हम में से प्रत्येक के जीवन में हर दिनतनावपूर्ण स्थितियां। हम उनके इतने अभ्यस्त हैं कि हम हमेशा नोटिस नहीं करते हैं। लेकिन इनसे होने वाली नकारात्मकता स्वास्थ्य और मानसिक संतुलन को प्रभावित करती है। इसलिए, बिना ठंडे बस्ते के तनाव से निपटा जाना चाहिए। मानस को शांत करने के लिए ध्यान एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। उनके पास एक मजबूत उपचार प्रभाव है, कल्याण में काफी सुधार करता है। इस शगल का सार यह है कि जो कुछ भी होता है उससे खुद को पूरी तरह से विचलित कर दें। किसी विशेष विषय पर ध्यान देना चाहिए। यह कैसे करें लेख में वर्णित है।
विश्राम अभ्यास
समय पर तनाव दूर करने के लिए, आपको चाहिएकुछ सरल व्यायाम सीखें। यह आपको लगभग किसी भी समय विश्राम ध्यान का अभ्यास करने की अनुमति देता है। इस प्रकार, तनाव के प्रभावों को तुरंत समाप्त करना बहुत सुविधाजनक है। इसके लिए डिज़ाइन किए गए कुछ अभ्यास इस तरह दिख सकते हैं:
- आपको अपनी आंखें बंद करनी चाहिए, धीरे-धीरे और गहरी सांस लेनी चाहिए। फिर आपको 4 तक गिनने और सांस छोड़ने की जरूरत है। इस अभ्यास को 3-5 मिनट के लिए दोहराएं। उसके बाद, एक उल्लेखनीय सुधार महसूस किया जाता है।
- आपको 10-20 सेकंड के लिए सभी मांसपेशियों को तनाव देने की जरूरत है, फिर आराम करें, पूरी तरह से इस स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें। व्यायाम को 3 बार दोहराया जाना चाहिए।
विश्राम ध्यान की अनुमतिभलाई में बहुत सुधार। पुनर्प्राप्ति की इस पद्धति के लिए अतिरिक्त प्रयासों और लागतों की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, हम किसी भी मामले में थोड़े समय के लिए चिंताओं से दूर होने का प्रबंधन करते हैं। हमारे पास लगभग हर दिन वापस बैठने के लिए कुछ मिनट हैं। और ऐसा करना बेहतर है, शरीर के लिए अधिकतम लाभ प्राप्त करना।
शरीर को गर्मी से भरना
शांति के लिए सरल ध्यान बहुत सहायक होता है। ओवन से पहचान करने पर शरीर को आराम मिलता है। आपको शरीर के साथ भागों में काम करना शुरू करना चाहिए, और फिर सब कुछ एक पूरे में मिला देना चाहिए।
इसे करने के लिए किसी कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं यासोफे पर लेट जाओ। फिर आपको गर्मी से भरे ओवन की तरह महसूस करने की जरूरत है। शरीर के इस गहन विश्राम और उपचार ध्यान का उद्देश्य प्रत्येक अंग को गर्म करना है। जब पूरा शरीर अलग से गर्मी से भर जाता है, तो आपको अपने आप को एक पूरे के रूप में कल्पना करने की आवश्यकता होती है।
रक्त ऊर्जा है
शरीर में रक्त की गति की कल्पना पर आधारित ध्यान बहुत प्रभावी होता है। आपको कल्पना करने की आवश्यकता है कि जहाजों के माध्यम से ऊर्जा कैसे फैलती है। यह इस तरह से किया जाना चाहिए:
- अपने पैरों पर ध्यान लगाओ।
- जब गर्माहट महसूस होने लगे तो हाथों के पास जाएं।
- बढ़ते रक्त प्रवाह को महसूस करें।
- प्रत्येक अंग के साथ अलग-अलग व्यवहार करें।
- दिल तक पहुँचे।
- इसके बजाय सूर्य की कल्पना करें।
इस अभ्यास में, एक चेतावनी है: आप इस संबंध में विशेष ज्ञान के अभाव में आंतरिक अंगों की स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकते।
बर्तन
इसकी पहचान करने के लिए यह एक महान अभ्यास हैपतीला। किसी को कल्पना करनी चाहिए कि क्षमता नकारात्मक ऊर्जा से भरी हुई है। जब आप आराम करते हैं, तो आपको अपने आप में शांति और सकारात्मकता को "उछालना" चाहिए। इस मामले में, आपको नकारात्मक से छुटकारा पाना चाहिए, इसे अंगों के माध्यम से जारी करना चाहिए। आपको सिर से शांति से डालना शुरू करना होगा। इस अभ्यास को लगभग 10-30 सेकेंड तक जारी रखना चाहिए।
उसी समय, यह कल्पना करना महत्वपूर्ण है कि एक भारी तरलदबाव में नकारात्मक भावनाएं दूर हो जाती हैं। और उसे पैरों और बाहों के माध्यम से शरीर छोड़ना चाहिए, उंगलियों पर ध्यान देना बेहतर होता है। आपको आराम की स्थिति बनाए रखनी चाहिए, जितना हो सके इसे ठीक करने का प्रयास करें।
ध्यान के लिए शब्द
शरीर पर सबसे मजबूत प्रभावध्यान रखता है, जो पाठ्य संगत के साथ है। इस मामले में, सुझावशीलता बढ़ जाती है, पूरे शरीर को एक संदेश प्राप्त होता है। मानस को आराम देने के लिए ध्यान अवचेतन स्तर पर शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करता है। इस मामले में, पाठ का उच्चारण विशेष रूप से "स्वयं से" किया जाना चाहिए। किसी व्यक्ति द्वारा किसी पुस्तक में लिखे गए वाक्यांशों को पढ़ना, साथ ही उन्हें फिर से लिखना, पूरी तरह से सच नहीं है। इस मामले में, इसे सही ढंग से महसूस करना या समझना हमेशा संभव नहीं होता है।
ध्यान करते समय बोलना अच्छा हैमूलपाठ। इसके साथ काम करने के लिए गुणों पर ध्यान देना चाहिए। हर बोले गए शब्द के साथ इसकी प्रकृति से सहमत होकर, इसे "अंदर से" उच्चारण करना आवश्यक है। एक बोले गए पाठ का मौन की तुलना में अधिक प्रभाव होता है। लेकिन इस एक्सरसाइज को इस तरह से करना हमेशा संभव नहीं होता है।
मानस को शांत करने के लिए नियमित ध्यानबहुत मददगार। वे त्वचा, आंतरिक अंगों और सामान्य कल्याण की स्थिति में काफी सुधार करते हैं। उसी समय, आंतरिक रुकावटें समाप्त हो जाती हैं, चक्र खुल जाते हैं। यानी ध्यान के दौरान शारीरिक और आंतरिक स्तर पर शुद्धिकरण होता है।
