वजन घटाने वाली जॉगिंग प्रभावी है।वजन घटाने, यह स्वर को बढ़ाता है और मांसपेशियों को विकसित करता है, हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है। इसे सबसे प्रभावी एंटी-सेल्युलाईट उपाय कहा जा सकता है। आप किसी पार्क में, स्कूल के खेल के मैदान में, स्टेडियम में, छोटे-छोटे चौकों में और शहर की किसी भी सड़क पर दौड़ सकते हैं।
दौड़ना सेहतमंद है, बेशक, लेकिनगलत तकनीक से यह खतरनाक हो सकता है। सतह पर पैरों का प्रत्येक स्पर्श एक मिनी-किक है। हालांकि, शॉक वेव्स पूरे शरीर में फैल सकती हैं और नुकसान पहुंचा सकती हैं जो इतनी गंभीर हो सकती हैं कि वे आंदोलन की संभावना को बाहर कर सकती हैं। ऐसा तब होता है जब जॉगिंग के लिए गलत जगह चुनी जाती है या कम गुणवत्ता वाले जूतों का इस्तेमाल किया जाता है।
अत्यधिक परिश्रम से चोट लग सकती है।धीरे-धीरे दूरी बढ़ाना सही रहेगा। रबरयुक्त पटरियों पर दौड़ना बेहतर है, जो पैर की सतह पर पर्यावरण की इष्टतम क्रिया के कारण चोट से बचते हैं।
जॉगिंग से पहले, आपको अच्छी तरह से गूंधना चाहिएमांसपेशियों। उसके बाद, यह जॉगिंग के लायक है, धीरे-धीरे गति बढ़ाता है। यदि इन नियमों का पालन किया जाता है, तो मांसपेशियों में खिंचाव और संयुक्त अव्यवस्था की संभावना को बाहर रखा जाता है। इसलिए, वजन घटाने के लिए जॉगिंग करने से चोटों की संख्या और वजन कम करने में लगने वाले समय को काफी कम किया जा सकता है।
यह विधि उपयोगी भी है और आनंददायक भी।आप दोस्तों के साथ दौड़ सकते हैं। उसी समय, एक प्रतिस्पर्धी क्षण चालू होता है, जो अधिकतम दक्षता और गुणवत्ता सुनिश्चित करेगा। अकेले दौड़ना भी सुखद हो सकता है। आपको एक अच्छा खिलाड़ी लेने की जरूरत है। लयबद्ध या शांत संगीत आपके लिए आवश्यक गति निर्धारित करेगा। और अगर आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी बहुत तेजी से चली जाएगी, क्योंकि जो कुछ भी बड़े मजे से किया जाता है वह हमेशा बहुत अधिक लाभ लाता है।
वेट लॉस जॉगिंग सुबह के समय की जा सकती हैसमय। इससे पहले आपको हल्का नाश्ता करना होगा (उदाहरण के लिए, दही)। अपनी वापसी पर स्नान करना सबसे अच्छा है। इस तरह की सुबह की सैर पूरी तरह से खुश हो जाती है, और शहर का गैस प्रदूषण कम होता है, जिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
देखा जाए तो वजन घटाने वाली जॉगिंग प्रभावी होगीप्रौद्योगिकी। पहला पाठ तीस मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। व्यायाम के बाद शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में दो दिन लगते हैं। इस प्रकार, रनों की इष्टतम संख्या प्रति सप्ताह तीन से चार होगी। शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास को दो चरणों में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है: दूरी और अस्थायी। दूसरी अवधि अभ्यास को पूरा करने के लिए आवश्यक समय निर्धारित करने पर आधारित है और पहले की निरंतरता है। पूर्व के लिए, कुंजी मार्ग की लंबाई है। वजन घटाने के लिए सीढ़ियां चढ़ना भी उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। यह पैरों की मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। सभी अभ्यास करने से पहले, वार्म-अप के बारे में मत भूलना, जिसके लिए महत्वपूर्ण समय आवंटित किया जाना चाहिए।
तेज दर्द, बेचैनी की उपस्थिति के साथभार कम किया जाना चाहिए। दौड़ने की गति इतनी शांत होनी चाहिए कि अपने दोस्तों के साथ बातचीत को बनाए रखना संभव हो। कसरत की समाप्ति के बाद, आपको रुकना नहीं चाहिए, बल्कि तेज गति से सौ मीटर चलना चाहिए। इसके बाद सांस लेने के व्यायाम करें। इस प्रकार, वजन घटाने के लिए दौड़ना जितना संभव हो उतना प्रभावी और सुरक्षित होगा। यदि सुरक्षा सावधानियों का पालन नहीं किया जाता है, तो जल्द ही मांसपेशियों में दर्द और अत्यधिक थकान दिखाई देगी, जिससे राहत मिलने में लंबा समय लगेगा। अधिक खतरनाक श्वसन और हृदय प्रणाली का विघटन, संयुक्त अव्यवस्था और मोच है।
