A quelle heure se coucher pour se réveiller vigoureux et somnolent ? Comment apprendre à se coucher à l'heure ?

Beaucoup de gens sont confrontés à un problème commemanque de sommeil. Se lever pour travailler tous les matins est un enfer. Si la question de savoir comment apprendre à se coucher plus tôt vous intéresse, cet article est fait pour vous. Pour plus de la moitié de l'humanité, se coucher tôt est un vrai problème. Les habitants de la planète courent après beaucoup d'argent, sacrifiant leur sommeil et leur santé. De plus, le corps ne reçoit une recharge complète que pendant le sommeil. Aucune quantité de séances de yoga, de massage ou de relaxation ne vous redonnera toute votre énergie.

Si une personne se couche tous les soirs, mais pendant longtempsne peut pas dormir - il s'inquiète de la question: "Comment apprendre à se coucher tôt?" Mais avant de répondre à cette question, certains détails doivent être expliqués. Il existe plusieurs types de personnes. Le premier peut dormir suffisamment en 4 heures et le second seulement en 8. Tout d'abord, déterminez quel type vous êtes. Bien sûr, vous devez vous rappeler qu'une personne est programmée pour dormir environ 8 heures. Pourtant, les gens sont divisés en hiboux et alouettes. Le premier sera difficile de se coucher tôt et tout aussi difficile de se lever tôt. Les alouettes, quant à elles, peuvent se coucher tôt et se lever tôt sans aucun problème. Dans certains pays, cette caractéristique est prise en compte et ils sont autorisés à venir travailler non pas le matin, mais lorsqu'une personne a suffisamment dormi. L'essentiel est que le travail soit fait à temps.

Il existe une théorie selon laquelle tout sommeil est divisé enétapes. Chaque étape dure 1h30. C'est pourquoi le sommeil doit être un multiple de 1,5 heures, c'est-à-dire 3 heures, 4,5 ou 6, etc. Si vous vous réveillez après 6 heures, à la fin d'un certain cycle, le réveil sera normal et même vigoureux. Mais si vous vous réveillez après 7 heures, lorsque la prochaine étape du sommeil bat son plein, ce sera très difficile. Les yeux s'ouvriront, le corps dormira encore.

À quelle heure se coucher ?

Une autre réponse à la question de quelle heurealler au lit pour se réveiller vigoureux, est l'introspection et le développement d'habitudes. Pour déterminer combien votre corps a besoin de dormir, vous devez vous coucher et vous réveiller par vous-même. Écrivez combien de temps vous avez dormi sur un morceau de papier. Répétez vos mesures le lendemain soir. Continuez ainsi pendant plusieurs jours et calculez la durée moyenne de votre sommeil. Sachant cela, vous pourrez vous coucher à l'heure et vous réveiller facilement. Pour que le sommeil vienne vite et facilement, ne vous gavez pas devant lui. La nuit, vous pouvez boire un verre de lait ou manger un fruit. Aussi, avant d'aller au lit, il vaut mieux ne pas regarder la télévision ou utiliser un ordinateur. Il est préférable de prendre un bain et de boire une tisane le soir. Avant d'aller au lit, vous pouvez lire un livre, mais pas très longtemps.

Planifiez votre future journée!

Si vous ne pouvez pas vous coucher tôt, vousintéressé par la façon d'aller au lit à l'heure, il y a un autre conseil. Il est nécessaire de planifier votre routine quotidienne le soir. Planifiez autant de choses que vous pouvez en faire. Mais rappelez-vous : ne remettez pas à demain ce que vous pouvez faire aujourd'hui. Laissez les choses les plus importantes pour le matin, elles stimuleront l'éveil. S'il y a des choses que vous n'aimez pas, mettez-les de côté pour la fin. Le matin, ne faites que ce qui vous sera agréable.

Comment s'habituer au régime ?

Il existe une autre catégorie de personnes.Cela inclut ceux qui se couchent tôt, mais ne peuvent pas s'endormir longtemps et, par conséquent, ont du mal à se réveiller. Ils s'inquiètent de la question : « Comment se coucher tôt ? La réponse est très simple. Il faut s'habituer au régime. Chaque jour, vous devez vous coucher 15 à 20 minutes plus tôt et vous réveiller de la même manière. Progressivement, vous entraînerez votre corps à s'endormir et à se réveiller au bon moment pour vous. Autre conseil important : le régime doit être observé en permanence, même le week-end. Vous trouverez peut-être cela amusant, car le week-end est la seule occasion où vous pouvez dormir suffisamment. Sachez que si vous avez une routine, vous vous sentirez toujours de bonne humeur et vous vous réveillerez facilement le matin, même sans réveil.

Pour sortir du lit facilement, il faut s'endormiravec des émotions positives et des projets pour demain. Si avant d'aller vous coucher vous pensez à la façon dont vous ne voulez pas aller travailler, ou au fait que vous ne dormirez pas assez de toute façon, le corps en prendra note, et donc le réveil sera vraiment difficile. Et si le soir vous prévoyez beaucoup de choses, préparez-vous quelque chose de savoureux pour le petit-déjeuner, alors il ne sera pas difficile de vous réveiller.

Que devrait être un réveil?

