आराम है ... नींद के लिए आराम। विश्राम तकनीकें

विश्राम एक विशेष तकनीक है जिसका उद्देश्यएक विशिष्ट तकनीक का उपयोग करके तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए। पहली बार इस शब्द को अपेक्षाकृत हाल ही में विदेश में पेश किया गया था। यह पिछली सदी के तीसवें और चालीसवें दशक में हुआ था।

शब्द की परिभाषा

शब्द "विश्राम" लैटिन से आया है"आराम", जिसका अर्थ है "विश्राम"। यह अवस्था अनैच्छिक या स्वैच्छिक विश्राम है। वे इसे आंशिक या पूर्ण मांसपेशी छूट के साथ जोड़ते हैं।

शारीरिक परिश्रम के बाद विश्राम देखा जाता है औरमजबूत भावनाएं और तनाव से राहत का परिणाम है। आराम अनैच्छिक है। हम सोने से पहले इस अवस्था का निरीक्षण करते हैं। मनमाना विश्राम भी संभव है। यह आमतौर पर तब होता है जब आप आराम की मुद्रा में होते हैं। स्वैच्छिक विश्राम एक ऐसी घटना है जो विभिन्न प्रकार की जोरदार गतिविधियों में शामिल मांसपेशियों से तनाव की रिहाई के कारण होती है।

उपस्थिति का इतिहास

विश्राम तकनीक तकनीक हैंशरीर-उन्मुख चिकित्सा में उपयोग किया जाता है। वे पूर्व की आध्यात्मिक और धार्मिक प्रथाओं पर आधारित हैं। इन वर्षों में, उनकी अपनी मनो-विनियमन तकनीक विकसित की गई है। धीरे-धीरे, ये तकनीकें यूरोपीय संस्कृति में प्रवेश कर गईं। उसी समय, उन्होंने कुछ प्रसंस्करण किया।

में आवेदन करने वाले पहले विदेशी विशेषज्ञउनकी गतिविधियाँ, विश्राम के तरीके, जर्मन न्यूरोपैथोलॉजिस्ट आई। शुल्त्स और ई। जैकबसन - एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक थे। उनके शोध के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति और उसकी मांसपेशियों में तनाव के बीच संबंध पाया गया। इस घटना को न्यूरोमस्कुलर हाइपरटेंशन कहा जाता है। विश्राम को तंत्रिका तंत्र में अति उत्तेजना की स्थिति को समाप्त करने के लिए दिखाया गया है, जिससे संतुलन और आराम बहाल करने में मदद मिलती है। इसीलिए मानसिक तनाव को दूर करने और उच्च रक्तचाप, गैस्ट्राइटिस, हृदय और सिरदर्द जैसे रोगों के लक्षणों को खत्म करने के लिए किसी व्यक्ति को मांसपेशियों को आराम देने का कौशल सिखाना बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, विश्राम से नींद में सुधार होता है, भावनात्मक विश्राम मिलता है और प्रदर्शन में सुधार होता है।

विश्राम के प्रकार

विश्राम और तनाव से राहत के लिए, अब विभिन्न प्रकार की विधियों, तकनीकों और तकनीकों का विकास किया गया है।

के संपर्क में आने के समय तक छूट को भेदेंजीव। आराम लंबे समय तक चल सकता है। यह नींद के दौरान, दवाओं के संपर्क में आने पर और सम्मोहन के दौरान भी आता है। आराम संभव और अल्पकालिक है। थोड़े समय के बाद, इसे तनाव से बदल दिया जाता है।

निष्पादन की विधि द्वारा विश्राम को प्रतिष्ठित किया जाता है।आलंकारिक (मानसिक) और पेशी। मूल रूप से, यह प्राथमिक (प्राकृतिक, शारीरिक गतिविधि से उत्पन्न), साथ ही माध्यमिक (कृत्रिम परिस्थितियों में निर्मित और उत्पन्न) है।

सतही और गहरे विश्राम के बीच भेद।पहले प्रकार के विश्राम की तुलना अल्प विश्राम से की जा सकती है। गहन विश्राम की अवधि कम से कम बीस मिनट है। इसके अलावा, इसकी उपलब्धि विशेष रूप से विकसित तकनीकों की मदद से ही संभव हो पाती है। यह कहा जाना चाहिए कि यह गहरी छूट है जिसमें शरीर पर इसके शक्तिशाली प्रभाव के कारण उपचार गुण होते हैं।

