कितनी कैलोरी जलती है? तीव्र चलना कैलोरी काउंटर

आज फिट, जोरदार और सुंदर होना हैकी जरूरत है। युवा फिर से जिम जाते हैं, कई सुबह दौड़ना शुरू करते हैं। यह एक शानदार प्रवृत्ति है, और इसका समर्थन किया जाना चाहिए। लेकिन आज हमारे लेख का विषय थोड़ा अलग है। हर कोई जिम जाने का जोखिम नहीं उठा सकता है, और एक अप्रशिक्षित शरीर को चलाने से यह बर्दाश्त नहीं कर सकता है, खासकर अगर एक निश्चित मात्रा में अतिरिक्त पाउंड हो। एक विकल्प सरल चलना हो सकता है। आज हम विस्तार से विश्लेषण करना चाहते हैं कि एक चलने में कितनी कैलोरी जलती है। इस प्रश्न का उत्तर देकर, आप प्रभाव को बढ़ाने के लिए संतुलित आहार का निर्माण कर सकते हैं।

चलना या दौड़ना?

कई विश्वास के साथ कहेंगे कि दूसराअधिक प्रभावी। एक तरफ, वे सही हैं, क्योंकि दौड़ने से चयापचय प्रक्रिया में तेजी से तेजी आएगी, और वसा जलने को भी सक्रिय करता है। अब कल्पना करें कि एक व्यक्ति के पास पांच नहीं, बल्कि पच्चीस अतिरिक्त पाउंड हैं। क्या उसे चलाना आसान होगा? बिल्कुल नहीं। यही कारण है कि हमने आज मिथकों को दूर करने और यह बताने का फैसला किया कि कितनी कैलोरी चलती है।

यदि आप खेल के लिए इन दो विकल्पों की तुलना करते हैंभार, फिर दौड़ना शरीर के लिए अधिक गंभीर परीक्षा है। यही है, गली में जाने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना उचित है। चलना, इसके विपरीत, बहुत नुकसान नहीं करेगा, यह केवल हृदय और फेफड़ों के कामकाज में सुधार करेगा और आंकड़ा अधिक सुरुचिपूर्ण बना देगा। यह खेल का सबसे पर्यावरण के अनुकूल रूप है। हम एक दिन में एक दर्जन किलोमीटर चल सकते हैं और इसकी सूचना भी नहीं देते। थकान केवल गहन चलने के साथ प्रकट होती है, या जब यह बिना तैयारी के किया जाता है।

ईंधन की खपत की गणना कैसे करें?

मशीन की तरह, शरीर में कुछ हैआंतरिक जैविक प्रक्रियाओं की लागत। भार जितना अधिक तीव्र होगा, प्रवाह उतना ही अधिक होगा। आप लगभग कैलोरी दे सकते हैं कि कितनी कैलोरी चल रही है। चलने के एक घंटे में, आप 200 से 300 कैलोरी जला सकते हैं। लेकिन इस सूचक को स्वयंसिद्ध के रूप में न लें। चलने की प्रभावशीलता आपकी उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति, प्रारंभिक वजन, चयापचय और चलने की अवधि से प्रभावित होगी। इसके अलावा, आहार बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पोषण एक महत्वपूर्ण कारक होगा। चिप्स और पेस्ट्री उतनी ही कैलोरी देते हैं जितनी आप जला सकते हैं, भले ही आप पूरे दिन चलते हों।

बाहरी स्थिति

चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती हैं, इस बारे में बात कर रहे हैं।यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह उस इलाके पर भी निर्भर करता है जिस पर आपको चलना है। यदि आप आराम से एक फ्लैट, डामर सड़क पर चलते हैं, तो आप बहुत कम कैलोरी खो देंगे यदि आप एक जंगल से टकराते हैं। और टहलने को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, अपने साथ एक सक्रिय कुत्ता ले जाएँ। फिर एक समान समय के लिए लागत कई गुना बढ़ जाएगी।

सटीक संख्या

घूमना किसी के लिए भी सही रास्ता हैबस स्वास्थ्य के रास्ते पर कदम रखा। इस समय, आपको अपने आप को शारीरिक भार के साथ अधिक लोड नहीं करना चाहिए, क्योंकि ढीले टूटने का एक बड़ा जोखिम है। लेकिन टहलने के लिए बाहर जाना बहुत उपयोगी है, खासकर जब पूरा परिवार रात के खाने के लिए बैठता है। कैसे गणना करें कि आप कैलोरी कितना खर्च करते हैं? हम आपको सबसे सटीक सूत्र देंगे, जिसके उपयोग से आप निश्चित रूप से समझ पाएंगे कि आपके चलने का क्या परिणाम होगा।

