आधुनिक जीवन सदैव स्थिरता से जुड़ा हुआ हैतनाव। जटिल कार्यसूची, जीवन की तेज़ गति और अन्य कारक मानस पर गंभीर प्रभाव डालते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों से निपटना सबसे उपयोगी कौशल है जिसे आप हासिल कर सकते हैं। आपको घबराहट भरी भावनाओं से निपटने में सक्षम होना चाहिए, क्योंकि
समस्या को बाहर से देखो
कोई गंभीर संघर्ष या समस्या घेर रही हैएक व्यक्ति पूरी तरह से, उसकी भावनाओं और ध्यान पर कब्जा कर लेता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि तनाव तुरंत आ जाता है। कोशिश करें कि इसका पूरा खामियाजा आप खुद न उठाएं। बस कल्पना करें कि जो कुछ भी हो रहा है वह एक फिल्म या वीडियो है जिसे आप स्क्रीन पर देख रहे हैं। प्रयोग: किसी ब्लैक एंड व्हाइट मूवी की तरह इवेंट चलाएं, वॉल्यूम कम करें या चित्र का आकार कम करें। आप देखेंगे कि स्थिति भावनाओं की समान तीव्रता पैदा करना बंद कर देती है। इस पद्धति का उपयोग करके तनावपूर्ण स्थितियों से बाहर निकलने का तरीका जानने से आप हर समस्या में शामिल महसूस नहीं कर सकते।
इसी तरह की एक और विधि सीखने का सुझाव देती हैसंघर्षों और समस्याओं का पैमाना बदलें। यदि आप नहीं जानते कि तनावपूर्ण स्थिति में कैसे शांत रहें और तनाव बढ़ रहा है, तो हर चीज़ को एक हलचल के रूप में सोचें। यदि आप ऊपर से शहर को देखें तो क्या होगा? या अंतरिक्ष में हमारे ग्रह की कल्पना करें? समस्या का दायरा काफ़ी कम हो जाएगा. यदि सितारे आपको बहुत अधिक प्रेरित नहीं करते हैं, तो कुछ और प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि जिन घटनाओं ने आपको चिंतित किया था, उन्हें कई साल बीत चुके हैं। दस साल में आप कैसा महसूस करेंगे? शायद आपको संघर्ष याद भी नहीं होगा? या क्या समस्या केवल आपको मुस्कुराने पर मजबूर कर देगी? इस तरह के विश्लेषण के बाद, आप अपनी घबराहट खराब करना चाहेंगे और चिंताओं पर कम समय बर्बाद करना चाहेंगे।
तनावपूर्ण स्थिति में कैसे शांत रहें, यदि सब कुछसमस्या यह है कि आप लगातार चिंताजनक विचारों से घिरे रहते हैं? सबसे खराब स्थिति आपके दिमाग में बार-बार घूमती रहती है, जिससे आप दुनिया को शांति से देखने की क्षमता से वंचित हो जाते हैं, तनाव बढ़ जाता है और समस्या एक दुष्चक्र में बढ़ने लगती है। आप बाहरी वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करके विचारों का सामना कर सकते हैं। आराम करने और चारों ओर देखने का प्रयास करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका ध्यान किस ओर आकर्षित होता है: खिड़की से दृश्य या फर्नीचर का कोई टुकड़ा। बस इस पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी सभी इंद्रियों को चालू करें और नकारात्मक विचारों को कम से कम अस्थायी रूप से अपने पास से जाने दें। चूंकि कभी-कभी तनावपूर्ण स्थिति में शांत होना बेहद मुश्किल हो सकता है, इसलिए इस विधि को मापी गई और गहरी सांस लेने के साथ जोड़ें। इस तरह आप शारीरिक रूप से भी तनाव का विरोध कर सकते हैं। समय के साथ, साँस लेना और विचलित चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी एक आदत बन जाएगी, और तनावपूर्ण परिस्थितियाँ अब आपकी भावनाओं और विचारों को नियंत्रित नहीं कर पाएंगी। जो हो रहा है उस पर आप पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया देंगे, समस्याओं से दूर रहेंगे और इसलिए अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना उन्हें हल करेंगे।
