शारीरिक निष्क्रियता आधुनिक मनुष्य की दुश्मन है।इससे निपटने का सबसे आसान तरीका हिलना-डुलना है। यहां तक कि एक व्यक्ति जो अच्छे स्वास्थ्य में नहीं है, वह चलने के लिए जा सकता है, शारीरिक गतिविधि का सबसे सरल रूप। शांत गति से चलने वाले व्यक्ति की गति उसकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है और 2.7 से 5 किलोमीटर प्रति घंटे के बीच होती है। एक नियम के रूप में, स्वस्थ लोग इस गति से ठीक चलते हैं, प्रति घंटे 5 किलोमीटर से अधिक नहीं गुजरते हैं। इसी समय, कई प्रकार के चलने को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिन्हें विभिन्न श्रेणियों के लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है:
1. धीमी गति से चलना।इस श्रेणी में वह आंदोलन शामिल है जिसमें एक व्यक्ति एक मिनट में लगभग 70 कदम उठाता है। इसी समय, कोई स्पष्ट चिकित्सीय प्रभाव नहीं है, हालांकि, हृदय रोगों वाले लोगों के लिए, साथ ही उन लोगों के लिए जिन्हें हाल ही में दिल का दौरा पड़ा है, यह एक रास्ता है।
2. मध्यम गति से चलना।एक स्वस्थ व्यक्ति पर 4 किमी प्रति घंटे से अधिक की गति से चलने से महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा, हालांकि, कमजोर हृदय और पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए, एरोबिक व्यायाम का यह विकल्प मोक्ष हो सकता है।
3. उच्च गति चलना।यदि आप प्रति मिनट 100 से अधिक कदम उठाते हैं, तो एक व्यक्ति की गति औसत (5-6 किमी प्रति घंटा) तक बढ़ जाएगी। यह चलने का विकल्प है जो एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण प्रभाव देता है जब शरीर की सभी मांसपेशियां प्रक्रिया में शामिल होती हैं। इसके अलावा, इस तरह का चलना जॉगिंग की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी है, क्योंकि यह एक दर्दनाक कारक से रहित है
4. मानव गति
दौड़ते समय किसी व्यक्ति की गति उसके फिटनेस स्तर, प्रशिक्षण के उद्देश्य और जिस मार्ग पर वह दौड़ रहा है, दोनों पर निर्भर करती है।
5.पेशेवर दौड़ में व्यक्ति की गति अधिक होगी। 15-18 किमी प्रति घंटा वह मूल गति है जिस पर एक धावक लंबी दूरी तय करता है। हालांकि, इस तरह के परिणाम को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण शारीरिक फिटनेस और दीर्घकालिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
एक व्यक्ति के लिए, जो विभिन्न कारणों से नहीं करता हैखेल रिकॉर्ड हासिल करने के लिए गंभीरता से दौड़ना चाहता है, आधे घंटे के लिए हर दिन साधारण चलना या जॉगिंग (हल्का जॉगिंग) हाइपोडायनेमिया के खिलाफ लड़ाई में एक असली रामबाण बन जाएगा।