• समतल सड़क पर चलना।औसतन, इस मामले में गति 4 किमी / घंटा हो सकती है। यह बहुत तेज़ और थकाऊ नहीं है, लेकिन मूर्त है। तो, एक घंटे में आप प्रति किलोग्राम वजन के लिए 3.2 किलो कैलोरी खर्च करते हैं। यदि आपका वजन 100 किलो है, तो प्रवाह 320 किलो कैलोरी होगा। एक आइसक्रीम से आप नुकसान की भरपाई करेंगे, इसलिए अपने आहार को देखें।
• आइए देखें कि यह आंकड़े की सुंदरता को कैसे प्रभावित करता हैतेज चलना। यदि व्यक्ति की गति 4.5 किमी / घंटा है तो वह कितनी कैलोरी बर्न करता है? परिणाम पहले से अधिक दिलचस्प हैं - प्रति किलोग्राम 4.5 किलो कैलोरी। यदि आप गति को 8 किमी / घंटा तक बढ़ाते हैं, तो यह पहले से ही 10 किलो कैलोरी प्रति किलोग्राम होगा।
• ऊपर की ओर चलना भी लागत को बढ़ाता है - 2 किमी / घंटा की गति से आप 6.6 किलो कैलोरी / किग्रा वजन कम करेंगे।
• प्रकृति में सैर (जंगल के माध्यम से, समुद्री तट, रेत) आपको लगभग 6.4 किलो कैलोरी प्रति किलोग्राम खर्च करने की अनुमति देती है।

अपनी गति की गणना कैसे करें?

इसके बारे में कुछ भी जटिल नहीं है:एक सरल सूत्र को जानकर, आप हमेशा अपनी गति की गणना कर सकते हैं। यह तेज चलने को कुछ और वास्तविक अमूर्त में बदलने में मदद करेगा। आप कितनी कैलोरी जलाते हैं यह पता लगाना आसान है यदि आप चरणों की संख्या की गणना करते हैं। यदि आप 3 किमी प्रति घंटे की गति से चलते हैं, तो आप एक मिनट में 50 कदम चलते हैं। 4.5 किमी / घंटा की गति आपको प्रति मिनट 75 कदम उठाने की अनुमति देगी, और 6 किमी प्रति घंटे 100 कदम प्रति मिनट है। यही है, यदि आप प्रति मिनट 125 कदम उठाते हैं, तो आप प्रति किलोग्राम वजन के लिए 10 किलो कैलोरी के नुकसान की बहुत अच्छी तरह से उम्मीद कर सकते हैं। यह एक प्रभावशाली आंकड़ा है, जिसे देखते हुए जिम में प्रत्येक प्रशिक्षण आपको ऐसा परिणाम नहीं देगा।

आपको गणना करने की आवश्यकता क्यों है?

Зная, что дает 1 час ходьбы, сколько сжигает कैलोरी एक सरल व्यायाम है, आप जिम न जाने के बहाने ढूंढना बंद कर देंगे। आपको इसके लिए समय और धन की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है - बस यार्ड में बाहर जाएं और सरल आंदोलनों का प्रदर्शन करें। उपरोक्त सूत्रों को जानते हुए, आप एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाने के लिए आसानी से चलने के समय की गणना कर सकते हैं। सिद्धांत रूप में, गति को आंख से भी निर्धारित किया जा सकता है। यदि आप चलते हैं, तो आपकी गति 3-4 किमी प्रति घंटा है। चलने की औसत गति पहले से ही 5 किमी प्रति घंटा है।

मूल नियम

उनका सख्ती से पालन होना चाहिए। यहां तक ​​कि यह जानते हुए कि 1 किमी चलने पर कितनी कैलोरी जलती है, हम इस परिणाम को बहुत सीमित कर देंगे और 30-40 मिनट के बाद चलने में कोई रुकावट के प्रभाव को कम नहीं करेंगे।

• चलना जरूरी कम से कम एक घंटे तक चलना चाहिए। पहले 40 मिनट में, कार्बोहाइड्रेट भंडार से ऊर्जा का उपभोग किया जाएगा, जो अभी तक वसा में बदलने का समय नहीं है।
• भोजन भी एक निश्चित के अनुरूप होना चाहिएअनुसूची। खाना खाने के कुछ घंटे बाद टहलना सबसे अच्छा है। लेकिन टहलने के बाद खाने से परहेज करना अधिक उचित है। चरम मामलों में, अपने आप को हल्का नाश्ता करने की अनुमति दें। एक पूर्ण भोजन प्रशिक्षण के बाद 2 घंटे से पहले नहीं होना चाहिए, और इस मामले में, टहलने के बाद।

