारकों को ध्यान में रखते हुए: मांसपेशी फाइबर उत्तेजना और overcompensation। अनुभवी एथलीट कॉम्प्लेक्स में 15 से अधिक अभ्यासों सहित सिफारिश नहीं करते हैं। तेज गति से आंदोलनों को केवल शुरुआत में और कसरत के अंत में उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

कल्पना कीजिए। वांछित परिणाम की कल्पना करें, मांसपेशियों को काम करने पर ध्यान केंद्रित करें। चरणों में अपनी प्रगति की योजना बनाएं। बेलेयर्स की मदद लें।

ऐसा होता है कि एक नौसिखिया बॉडी बिल्डर कहता है: "मैं वजन हासिल करना चाहता हूं!" उसी समय, वह ऐसी क्रियाएं करता है जो विपरीत परिणाम की ओर ले जाती हैं: गहन प्रशिक्षण के साथ अपने शरीर पर काम करते हुए, वह खेल पोषण की उपेक्षा करता है। उसे यह भी याद रखना चाहिए: व्यायाम जितना कठिन होगा, उतना ही कम होना चाहिए।

अंत में, हम ध्यान दें कि उच्च गुणवत्तारिकवरी में अच्छा आराम और पोषण शामिल है। "वजन कैसे बढ़ाएं" सवाल का जवाब देते हुए, आइए हम इस तथ्य पर ध्यान दें कि 48 घंटों तक चलने वाले वर्कआउट के बीच एक महत्वपूर्ण बिंदु ब्रेक है। प्रशिक्षकों से मदद लें, वे आपको उचित गतिशीलता हासिल करने में मदद करेंगे।