मांसपेशियों में छूट भी इसकी गति से अलग होती हैघटना तत्काल आवश्यकता के मामलों में आपातकालीन विधियों का उपयोग किया जाता है, और व्यवस्थित - उपचार के लिए। इसके प्रभाव के परिमाण के अनुसार विश्राम को भी वर्गीकृत किया गया है। इसी समय, सामान्य (कुल) और विभेदित (स्थानीय) छूट के बीच अंतर किया जाता है।

वर्तमान में ज्ञात विश्राम के मनोचिकित्सात्मक तरीके अक्सर कई प्रकार की तकनीकों को जोड़ते हैं। यह तकनीक आपको अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देती है।

लाभ

विश्राम एक बहुत ही सामान्य घटना है।लेकिन प्रत्येक व्यक्ति इसे अपने तरीके से समझता है। इसलिए सभी के लिए फायदे अलग-अलग हैं। यह प्रक्रिया निष्क्रिय हो सकती है जब विश्राम-ध्यान संयुक्त हो, शांत संगीत लागू हो और व्यक्ति बस आराम करे। हालांकि, एक निश्चित स्तर के प्रशिक्षण और ज्ञान के साथ, आप गंभीर बीमारियों से भी छुटकारा पा सकते हैं।

विश्राम असीम संभावनाओं वाली एक विशेष विधि है, जिसका वर्तमान में अध्ययन और परीक्षण किया जा रहा है। हालाँकि, व्यवहार में, यह आमतौर पर उपयोग किया जाता है:

- मांसपेशियों में ऐंठन से राहत के साधन के रूप में, दर्द के लक्षणों के साथ, आंदोलन की सीमा और स्थानीय थकान;
- शरीर में ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के तरीकों में से एक के रूप में;
- एक साधन के रूप में जो आपको मानसिक और भावनात्मक संतुलन स्थापित करने की अनुमति देता है;
- स्वास्थ्य सुधार के लिए इस्तेमाल की जाने वाली विधि के रूप में।

अच्छी नींद के लिए आराम

स्वस्थ रहने के लिए रात का आराम जरूरीशरीर की कार्यप्रणाली। इसके बिना कोई भी प्राणी जीवित नहीं रह सकता। जागने के दौरान व्यक्ति की स्थिति नींद की गुणवत्ता पर भी निर्भर करती है। केवल सामान्य आराम ही मन को साफ कर सकता है और पूरे दिन को ऊर्जावान बना सकता है।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोगों के पास निश्चित हैनींद की समस्या। कोई बुरी तरह सो जाता है, किसी को पर्याप्त नींद नहीं आती है। जीवन की गुणवत्ता पर इन मुद्दों का प्रभाव बहुत बड़ा है। समय के साथ, स्वास्थ्य की स्थिति निश्चित रूप से बिगड़ती है, चिड़चिड़ापन और थकान दिखाई देती है, और ऊर्जा का स्तर काफी कम हो जाता है। और यहाँ विश्राम बचाव के लिए आता है। यह नींद के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। रात के आराम से पहले विश्राम विधियों में से एक को लागू करके, आप पूरी तरह से शांत हो सकते हैं। इससे अनिद्रा से बचा जा सकेगा।

नींद के लिए सबसे आसान विश्राम की सिफारिश की जाती है।उदाहरण के लिए, गहरी सांस लेना, फेफड़ों के पूरे आयतन को हवा से भरना। अनिद्रा को दूर करने के लिए भी मांसपेशियों को आराम दिया जा सकता है। इस तकनीक में पैरों से लेकर चेहरे तक सभी मांसपेशियों का बारी-बारी से तनाव और विश्राम शामिल है। आरामदायक नींद किसी व्यक्ति के लिए सुखद स्थान या स्थिति की कल्पना प्रदान करेगी।

प्रकृति का प्रभाव

विश्राम सूक्ष्म ऊर्जाओं में विसर्जन है। इसलिए, इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए, कुछ ध्वनियों की आवश्यकता होती है जिनका एक आराम देने वाला कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है।

प्रकृति उन्हें सुनने की अनुमति देती है।डॉल्फ़िन की आवाज़, सीगल का रोना, एक धारा का बड़बड़ाहट, पर्ण की फुसफुसाहट एक आराम प्रभाव, यानी विश्राम के निर्माण में योगदान करती है। प्रकृति पूरी दुनिया में सबसे अनोखी और शानदार रचनाकार है। इसकी ध्वनि ध्वनि और स्वस्थ नींद को बढ़ावा देती है, घबराहट और थकान को दूर करती है।