कुछ चलने के गुर

इस प्रकार, हमने पहले ही पाया है कि सबसे अधिकलाभ तीव्र चलना है। यह व्यायाम कितनी कैलोरी जलाता है, यह भी समझ में आता है, अब आप अपने लिए आवश्यक भार की गणना कर सकते हैं। हालांकि, इस व्यवसाय के अपने रहस्य हैं, जो हर किसी के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं जो प्रभावी रूप से वजन कम करना चाहते हैं।

• आप जितना कम वजन करेंगे, नुकसान उतना ही कम होगा, यह बात बच्चों पर लागू होती है, इसलिए वे जब तक चाहें दौड़ सकते हैं, लेकिन वे थकावट का सामना नहीं करते हैं।
• व्यक्ति जितना लंबा होगा, उतना ही वह कैलोरी खर्च करेगा। यह व्याख्या करना आसान है: तथ्य यह है कि एक लंबा व्यक्ति एक छोटे से अधिक कदम उठाता है।
• जितना लंबा चलना, उतना बेहतर परिणाम, इसलिए इसे कम से कम एक घंटे आवंटित करने का प्रयास करें।
• अधिक कैलोरी जलाने के लिए, ऊपर जाना बेहतर हैअप। और आपको पहाड़ और पहाड़ी देखने की जरूरत नहीं है। यह 9 वीं मंजिल तक जाने के लिए पर्याप्त है, फिर लिफ्ट के नीचे जाएं और फिर से सब कुछ करें। ऊपर जाते समय, आप प्रति घंटे 1,300 किलो कैलोरी खो देंगे। एक महान आकृति, और जिम इस संबंध में कम प्रभावी होंगे।

प्रशिक्षण शुरू करें

यदि आप चलना शुरू करने के विचार से प्रेरित हैं, तो अंदरसबसे पहले, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि यह एक गंभीर शारीरिक गतिविधि है, जिसके लिए आपको तैयार रहने की आवश्यकता है। यही है, सबसे पहले, आपको वार्म-अप करने की ज़रूरत है ताकि खुद को घायल न करें। पहला प्रशिक्षण 25 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। धीरे-धीरे, लोड बढ़ाया जा सकता है, लेकिन अपने स्वास्थ्य की स्थिति पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो सांस की गंभीर कमी है, चक्कर आना है, तो आपको सबक को बाधित करने और डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

हम आहार की गणना करते हैं

यह दूसरा महत्वपूर्ण प्रश्न है जिसकी आपको आवश्यकता है।खेल के लिए जाने से पहले विचार करें। आप कैलोरी क्यों खर्च करना चाहते हैं? वजन कम करने के लिए, अर्थात्, शरीर में वसा को कम करने के लिए। इसलिए, एक कैलोरी काउंटर एक होना चाहिए। यह एक नियमित नोटबुक या एक विशेष कार्यक्रम है जिसमें आप दिन के दौरान आपके द्वारा खाए गए सभी चीजों को जोड़ते हैं। प्रति दिन औसत दर 1800-2000 किलो कैलोरी है। वजन कम करने के लिए, आपको एक कैलोरी घाटा बनाने की आवश्यकता है।

यह कार्य है कि चलना प्रदर्शन करता है।यदि आप 1,800 किलो कैलोरी का उपभोग करते हैं और चलने के एक घंटे में 500 किलो कैलोरी जलाते हैं, तो आप वसा भंडार को कम करके अपने वजन को लगातार कम करेंगे। यदि कैलोरी की मात्रा 2,500 किलो कैलोरी प्रतिदिन है, तो चलने से आपको एक स्थिर वजन रखने की अनुमति मिलेगी, अर्थात् बेहतर नहीं होगा। और वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ खाने के मामले में, जब आहार की कैलोरी सामग्री 3,000 किलो कैलोरी और ऊपर होती है, तो आप चलने के बावजूद लगातार वजन बढ़ाएंगे। एक कैलोरी काउंटर आपके आहार का मूल्यांकन करने में मदद करता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप बस एक सप्ताह के लिए अपना वास्तविक डेटा दर्ज करें। उसके बाद, एक शेड्यूल बनाएं, परिणामों का मूल्यांकन करें और इस तरह से अपने आहार का पुनर्निर्माण करें जैसे कि अधिक स्वस्थ और कम उच्च-कैलोरी भोजन छोड़ दें।