स्कैंडिनेवियाई पैदल चलने के लिए छड़ी चुनने के सुझाव

Ходьба – это самый природный и естественный вид आदमी के लिए आंदोलन। आप साल भर चल सकते हैं और जब तक आपके स्वास्थ्य की स्थिति की अनुमति है। अब रूस में, चलना सबक लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन सामान्य नहीं, बल्कि स्कैंडिनेवियाई। इस लेख में हम इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के बारे में बात करेंगे। नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक को चुनने के तरीके के बारे में नए-नए सवालों के सबसे आम सवाल का भी जवाब दें। तो चलिए शुरू करते हैं।

परिभाषा

नॉर्डिक घूमना साथ चल रहा हैस्की (पर्वत) ध्रुवों का उपयोग करना। कभी-कभी स्कैंडिनेवियाई प्रायद्वीप पर इसी नाम के देशों के सम्मान में इसे फिनिश या नार्वे कहा जाता है। इस शारीरिक गतिविधि में चलने के दौरान हथियार शामिल होते हैं, और यदि आप पूरे शरीर को देखते हैं, तो शरीर की 90% मांसपेशियां काम करती हैं। समर्थन पैर और कंधे की कमर के बीच वितरित किया जाता है।

उपस्थिति का इतिहास

इस चलने की शैली को सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया गया था।90 के दशक में फिनलैंड में खेल समुदाय। उनका मुख्य तर्क यह था कि इसमें काम में अतिरिक्त मांसपेशियां शामिल हैं। इसके अलावा, इस शारीरिक गतिविधि ने फिनिश स्कीयर को गर्मियों में फिट रखने की अनुमति दी।

अब पूरी दुनिया पहले से ही जानती है कि वह क्या हैनॉर्डिक चलना (डंडे का चयन कैसे करें और तकनीक को मास्टर करें, नीचे पढ़ें)। हर जगह एमेच्योर क्लब स्थापित किए जा रहे हैं। इस खेल के विश्व संघ में 25 देश शामिल हैं। इसमें शामिल होने के लिए रूस में बातचीत चल रही है।

चलने की तकनीक

हम पहले ही कह चुके हैं कि स्कैंडिनेवियाई के तहतचलते समय हाथों का सक्रिय रूप से उपयोग होता है। अन्य मांसपेशियां क्या काम करती हैं? स्वाभाविक रूप से, पैर और पेट की मांसपेशियों। लेकिन उत्तरार्द्ध का उपयोग करने के लिए, आपको चलते समय, बाएं और दाएं चलते हुए कूल्हों को कनेक्ट करना होगा। मुख्य बात स्वाभाविक रूप से जाना है, और किसी भी मामले में आपको आवश्यक भार मिलेगा। जैसे ही आप चलते हैं, अपने पैर को एड़ी से पैर तक आसानी से घुमाएं। बाहों को कोहनी पर थोड़ा झुकना चाहिए, लेकिन लाठी को बहुत दूर न लाएं। धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए। दाएं पैर का विस्तार बाएं हाथ के विस्तार के साथ छड़ी के साथ होना चाहिए, और इसके विपरीत। और, ज़ाहिर है, आपको ताल रखने की आवश्यकता है। यह आपके खिलाड़ी में उपयुक्त संगीत द्वारा मदद की जा सकती है। धीमा चिंतन अच्छा नहीं करेगा।

हाल ही में, खोज इंजन बहुत बन गए हैंलोकप्रिय प्रश्न: "वज़न कम करने की तकनीक के लिए नॉर्डिक चलना।" एक स्पष्टीकरण यहाँ सार्थक है। वजन घटाने के लिए कोई विशेष चलने की तकनीक नहीं है। ऊपर वर्णित एक का उपयोग करें और वजन दूर हो जाएगा। एक घंटे के प्रशिक्षण में, आप लगभग 400 कैलोरी जलाएंगे। लेकिन वजन घटाने के लिए, दो चीजों का पालन करना महत्वपूर्ण है: आहार और व्यवस्थित प्रशिक्षण। यदि आप इन दो नियमों को अनदेखा करते हैं, तो आप वजन कम करने के बारे में भूल सकते हैं।

नॉर्डिक चलने के लिए पोल कैसे चुनें

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। चलो लाठी के प्रकारों का वर्णन करके शुरू करते हैं।

अखंड या दूरबीन?

