नॉर्डिक लाठी से चलना, जिसे भी कहा जाता हैफिनिश, नॉर्डिक, नॉर्वेजियन या स्कैंडिनेवियाई, पिछली शताब्दी के 90 के दशक में यूरोपीय और हमारे हमवतन लोगों के बीच तेजी से लोकप्रियता हासिल करने लगे। इसकी एक विशेषता - टेलीस्कोपिक स्टिक - उन लोगों के लिए एक अच्छा साथी बन गया है जो पहली बार इस खेल को आजमाने का फैसला करते हैं।
लेकिन क्या यह फिटनेस डिवाइस सभी के लिए आरामदायक है?अनुभवी एथलीटों की राय का पूरी तरह से विरोध किया जाता है: कुछ टेलीस्कोपिक वॉकिंग पोल खरीदने की सलाह देते हैं, अन्य एक बंधनेवाला डिजाइन के नुकसान पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
मानव शरीर पर नॉर्डिक चलने का प्रभाव
फिनिश वॉकिंग की स्वास्थ्य क्षमता, byनॉर्वेजियन और जर्मन डॉक्टरों की राय बहुत अधिक है। प्रकाशित अध्ययन पीठ, कंधे की कमर और पेट की मांसपेशियों के लिए अच्छा और सुरक्षित प्रशिक्षण दिखाते हैं, जो स्कैंडिनेवियाई ध्रुव आंदोलन के दौरान प्रदान करते हैं।
दौड़ने के विपरीत और चलना, निचले शरीर पर जोर देना औरशरीर के ऊपरी आधे हिस्से का खराब व्यायाम करने के लिए, नॉर्डिक वॉकिंग शरीर की 90 प्रतिशत मांसपेशियों को संलग्न करता है, जिससे लगभग सभी मांसपेशियों को व्यापक प्रशिक्षण मिलता है। उसी समय, हृदय गति में 10-20 बीट प्रति मिनट (पारंपरिक चलने की तुलना में) का त्वरण रक्त प्रवाह को अंगों और ऊतकों तक तेजी से ऑक्सीजन ले जाने की अनुमति देता है, फेफड़ों को बेहतर ढंग से हवादार करता है, और कैलोरी को अधिक शक्तिशाली रूप से जलाता है (द्वारा) 30-50%)। उदाहरण के लिए, नॉर्डिक चलने के आधे घंटे में, 300-400 किलो कैलोरी तक जल जाता है (मार्ग की जटिलता के आधार पर), जो नियमित चलने की तुलना में ऊर्जा हानि की दोगुनी तीव्रता प्रदान करता है।
एंडोर्फिन का स्तर - आनंद के हार्मोन - नॉर्डिक चलने के दौरान 4-5 गुना बढ़ जाता है।
लाठी और आकार के प्रकार
स्पोर्ट्स इक्विपमेंट रिटेल और ऑनलाइन स्टोर आज बजट विकल्पों से लेकर प्रीमियम वाले तक, नॉर्डिक वॉकिंग पोल की एक विस्तृत विविधता की पेशकश करते हैं।
उपयुक्त विशेषताओं का चयन करते समय, आपको अवश्यध्यान रखें कि स्कैंडिनेवियाई डंडे लंबी पैदल यात्रा के लिए स्की और ट्रेकिंग संरचनाओं से अलग हैं। फ़िनिश चलने वाले डंडे की मुख्य विशेषता यह है कि वे स्कीयर के डंडे से बहुत छोटे होते हैं। यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर विशेष रूप से घुटनों, पीठ और टखनों पर तनाव को कम करने में मदद करता है।
स्कैंडिनेवियाई छड़ी के शाफ्ट की संरचना दो प्रकार की हो सकती है: एक टुकड़ा, एक निश्चित लंबाई, और तह, या दूरबीन भी।
टेलीस्कोपिक पोल के फायदे Pro
मुख्य लाभों में से एक है किटेलीस्कोपिक वॉकिंग पोल उनके बंधनेवाला डिज़ाइन हैं। इसकी मदद से, इन्वेंट्री को देश में यात्रा, यात्रा पर ले जाना आसान है। किसी भी परिवार के सदस्य के लिए डंडे की लंबाई भिन्न हो सकती है, जिससे आप कई खेल विशेषताओं की खरीद पर बचत कर सकते हैं।
दृष्टि से सही लंबाई के अनुभवी वॉकरनिम्नलिखित विधि द्वारा निर्धारित किया जाता है: डंडे को हैंडल से लेते हुए, युक्तियों को एड़ी तक धकेलें, जितना संभव हो उतना करीब, और कोहनी को शरीर से दबाएं। यदि वर्णित इन्वेंट्री का आकार सही ढंग से चुना गया है, तो हथियार कोहनी पर एक समकोण पर मुड़े होंगे। इस तरह के निर्माण बच्चों के लिए अच्छे हैं, क्योंकि लाठी अपने मालिकों के साथ मिलकर "बढ़ती" है।
