Muscles après l'entraînement: que faire et comment être

Tu fais du sport? Ou tout simplement commencer? Vos muscles vous font-ils mal après l'exercice? Cet article vous dira quoi faire. Elle parlera également des raisons de ces sensations désagréables.

Si vous ressentez cette douleur après le premierl'entraînement, ce qui signifie que le corps n'était pas prêt pour de telles charges, il a subi du stress. Par conséquent, un ensemble de cours commence idéalement par des exercices simples, suivis par des exercices complexes. Au fil du temps, les sensations disparaîtront, les muscles s'adapteront progressivement aux exercices, et après eux vous ne ressentirez qu'un regain d'énergie. Vos muscles vous font-ils mal après l'effort? Que faire? Achetez peut-être un uniforme et des chaussures confortables. Même l'efficacité et l'efficience des classes en dépendent.

Comment soulager les douleurs musculaires

Assurez-vous de faire des exercices d'étirementaprès l'entraînement principal. Il est avantageux de faire un exercice aérobique de dix minutes au corps. Vous pouvez nager dans la piscine. N'oubliez pas le massage. Et le lendemain, les experts recommandent une visite au sauna. Si cela n'est pas possible, un bain chaud avec du sel de mer et des huiles spéciales le remplacera. Boire beaucoup de liquides aide également à récupérer. Mais vous devez utiliser uniquement de l'eau plate et purifiée. Cela ne fera pas de mal de mettre un coussin chauffant sur la zone douloureuse du corps. De plus, vous pouvez toujours acheter des pommades spéciales à la pharmacie, qui contiennent des ingrédients actifs ou des astringents qui agissent sur les récepteurs de la douleur.

Causes

Vos muscles vous font-ils mal après l'exercice? Que faire, vous ne devez décider qu'après avoir découvert les raisons de ces sensations désagréables:

• dommages aux tissus conjonctifs (si la douleur apparaît immédiatement après l'exercice);
• dommages au muscle lui-même (l'inconfort se produit instantanément);
• si la douleur n'apparaît pas immédiatement, peut-être que l'acide lactique s'est accumulé dans les muscles;
• microtraumatisme des muscles.

Les deux premières raisons sont classées comme blessures.Mais le troisième est une sorte de premier avertissement. Souvent chez les bodybuilders suite à un exercice régulier, l'acide lactique s'accumule dans les muscles. Cela se produit assez lentement, mais la douleur en est le résultat.

Bon ou Mauvais

Vos muscles vous font-ils mal après l'effort?Que faire, est-ce bon ou mauvais? Bien sûr, il y a des moments où ces sentiments indiquent votre diligence dans la formation. Mais dans tout le reste, ce n'est qu'une irritation des articulations. En règle générale, les athlètes novices ressentent une douleur différée. Cela suggère que le corps est stressé par la charge qui lui a été donnée. Peut-être ne l'avez-vous pas fait depuis longtemps ou avez-vous augmenté le nombre d'approches, le temps? Des microfissures apparaissent dans les muscles, mais cela aide à activer les défenses de votre corps, de sorte que les plaies guérissent rapidement. C'est à de tels moments que le volume de la masse musculaire est augmenté.

Le mal doit être appelé la douleur qui survienten raison d'une blessure. Cela peut être une inflammation des articulations, des entorses, des fractures. Et la raison dans ce cas est presque toujours la même - la négligence de l'athlète. C'est pourquoi il est si important de construire votre entraînement correctement et correctement. Rappelez-vous également que le surmenage n'est pas toujours une bonne chose, car il affaiblit le système immunitaire et affaiblit la force des tendons et des articulations. Mais travailler à moitié n'est pas non plus une option. Recherchez un coach compétent et lisez vous-même des publications plus pertinentes.

Vos muscles vous font-ils mal? Vous savez maintenant quoi faire.