लाठी अखंड (निश्चित ऊंचाई) और दूरबीन (समायोज्य ऊंचाई) हैं। सूत्र का उपयोग करके उपयुक्त ऊंचाई की गणना की जा सकती है: एकमात्र ऊंचाई + एकमात्र जूता x 0.68 की ऊंचाई।

वे किससे बने हुए हैं?

ऐसे मामले में चुनने और खरीदने के लिए चिपक जाती हैस्कैंडिनेवियाई चलना, उस सामग्री पर ध्यान देना जरूरी है जिससे वे बने हैं। यह कार्बन के अतिरिक्त के साथ एल्यूमीनियम, कार्बन या फाइबरग्लास हो सकता है। एल्यूमीनियम से बने स्टिक शुरुआती के लिए और किराये के लिए उपयुक्त हैं। और शौकीन चावलों को मजबूत, भारी-भरकम कार्बन पोल की जरूरत होती है।

पेन और डोरी के बारे में

जिस सामग्री से छड़ी बनाई जाती है, वह त्वचा को परेशान नहीं करना चाहिए। कॉर्क इसके लिए सबसे उपयुक्त है - यह सर्दियों में ठंडा नहीं होता है और गर्मी में गर्म नहीं होता है।

स्टिक हैंडल पर डोरी की उपस्थिति आवश्यक है(पट्टा) कलाई पर एक तंग पकड़ के लिए। यदि आप अपना हाथ खोलते हैं, तो डोरी आपके हाथ में रहेगी। बेल्ट का आकार हथेली के आकार के अनुसार चुना जाना चाहिए। यह कलाई पर बहुत बड़ा या शिथिल नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, सर्दियों में दस्ताने के साथ चलने के बारे में मत भूलना। एक तंग पट्टा बस अपना हाथ निचोड़ लेगा।

सुझावों के बारे में

छड़ी के अंत में, एक ठोस की उपस्थितिधातु काँटा। यह टिप बहुमुखी है: यह बर्फ, रेत, घास और जमीन पर चलने के लिए उपयुक्त है। इसके अलावा, किट में डामर फुटपाथ के लिए एक रबर टिप शामिल होना चाहिए।

नौसिखिये के लिए

नॉर्डिक चलने के लिए पोल कैसे चुनेंनौसिखिया? यह आसान है। दूरबीन एल्यूमीनियम डंडे के लिए ऑप्ट। और यह बेहतर है कि कीमत अधिक नहीं है। क्यों? सबसे पहले, ऊपर वर्णित उपयुक्त ऊंचाई निर्धारित करने का सूत्र सभी के लिए काम नहीं कर सकता है। केवल कुछ सत्रों के बाद, एथलीट डंडे की इष्टतम ऊंचाई पाता है। इसके अलावा, स्टिक्स जितना अधिक होगा, उतना ही मजबूत लोड होगा। इसलिए सबसे कम ऊंचाई पर शुरू करना सबसे अच्छा है। और दूसरी बात, आप नॉर्डिक घूमना पसंद नहीं कर सकते हैं, और आप इसे करना छोड़ देंगे। इसलिए, यह सबसे साधारण लाठी खरीदने और पेशेवर लोगों पर पैसा खर्च करने के लायक नहीं है।

उन्नत

प्रशिक्षित एथलीट पहले से ही अपने लिए इष्टतम भार जानते हैं, इसलिए अखंड ध्रुव उनके लिए उपयुक्त हैं। ऊंचाई निर्धारित करने में, उपरोक्त सूत्र का पालन करें।

मतभेद

नॉर्डिक पोल चलना - एक खेल उपलब्ध हैहर कोई, और उसका कोई मतभेद नहीं है। यहां तक ​​कि पुराने लोग इस प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होते हैं। हां, और ऐसी कोई बीमारी नहीं है जो चलने में बाधा उत्पन्न करे। इसके अलावा, विशेष प्रशिक्षण क्षेत्रों की कोई आवश्यकता नहीं है। यह घर पर भी, कहीं भी किया जा सकता है।

निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि नॉर्डिक वॉकिंग पोल कैसे चुनें। आलसी मत बनो और नियमित रूप से अभ्यास करो। व्यवस्थित प्रशिक्षण न केवल आपकी उपस्थिति में सुधार करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा।