लोगों की संख्या बढ़ने लगी हैस्वस्थ जीवन शैली, जिसमें उचित पोषण, काम का तर्कसंगत संगठन और आराम, शारीरिक गतिविधि शामिल है। जब उत्तरार्द्ध के बेहतर संस्करण की तलाश होती है, तो कई योग पर रुक जाते हैं। यह विकल्प आकस्मिक नहीं है: यह न केवल अपने आप को आकार में रखने में मदद करता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक सहित स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। आप इस लेख में योग के बारे में और अच्छे और नुकसान के लिए इसका उपयोग कैसे करें, इसके बारे में जानेंगे।
आपको योग का अभ्यास क्यों शुरू करना चाहिए
योग मूल रूप से एक शिक्षण के रूप में उभरा, इसका उद्देश्यविश्राम और आंतरिक सद्भाव की उपलब्धि थी। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे स्वेच्छा से शरीर के लिए योग के लाभों के बारे में बताते हैं। सबसे पहले, यह रीढ़ की सही कार्यप्रणाली सुनिश्चित करता है, कई व्यायाम - आसन, इसका उद्देश्य इसे और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है। योग लगभग सभी शरीर प्रणालियों के काम में सुधार करता है, आंतरिक अंगों की मालिश के लिए धन्यवाद, जो आसन करते समय होता है।
जो लोग योग का अभ्यास करते हैं वे भूल गए हैं कि नींद की समस्या क्या है, वे आसानी से और अच्छी तरह से प्रशिक्षण के बाद सो जाते हैं।
बुढ़ापे के बारे में सोचने वालों के लिए वजनदारतर्क स्मृति में सुधार और एकाग्रता बनाए रखने के साथ-साथ खतरनाक अल्जाइमर रोग को रोकने में योग के लाभ है।
योग बुरी आदतों से लड़ने में मदद करता है, बिना किसी अनावश्यक प्रयास के उनका परित्याग अपने आप हो जाता है।
महिलाएं फिगर के लिए योग के लाभों की सराहना करती हैं।बेशक, यह फिटनेस जैसे त्वरित परिणाम नहीं देता है, लेकिन यह अत्यधिक अधिक काम से शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है, बल्कि इसके विपरीत, यह ऊर्जा देता है और सहनशक्ति को बढ़ाता है। अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे दूर हो जाता है, लेकिन लगभग अपरिवर्तनीय रूप से, और इसके बजाय, लचीलापन और अनुग्रह दिखाई देता है, मूड में सुधार होता है और तनाव प्रतिरोध बढ़ जाता है।
योग कौन और कैसे करता है
उम्र और शारीरिक फिटनेस की परवाह किए बिना कोई भी योग कर सकता है। विभिन्न प्रकार के अभ्यासों से, एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाना आसान है जो आपके लिए सही हो।
यहां तक कि बच्चे, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं भी योग का अभ्यास कर सकती हैं, जबकि कई अन्य विषयों को उनके लिए प्रतिबंधित किया गया है।
प्रशिक्षण के लिए, आपको एक विशेष जटिल उपकरण की आवश्यकता नहीं है, आपको केवल अभ्यास और आरामदायक कपड़ों की इच्छा की आवश्यकता है, और गर्म मौसम में ताजी हवा में व्यायाम किया जा सकता है।
आप इसे हर दिन कर सकते हैं, तो पर्याप्तबीस मिनट, या हर दूसरे दिन, व्यायाम करने के लिए लगभग एक घंटा समर्पित करना। प्रशिक्षण के लिए सुबह का समय जागने के बाद चुनना सबसे अच्छा है, लेकिन दिन के अंत में विश्राम और आराम के लिए शाम के व्यायाम का विकल्प भी संभव है।
कैसे योग स्वास्थ्य में सुधार करता है
योग कई स्वास्थ्य कार्यक्रमों में शामिल हैविभिन्न लक्षित समूहों के लिए। उदाहरण के लिए, वह गर्भवती महिलाओं को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने और उनके बाद जल्दी से अपना आंकड़ा बहाल करने में मदद करती है, और काम करने वाले लोगों को आराम करने और काम के बोझ से बचने के लिए। ऐसा प्रतीत होने वाला सरल प्रभाव, हल्कापन की भावना की तरह, आपको योग प्राप्त करने की अनुमति देता है। लैक्टिक एसिड को हटाकर और लिगामेंट, टेंडन और मांसपेशियों के कार्य में सुधार करके स्वास्थ्य लाभ प्राप्त किए जाते हैं।
आधुनिक मनुष्य की तीव्र समस्याओं में से एकतनाव के लगातार संपर्क में है। शरीर में योग के लिए धन्यवाद, कोर्टिसोल का स्तर काफी कम हो जाता है, और इससे तंत्रिका तनाव दूर हो जाता है, इसके नकारात्मक परिणाम कम से कम हो जाते हैं, शरीर की ऊर्जा बनी रहती है।
योग के महत्वपूर्ण घटकों में से एक श्वास व्यायाम है, जो आपको फेफड़ों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने की अनुमति देता है, जिससे सभी अंगों के कामकाज में सुधार करने में मदद मिलती है।
रक्तचाप को सामान्य करने में योग के लाभ अमूल्य हैं: यह आपको रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच बढ़ाने, हृदय को मजबूत करने और व्यक्ति को अधिक लचीला बनने में मदद करता है।
योग के मुख्य लाभों में से एक मांसपेशियों के तनाव के साथ शरीर के विश्राम को मिलाकर लगभग सभी मांसपेशियों को मजबूत करना है, यहां तक कि सबसे गहरी मांसपेशियों को भी।
कैसे योग एक स्वस्थ आत्मा को बढ़ावा देता है
पूर्व में, यह माना जाता है कि शरीर की शारीरिक स्थितिमन की स्थिति पर निर्भर करता है। योग समय से पहले बूढ़ा होने के कारण - तनाव और चिंता से लड़ने में मदद करता है। दैनिक अभ्यास के बाद, रोजमर्रा की समस्याएं इतनी कठिन और अघुलनशील नहीं लगती हैं, और ध्यान के दौरान आप कई परेशान करने वाले सवालों के जवाब पा सकते हैं।
योग का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यहआपको अपने शरीर को नियंत्रित करना और भावनाओं को प्रबंधित करना सिखाता है, आपको आधुनिक जीवन में शांति, शांति और आत्मविश्वास जैसे आवश्यक गुणों को वापस करने की अनुमति देता है।
योग के लाभों का तर्क क्यों दिया जाता है
शरीर के लिए योग के लाभों में छुटकारा पाना शामिल हैबीमारियों और सभी प्रणालियों और अंगों के काम में सुधार, लेकिन, गलत तरीके से ली गई किसी भी दवा की तरह, यह नुकसान पहुंचा सकती है। जो लोग योग करना शुरू करने जा रहे हैं, उनके लिए सबसे पहले आपको निम्नलिखित बातों पर विचार करने की आवश्यकता है:
- अनुचित व्यायाम से चोट और मोच आ सकती है; आपको एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सबसे सरल, और अधिमानतः शुरू करने की आवश्यकता है;
- योग कक्षाएं जल्दबाजी या अचानक आंदोलनों को बर्दाश्त नहीं करती हैं और नियमितता की आवश्यकता होती है;
- हालांकि योग कई बीमारियों से लड़ने में मदद करता है, लेकिन यह उपचार के लिए केवल एक प्रभावी जोड़ है, प्रतिस्थापन नहीं;
- गंभीर बीमारियों की उपस्थिति में, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको उपस्थित चिकित्सक से अनुमति लेनी चाहिए, क्योंकि कुछ मामलों में योग को contraindicated है।
योग का प्रभाव क्या है?लाभ या हानि काफी हद तक कक्षा के प्रति आपके दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। स्वाभाविक रूप से, यदि आप तुरंत बिना तैयारी के जटिल अभ्यास शुरू करते हैं, तो आपको गंभीर चोटें लग सकती हैं, लेकिन यदि आप शांति से अभ्यास करते हैं और अपने शरीर की स्थिति को सुनते हैं, तो व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव बहुत जल्दी दिखाई देगा।
योग का प्रारंभिक चरण
व्यापक अर्थों में योग का अर्थ है कोई भीएक व्यवसाय जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक सद्भाव की ओर ले जाता है, इसकी कई किस्में और शिक्षाएं हैं। हठ योग के अभ्यास को प्रारंभिक चरण माना जाता है। शाब्दिक रूप से शब्दांश "हा - था" का अनुवाद "श्वास-श्वास" के रूप में किया जाता है और इसका अर्थ है सक्रिय और निष्क्रिय ऊर्जा के बीच, काम और आराम के बीच संतुलन की उपलब्धि। यह योग हठ है जो बिना तनाव के गतिविधि और उदासीनता के बिना विश्राम सिखाता है। अभ्यास के लाभ लगभग तुरंत ध्यान देने योग्य हैं और आसन करते समय शरीर की ऊर्जा संरचनाओं के विकास के कारण प्राप्त होते हैं - कुछ स्थिर शरीर मुद्राएं।
हठ योग शरीर और आत्मा का विश्राम है, इसके अलावाव्यायाम, इसमें ध्यान, आध्यात्मिक सफाई और उचित पोषण शामिल हैं। लेकिन यह सिर्फ एक प्रारंभिक कदम है, जिसे रोका नहीं जाना चाहिए, और इसमें महारत हासिल करने के बाद, अधिक जटिल प्रथाओं पर आगे बढ़ना बेहतर है।
क्यों अधिक से अधिक महिलाएं फिटनेस को योग से बदल रही हैं
ऐसी महिला को ढूंढना मुश्किल है जो परवाह नहीं करतीउसके बाहरी आकर्षण के बारे में और वह नहीं चाहती कि उसका शरीर यथासंभव लंबे समय तक पतला और फिट रहे। फिटनेस वर्कआउट अच्छा है, लेकिन वे शरीर को बहुत थका देते हैं, खासकर अगर लक्ष्य जल्दी से वजन कम करना है। दूसरी ओर, योग शक्ति और ऊर्जा जोड़ता है, न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक कचरे और उनके साथ बीमारियों से भी छुटकारा दिलाता है।
महिलाएं स्वाभाविक रूप से अधिक लचीली होती हैं औरपुरुषों की तुलना में कठिन, इसलिए उन्हें बिना अधिक प्रयास के कक्षाएं दी जाती हैं, और एक सकारात्मक परिणाम बहुत जल्दी आता है: अनुग्रह में सुधार होता है, प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है, मनोदशा अद्भुत हो जाती है, और रूप फिर से जीवंत हो जाता है।
योग करना आसान है, और फिटनेस के विपरीत, अगले दिन मांसपेशियों में दर्द की कोई समस्या नहीं होती है, इसके विपरीत, आंदोलन में आसानी होती है।
महिलाओं के लिए योग के अमूल्य लाभ जो उन्हें पीड़ा देते हैं, जैसे कि वैरिकाज़ नसों, मासिक धर्म की समस्या, रजोनिवृत्ति, - इन मामलों में फिटनेस शक्तिहीन है।
आप लाभों के बारे में अंतहीन बहस कर सकते हैं औरयोग के खतरे, लेकिन अगर स्वास्थ्य कारणों से कोई गंभीर मतभेद नहीं हैं, तो बेहतर है कि आप खुद कोशिश करें और देखें कि इसका शरीर और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव कैसे पड़ता है।