शुरुआती के लिए टेलीस्कोपिक स्टिक इष्टतम भार का चयन करने में मदद करता है,इसकी लंबाई को समायोजित करना। ज्यादातर मामलों में निर्माता उन्हें एल्यूमीनियम से बनाते हैं - एक हल्का और अपेक्षाकृत सस्ती धातु। लेकिन विभिन्न डिजाइनों के उच्च गुणवत्ता वाले मॉडल भी हैं, जिनमें मजबूत और हल्के कार्बन फाइबर (कार्बन) शामिल हैं। ये छड़ें अधिकतम स्थायित्व में दूसरों से भिन्न होती हैं, विशेष रूप से 20 प्रतिशत से अधिक कार्बन इंडेक्स वाले। यह ज्ञात है कि पेशेवर वॉकर 60% से अधिक कार्बन फाइबर एकाग्रता वाले खेल उपकरण पसंद करते हैं।
एक तह डिजाइन के विपक्ष
अनुभवी एथलीटों का मानना है कि ऐसे खेल उपकरणों का मुख्य नुकसान उनकी कम विश्वसनीयता है। क्लैम्प्स, जो टेलिस्कोपिक स्टिक से लैस हैं, तत्वों को पकड़ने और अवरुद्ध करने में मदद करें, लेकिनरेत और पानी के दाने या पाले के संपर्क में आने से वे समय के साथ खराब हो जाते हैं। छड़ी को अलग करने या मोड़ने का प्रयास करते समय विफल उपकरण टूट सकते हैं। डिजाइन की अविश्वसनीयता बाहरी ध्वनियों या कंपन द्वारा दी जाती है। ये लक्षण अनुचर के बिगड़ने का संकेत देते हैं, जिससे छड़ी की अनियंत्रित तह हो सकती है और पहनने वाले को चोट लग सकती है। इस तरह के नुकसान सबसे सस्ते अनुभागीय ध्रुवों में स्पष्ट हैं।
टेलीस्कोपिक पोल: मूल्य, सामग्री और निर्माता
स्पोर्ट्स स्टोर पर फोल्डिंग उपकरण चुनते समय,उस सामग्री पर ध्यान देना आवश्यक है जिससे इसे बनाया गया है। उदाहरण के लिए, एल्यूमीनियम कंपन को पर्याप्त रूप से अवशोषित नहीं करता है, जिससे कोहनी और कंधे के जोड़ों में समस्या हो सकती है। दूसरी ओर, कार्बन फाइबर के संयोजन में फाइबरग्लास हल्के वजन और प्रभावी कंपन मुआवजे की गारंटी देता है, लेकिन ऐसा मिश्र धातु काफी नाजुक होता है और शाफ्ट के टूटने के जोखिम को बाहर नहीं करता है।
कार्बन सबसे टिकाऊ और आरामदायक सामग्री है, इसकीजोड़ डंडे की विश्वसनीयता सुनिश्चित करता है। साथ ही, यह शीसे रेशा (हल्के वजन और कंपन अवशोषण) के सभी लाभों को बरकरार रखता है। सबसे मजबूत फिनिश वॉकिंग पोल में 50-80% कार्बन फाइबर होता है। शुरुआती लोगों के लिए, इस तरह की इन्वेंट्री कठिन लग सकती है। 20-30% के सूचकांक के साथ टेलीस्कोपिक स्टिक संरचनात्मक विश्वसनीयता और आरामदायक लंबी दूरी की पैदल यात्रा का एक आदर्श संयोजन है।
यह याद रखना चाहिए कि विभिन्न निर्माताएक ही कार्बन इंडेक्स का मतलब लोच की विभिन्न डिग्री हो सकता है। इसके अलावा, दूरबीन के खंभे चुनते समय, आपको वर्गों की संख्या पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है: कम, अधिक विश्वसनीय (दो से अधिक नहीं)। हालाँकि आज खेल की दुकानों में आप तीन या अधिक तत्वों की तह संरचनाएँ पा सकते हैं।
उत्पाद की कीमत भी भिन्न हो सकती हैब्रांड के आधार पर: इतालवी कंपनी (गैबेल), ऑस्ट्रियाई (कोम्पार्डेल), फिनिश (कारहो या एक्सेल), जर्मन (एर्गोफोर्स या लेकी), नॉर्वेजियन (स्विक्स), एस्टोनियाई (मार्को), साथ ही खेल उपकरण के सेट पर। खरीदार अपनी वित्तीय क्षमताओं के अनुसार, 1500-2000 से 6000-12000 रूबल तक के मॉडल चुन सकता है।
