Faire du sport, d'une manière ou d'une autre, nous sommes tousnous sommes confrontés à la question "comment pomper correctement les muscles ?" Cependant, nous ne connaissons pas tous la réponse à cette question. De plus, je me risquerai à vous assurer que seuls quelques-uns connaissent la réponse - de vrais professionnels du culturisme et des physiologistes compétents. De plus, si les premiers affrontent directement cette question et apprennent de leur propre expérience « ce qui est bien et ce qui est mal » sans comprendre pourquoi cela se passe de cette façon et pas autrement, alors la dernière réponse à cette question a été absorbée avec de nombreuses heures de cours d'anatomie et de physiologie.
En nous tournant vers les deux, nous avons trouvé la réponse à la question « comment pomper correctement les muscles ? » et sont maintenant prêts à partager avec vous.
Ainsi, au cœur de la croissance musculaire se trouve"entraînement". C'est elle qui, exécutée correctement, d'une certaine durée et intensité, peut vous apporter le résultat souhaité - un corps beau et gonflé.
Nous n'entrerons pas dans les détails, carles caractéristiques distinctives et essentielles pour nous sont inhérentes à tous les muscles, quelle que soit leur localisation. C'est pour cette raison que vous ne trouverez pas ici de réponse à des questions comme : « comment bien balancer les fesses ? etc.
Cependant, vous trouverez ici des instructions claires sur la façon de le faire et ce qui n'a pas de sens à faire.
Nous allons à la première étape "comment pomper correctement"La première chose à faire est de se débarrasser des idées reçues qui prévalent dans la foule des sportifs : si le muscle est plus, c'est qu'il est plus fort. Plus on s'entraîne, meilleur est le résultat.
J'ai vu plus d'une fois comment dans le bras de ferles gars pesant jusqu'à 75 kilogrammes ont vaincu les gars gros et gonflés de 90 et même les plus absolus, tandis que la taille de leurs muscles différait considérablement. Cependant, le résultat a montré et prouvé à plusieurs reprises le « faux pouvoir » des dimensions.
En vous prouvant la deuxième affirmation, je peuxdonner un exemple de la façon dont les jeunes sont venus au gymnase pour la première fois et, agissant sur le principe de "prendre plus et tirer plus longtemps", ont pratiqué pendant des années et ne pouvaient pas développer plus de 2-3 kilogrammes de muscle. Et contrairement à eux, un athlète averti ne se rend pas au gymnase plus de 3 fois par semaine et obtient d'excellents résultats, gagnant 10 kilogrammes de masse musculaire pure.
Ainsi, la destruction des mythes est terminée.
Il est temps de donner des conseils précis sur la façon de pomper correctement les muscles.
- Faites trois entraînements par semaine.
- Répartissez les exercices pour différents groupes musculaires en les combinant comme suit : dos-biceps, poitrine-triceps, jambes.
- Des exercices abdominaux doivent être effectués à la fin de chaque séance d'entraînement.
- La durée de l'entraînement est de 1 heure.
- Effectuez tous les exercices aussi clairement que possible, sans tricher.
- Ne buvez de l'eau pendant votre entraînement qu'en dernier recours et en petites quantités.
- Effectuez chaque exercice avec le même poids avec lequel vous pouvez faire 10 fois, tout en en exécutant 12, mais en essayant d'effectuer les deux dernières fois clairement et tranquillement.
- Faites les exercices lentement, en contrôlant la dynamique tout au long du mouvement, et ne lâchez pas vos mains en chute libre.
- Trois approches doivent être effectuées par exercice.
- Un groupe musculaire doit avoir au moins trois exercices différents effectués le même jour.
- La pause entre les sets est de 1 minute.
- Pause entre les différents exercices - 3 minutes.
- Pendant la pause, marchez constamment et ne parlez pas (n'arrêtez pas de respirer, mais rétablissez-le).
- Privilégiez les exercices avec haltères, etpas les exercices d'haltères quand il y a une alternative. En effectuant tel ou tel exercice avec des haltères, vos mains sont coordonnées indépendamment et une main ne "prendra" pas plus de charge que l'autre. De plus, pendant l'exercice avec des haltères, des groupes musculaires supplémentaires sont impliqués qui contrôlent la position et la position du bras. Cette caractéristique vous aidera à développer un système de ceinture scapulaire solide et résistant.
- En effectuant l'exercice, placez-vous devant un miroir pour voir correctement ou non, vous le faites.
- Et le plus important - mangez bien et en grandquantités, et n'oubliez pas non plus le repos approprié (vous devez dormir au moins huit heures pour que le corps ait le temps de récupérer d'ici la prochaine séance d'entraînement).
Nous avons donc donné la réponse sur la façon de développer correctement vos muscles et vous avons présenté les principales caractéristiques et règles, dont le respect vous permettra de devenir "plus grand".
De plus, dans l'un des points, nous avons répondu à la question "Comment se balancer correctement avec des haltères ?"
