यह सही तरीके से करने के बारे में बात करने का समय हैसूखा। अपनी मांसपेशियों को बिल्कुल क्यों सुखाएं? तथ्य यह है कि उनकी राहत दिखाने का इससे बेहतर तरीका कोई नहीं है। अगर सब कुछ सही तरीके से किया जाए, तो शरीर सुंदर दिखेगा और निश्चित रूप से, खुद पर बहुत अधिक ध्यान आकर्षित करना मुश्किल नहीं होगा।
कैसे ठीक से सूखने के लिए
मांसपेशियों का सूखना अक्सर आवश्यक होता है औरआवश्यक है। कई बॉडीबिल्डर और सामान्य लोग जो अच्छा दिखना चाहते हैं, उन्हें अक्सर इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि सुखाने से उन्हें कोई परिणाम नहीं मिलता है या अपेक्षित प्रभाव नहीं होता है। क्यों होता है ऐसा? मुख्य कारण यह है कि हम सभी नहीं जानते कि ठीक से कैसे सुखाया जाए। जानकारी की प्राथमिक कमी वास्तव में विनाशकारी परिणाम दे सकती है।
सामान्य तौर पर, विचाराधीन मुद्दे को काफी जल्दी सुलझाया जा सकता है। कई विकल्प हैं, लेकिन एक व्यक्तिगत सुखाने की विधि चुनना जितना आसान लगता है, उससे कहीं अधिक आसान है।
चलो सही तरीके के बारे में बात नहीं करतेसुखाने के लिए, लेकिन सामान्य रूप से इसकी वास्तव में क्या आवश्यकता है। लब्बोलुआब यह है कि इसके लिए धन्यवाद, आप लगभग पूरी तरह से वसा से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन मांसपेशियों को बर्बाद नहीं कर सकते, जो निश्चित रूप से अमूल्य है।
सुखाने के दौरान मौजूदा मांसपेशियों को बनाए रखेंयह बिना गलतियों के अभिनय करने से ही संभव है। कृपया ध्यान दें कि आप वजन नहीं बढ़ा सकते हैं और एक ही समय में सुखा सकते हैं। यही कारण है कि बहुत से लोग सर्दियों और शरद ऋतु में मांसपेशियों का विकास करते हैं, और वसंत के करीब वे सूखने लगते हैं। क्या आपको ऐसा करना चाहिए यदि आपकी मांसपेशियों में वांछित होने के लिए बहुत कुछ है? नहीं, इसके लायक नहीं है, क्योंकि आप बहुत पतले दिखेंगे।
कैसे सुखाएं?शरीर में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति होने पर फैट जल जाता है। इसका मतलब है कि एरोबिक्स को प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए। हम सप्ताह में लगभग चार बार एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं। एक पाठ कम से कम तीस मिनट तक चलना चाहिए। ध्यान दें कि आप केवल सुबह दौड़ सकते हैं।
एरोबिक्स अच्छा है, लेकिन न केवल वसा, बल्कि संचित मांसपेशियों के ऊतकों को भी खोने का जोखिम है। हम यह निष्कर्ष निकालते हैं कि इसे संयम से निपटने की आवश्यकता है।
व्यायाम से पहले भोजन न करेंइनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं, क्योंकि इनके सेवन से बहुत अधिक इंसुलिन का उत्पादन होता है। यह कैसे खतरनाक है? यह वसा के जलने को रोकता है। प्रशिक्षण से कम से कम तीन घंटे पहले इन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाना चाहिए।
एरोबिक व्यायाम के बाद, पर जाएँवजन प्रशिक्षण। केवल बुनियादी अभ्यासों का उपयोग करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। हल्के वजन के साथ ट्रेन करें, हर समय ढेर सारे सेट करें। उनके बीच आराम कम से कम होना चाहिए। सामान्य तौर पर, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अतिरिक्त रूप से अभ्यास के बीच प्रेस को पंप करें।
आइए बात करते हैं कि मांसपेशियों को सुखाने वाला आहार क्या है। जी हां, इसके बिना सफलता हासिल नहीं की जा सकती। आइए इस पर विस्तार से विचार करें।
सबसे आसान तरीका है कि आप हमेशा की तरह ही खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में (बेशक, यदि आपने स्वस्थ या अपेक्षाकृत स्वस्थ भोजन खाया है)।
यह खपत कैलोरी की संख्या को लगभग पांच सौ तक कम करने के लिए प्रभावी होगा। हर कोई उन्हें गिनना पसंद नहीं करता है, लेकिन फिर भी आपको यह सीखना होगा कि यह कैसे करना है।
बहुत से लोग सोचते हैं कि कुछ भी अधिक प्रभावी नहीं हैएक कम कार्ब आहार। इसके साथ, प्रोटीन का अधिकतम सेवन किया जाता है, और खपत वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत कम होती है। प्रत्येक उपलब्ध किलोग्राम के लिए प्रोटीन को दो ग्राम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
हम इस तथ्य पर भी ध्यान आकर्षित करते हैं कि वसा बिल्कुल नहीं हैयह असंभव है, क्योंकि वे शरीर के लिए आवश्यक हैं। एक व्यक्ति उनका बिल्कुल भी उपयोग नहीं करता है - उसके प्राकृतिक भंडार जल जाते हैं। यह, ज़ाहिर है, कुछ भी अच्छा नहीं होगा।
सुखाते समय, हम अक्सर खाते हैं, लेकिन भाग हमेशा छोटे होते हैं। कभी ज्यादा मत खाओ। भूख दिखाई दी - हमें वहीं काट लिया। आप खुद को खाने के लिए मजबूर नहीं कर सकते।
