Si vous souhaitez gagner rapidement de la masse musculaire, vous ne pouvez pas vous passer de créatine. Qu'est-ce que c'est, comment et en quelles quantités l'utiliser? Les réponses à ces questions, et pas seulement, se trouvent dans l'article!
Qu'est-ce que la créatine?
La créatine est une substance naturelle présente dansles muscles des humains et des animaux, indispensable au métabolisme énergétique et au maintien de la vie. La créatine est synthétisée dans le corps humain à partir de trois acides aminés:
- l'arginine;
- glycine;
- méthionine.
La créatine est produite par l'un des trois organes internes (foie, pancréas ou reins), puis transportée vers les muscles par le sang.
Impact sur le corps
La créatine accumule du liquide dans le corps,régénère les molécules d'ATP (adénosine triphosphate, qui est impliquée dans le métabolisme et l'énergie dans le corps) et en même temps neutralise les acides formés lors d'un effort physique qui provoquent une fatigue musculaire et abaissent le pH sanguin. De plus, on attribue à la créatine l'activation de la glycolyse (processus d'oxydation du glucose). Sous l'influence de la substance en question, on observe également une augmentation du poids corporel total, un dysfonctionnement rénal et un affaiblissement du tissu osseux lors de l'utilisation de doses excessives.
Une caractéristique de la créatine est l'accumulation de l'effet: vous ne ressentirez pas de résultat instantané après l'avoir pris, mais avec une utilisation régulière à long terme, son effet sur les muscles ne sera pas long à venir. Ainsi, la créatine est la nutrition sportive numéro 1.
Quel effet attendre de la prise de créatine?
Manger suffisamment de créatine régulièrement fournira:
- Augmentation de la force musculaire. La créatine est une source d'énergie rapide pour une variété d'exercices de force. Grâce à ses «dépenses», l'ATP est économisé, grâce à quoi les indicateurs de puissance croissent inexorablement.
- Une augmentation du volume musculaire. L'utilisation de créatine favorise l'accumulation active d'eau dans les muscles. En conséquence, ils deviennent rapidement volumineux.
- Augmentation du taux de croissance du tissu musculaire. La qualité du milieu nutritif des fibres musculaires - le sarcoplasme - est améliorée par l'accumulation d'eau dans les muscles sous l'action de la créatine. C'est pourquoi une augmentation des «matériaux de construction» conduit à une récupération et à une croissance musculaire plus rapides.
- Augmentation des niveaux de testostérone. De nombreuses études confirment une augmentation du taux de cette hormone chez l'homme avec un apport en créatine (d'environ 22%).
Besoin quotidien
Besoin quotidien moyen en créatine pourl'athlète pèse 2 à 4 grammes. Peu importe comment la dose requise sera reconstituée - avec de la nourriture ou sous la forme d'un supplément sportif. Cette quantité de créatine se trouve dans 200 à 300 grammes de viande rouge. Ainsi, seuls les mangeurs de viande actifs qui mangent de grandes quantités de viande chaque jour ne manquent pas de créatine nécessaire aux muscles. Tout le monde, en particulier les végétariens, est conseillé d'opter pour la nutrition sportive.
Est-ce qu'il y a des effets secondaires?
Consommation par jour pas plus de 3 grammes de créatineconsidéré comme normal et non dangereux. Cependant, les agences sanitaires européennes n'excluent pas la faible probabilité d'effets secondaires. Cela doit être particulièrement pris au sérieux par les personnes ayant des antécédents de maladies chroniques (allergies alimentaires et asthme), ainsi que par toute personne prenant certains médicaments sur ordonnance.
Composition
Maxler Creatine - Nutrition sportive allemandeproduction. Bien établie depuis longtemps, cette marque est aujourd'hui probablement familière à tous les sportifs. L'ingrédient principal est le monohydrate de créatine. "Maxler" est disponible sous forme de poudre, n'a aucun goût et est facile à stocker dans presque toutes les conditions. Cette créatine est un complément idéal pour maintenir le corps en bonne forme lors d'une activité physique excessive.
Créatine "Maxler": comment prendre
Pour une assimilation plus efficace, il est recommandé de l'utiliser en le diluant dans une grande quantité de liquide: eau, jus non acide, énergie.
Pour préparer une seule portion, vous avez besoindiluer 5 grammes de poudre (créatine "Maxler") - 1 c. avec une lame - dans un verre (200-250 ml) de liquide (eau, jus, boisson énergisante). La boisson obtenue doit être consommée tout au long de la journée, de préférence après l'entraînement (une portion par jour).
L'utilisation de Maxler Creatine impose certaines interdictions: les boissons et produits contenant de la caféine doivent être abandonnés pendant toute la durée de la prise de ce supplément.
Compatible avec d'autres nutrition sportive
Une belle caractéristique de la nutrition sportive(créatine "Maxler") est la possibilité de son apport simultané avec d'autres additifs: acides aminés, gainer, protéines, ainsi que divers complexes recommandés pour une utilisation avant l'entraînement.
Il convient également de prêter attention au fait que lorsquel'utilisation de jus comme base de la boisson augmente le taux d'absorption de la créatine. Cependant, en combinaison avec de l'eau, il est bien absorbé, peut-être un peu plus lentement.
Il n'est pas conseillé de prendre un supplément avec des médicaments pour brûler les graisses en même temps, car la créatine elle-même aide à construire de la masse.
Contre-indications
L'utilisation d'une nutrition sportive telle que la créatine "Maxler", idéalement, ne devrait être commencée qu'après consultation de votre médecin. Cela est particulièrement vrai pour les personnes:
- Mineurs.
- Femmes enceintes et mères allaitantes.
- Souffrant de maladies gastro-intestinales, ainsi que de problèmes hépatiques et rénaux.
- Avec une violation du métabolisme eau-sel.
Les effets secondaires
Les effets secondaires de la créatine Maxler peuvent causerseulement avec un surdosage régulier. Dans ce cas, des problèmes surviennent dans le fonctionnement du foie et le travail du tube digestif. L'indigestion est un autre effet secondaire de l'utilisation systématique de créatine en excès de la norme.
La créatine est-elle une nutrition sportive pour tous?
Il convient de garder à l'esprit que l'effet positif dela prise de créatine n'est pas toujours observée. Ceci s'observe principalement dans le cas où l'athlète est engagé en endurance. Il a été prouvé que les meilleurs résultats peuvent être obtenus avec un régime végétarien. Ainsi, on peut conclure que les moins sensibles à la créatine sont ceux dont le régime alimentaire contient une grande quantité de protéines (en particulier la viande rouge).
Alors, résumons. Pour obtenir les meilleurs résultats en prenant de la créatine Maxler, il vaut la peine d'arrêter de manger de la viande pendant un certain temps. Il est préférable de quitter l'entraînement d'endurance, mais vous devez "frapper" le corps avec des charges de puissance avec de gros poids. Sous réserve de ces règles simples, le résultat ne sera pas long à venir.
Critiques
La créatine est-elle appréciée par Maxler? Les critiques sur Internet regorgent d'opinions positives et négatives sur cette nutrition sportive. Cependant, nous pouvons dire avec confiance que ceux qui ont aimé Maxler et l'ont aimé, sont bien plus que ceux qui ne l'ont pas aimé. De nombreux athlètes rapportent une croissance rapide de la masse musculaire et une endurance accrue grâce à l'utilisation régulière de la nutrition sportive Maxler Creatine.