Mettez de la musique pas très forte sur le réveil.C'est mieux s'il grandit progressivement. La musique forte peut affecter négativement le système nerveux et vous vous réveillerez de mauvaise humeur. Si tous ces conseils ne vous aident pas, réglez plusieurs alarmes d'affilée. Vous pouvez également éloigner le réveil du lit. Pour l'éteindre, vous devez vous lever et vous vous réveillerez certainement. Ce n'est qu'après avoir éteint l'alarme que vous ne retournez pas au lit, sinon vous risquez de vous endormir et de dormir trop longtemps pour des choses importantes.

Certaines personnes ont réglé leur alarme exprès.5 à 10 minutes à l'avance pour profiter de votre lit plus tard. Les psychologues disent que ce n'est pas nécessaire. Il est préférable de dormir complètement pendant ces 10 minutes, puis de se réveiller. Vous devez vous lever juste après l'alarme, sinon vous pouvez vous rendormir plus tard. Après avoir dormi, vous devez immédiatement ouvrir les rideaux. La lumière du jour réduira la production de mélatonine, une hormone du sommeil, et vous vous sentirez rafraîchi. Si vous vous réveillez très tôt, alors qu'il fait encore noir dehors, vous devez allumer la lumière dans la pièce. De plus, achetez des rideaux lumineux et des verres colorés pour la cuisine. Placer les pommes rouges dans un vase. Les couleurs vives agiront sur vous de la même manière que la lumière du jour. Vous pouvez également acheter une lampe de luminothérapie. Ils sont vendus dans les magasins de matériel médical. Si vous vous asseyez sous une telle lampe pendant au moins 20 minutes, la production de l'hormone du sommeil dans le corps diminuera. De tels dispositifs sont même utilisés pour traiter la dépression.

L'eau est source de vie !

Il est préférable de commencer une nouvelle journée avec de l'eau.Immédiatement après le réveil, buvez un verre d'eau, il tonifie le corps et dynamise toute la journée. Il est préférable de boire du jus ou du thé vert au petit-déjeuner. Si vous êtes amateur de café, vous devriez le boire à la fin du petit-déjeuner. Sinon, cela peut provoquer une augmentation de la pression artérielle.

En général, il est conseillé de dormir la fenêtre entrouverte, maisaprès tout, ce n'est pas toujours possible. Les scientifiques ont calculé : si vous aérez simplement la pièce avant d'aller vous coucher, puis fermez la fenêtre et allez vous coucher, après 2 heures, l'air dans la pièce devient vicié. Ouvrez donc la fenêtre juste après vous être levé et respirez profondément. L'oxygène aidera votre cerveau à se réveiller.

Le sexe est la meilleure façon de commencer votre journée !

Les sexologues soutiennent que le meilleur début de journée estsexe. Le matin, le corps est le plus détendu possible, et le plaisir sera inoubliable. De plus, après les rapports sexuels, une hormone de la joie est libérée, ce qui vous suffit toute la journée.

Avec quelle nourriture commencer votre journée ?

Afin de vous réveiller facilement, ne buvez pas d'alcool et de café la nuit. Ils sont classés parmi les stimulants qui affectent le sommeil.

Vous devez manger des glucides au petit-déjeuner, ilsaider le cerveau à se réveiller et à commencer à travailler. De plus, vous devez utiliser des vitamines B, du magnésium. Les noix et l'argousier ont un effet positif sur le système nerveux et stimulent la production de sérotonine, l'hormone de la vigueur.

Beaucoup sont habitués à se réveiller de l'énergieboissons. N'oubliez pas que c'est négatif pour votre santé. L'énergie perturbe le sommeil, spasme des vaisseaux sanguins, réduit l'attention et la mémoire. Par conséquent, il est généralement préférable de ne pas les boire, surtout le matin.

Vous pouvez boire du café le matin, mais pas beaucoup. Les amateurs de café ont aussi des problèmes de santé. Leurs mains tremblent, le sommeil est perturbé. Mais si vous savez quand vous arrêter et boire 1 à 2 portions par jour, il n'y aura aucun problème.

Sommeil de jour

Parfois, les gens ont besoin d'une sieste.Il peut durer de 40 minutes à 1h30. Par exemple, au Japon, il existe des salles spéciales pour les employés des institutions, etc., où les gens peuvent se détendre à l'heure du déjeuner. Il est à noter que les Japonais ont une espérance de vie élevée et la même productivité.

Que faire si vous souffrez d'insomnie ?

Il y a un record dans le monde - une personne n'a pas dormi 11jours. Mais les gens ordinaires après trois jours d'insomnie commencent à devenir fous: le corps est épuisé, le système nerveux est perturbé, la personne perd l'attention et la mémoire, et après 3-4 jours sans sommeil, des hallucinations peuvent apparaître. En cas de troubles du sommeil, vous devez consulter un médecin. Cela peut être un thérapeute ou un neurologue. Il existe des spécialistes qui s'occupent des problèmes de sommeil - des somnologues, mais ils sont très peu nombreux et il est très difficile d'obtenir un rendez-vous avec un tel médecin.

Vous ne pouvez pas prendre de somnifères sans prescription médicale, ils ont un effet négatif sur le système nerveux. En outre, à cause d'eux, l'attention est perturbée - cela est particulièrement dangereux pour ceux qui conduisent une voiture.

Afin de se réveiller facilement le matin, d'être joyeux et vigoureux toute la journée, il faut se coucher à l'heure.